Meine Transformation

[Crok]

Habe heute mit dem Trainer im Fitnessstudio den Plan zusammen angepasst.

Brustpresse wurde durch Bankdrücken mit Langhantel ersetzt.
Latzug durch Klimmzugmaschine.
Schulterpresse durch Hoist Schulterpresse.
Bizepsmaschine durch Bizepscurls an der Schrägbank mit Kurzhantel.
Trizepsmaschine durch Dips.

Bankdrücken haben wir ohne Gewicht gemacht, um erst mal den Bewegungsablauf zu üben und ich soll auch erst mal weiter so üben hat der Trainer gemeint.

Trainingsplan:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bankdrücken 3 x 12 / 20 Kg (so viel wiegt die Langhantel ohne zusätzliches Gewicht)
Klimmzugmaschine 3 x 12 / 25 kg Unterstützung
Dips 3 x 12 / 35 kg Unterstützung
Hoist Schulterpresse 3 x 12 / 17 kg (haben wir erhöht.Weiß aber nicht mehr was das nächste höhere Gewicht war, trage ich nach).
Ruderzugmaschine 3 x 12 / 35 Kg
Bizepscurls 3 x 12 / 10 kg
Beinpresse 3 x 12 / 77 kg
Bauchbeuger 3 x 12 / 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 + 5 kg

Sieht wie eine vernünftige und progressive Anpassung des Plan aus. Find' ich gut!

Super, dann bin ich mal gespannt was sich in den nächsten Wochen äußerlich und Kraft technisch verändern wird.

[Crok]

Danke dir pag, wenn man von einem Profi wie dir positives Feedback bekommt, pusht einen das noch mal so richtig!
Das mit dem Fett an der Hüfte/Taille ist mir überhaupt nicht aufgefallen:)
Morgen ist dann die letzte Einheit mit dem Anfänger Gk Plan und Dienstag habe ich den Termin beim Trainer.
Werde ihn dann auch mal auf Verbundübungen ansprechen.powertube aus dem TeamAndro Forum hatte mir das ja geraten, um Fleisch an die richtigen Stellen zu bekommen(Torso).

Das hört sich doch super an!
Als Verbundübungen/Grundübungen kommen ja Bankdrücken, Dips (Beugestütz), Klimmzüge, (Front-)kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern und Military Presses (Kraftdrücken) in Frage. Denke ich habe nichts vergessen...

Ich war tatsächlich mal ganz kurz in einem Gewichtheberverein, um richtig Kniebeugen zu lernen. Kniebeugen in Fitnessstudios werden ja häufig so gelehrt, dass man mit den Knien bloß nicht über die Zehen gehen soll und viel mit der Hüfte/Po arbeiten soll. Auch ist die Fußstellung eher breit bis sehr breit.

Dagegen führen Gewichtheber die Kniebeuge sehr aufrecht aus, also Knie maximal über die Zehen, viel mit den Beinen und eher wenig mit den Hüften/Po arbeiten. Deshalb auch die erhöhte Ferse bei Gewichtheberschuhen. Trage beim Beugen immer meine Adidas dafür...

Man lernt nie aus

Mir würde noch über Kopfdrücken einfallen oder gehört das nicht zu Verbundübungen?

Das mit den Kniebeugen ist interessant. Leider konnten wir Kniebeugen erst mal nicht in den Plan reinnehmen, weil meine Knie ziemlich knirschen und ich erst mal damit zum Hausarzt gehen möchte.

[pag-attack]

Danke dir pag, wenn man von einem Profi wie dir positives Feedback bekommt, pusht einen das noch mal so richtig!
Das mit dem Fett an der Hüfte/Taille ist mir überhaupt nicht aufgefallen:)
Morgen ist dann die letzte Einheit mit dem Anfänger Gk Plan und Dienstag habe ich den Termin beim Trainer.
Werde ihn dann auch mal auf Verbundübungen ansprechen.powertube aus dem TeamAndro Forum hatte mir das ja geraten, um Fleisch an die richtigen Stellen zu bekommen(Torso).

Das hört sich doch super an!
Als Verbundübungen/Grundübungen kommen ja Bankdrücken, Dips (Beugestütz), Klimmzüge, (Front-)kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern und Military Presses (Kraftdrücken) in Frage. Denke ich habe nichts vergessen...

Ich war tatsächlich mal ganz kurz in einem Gewichtheberverein, um richtig Kniebeugen zu lernen. Kniebeugen in Fitnessstudios werden ja häufig so gelehrt, dass man mit den Knien bloß nicht über die Zehen gehen soll und viel mit der Hüfte/Po arbeiten soll. Auch ist die Fußstellung eher breit bis sehr breit.

Dagegen führen Gewichtheber die Kniebeuge sehr aufrecht aus, also Knie maximal über die Zehen, viel mit den Beinen und eher wenig mit den Hüften/Po arbeiten. Deshalb auch die erhöhte Ferse bei Gewichtheberschuhen. Trage beim Beugen immer meine Adidas dafür...

Man lernt nie aus

Mir würde noch über Kopfdrücken einfallen oder gehört das nicht zu Verbundübungen?

Das mit den Kniebeugen ist interessant. Leider konnten wir Kniebeugen erst mal nicht in den Plan reinnehmen, weil meine Knie ziemlich knirschen und ich erst mal damit zum Hausarzt gehen möchte.

Gehört mMn. auch zu Verbundübungen. Sind ja mehr als ein Gelenk an der Übung beteiligt.
Hoffe dein Training rockt soweit

[Crok]

Kraftwerte: (heutiges Training )
Klimmzugmaschine: 1.Satz 12 x 20 Kg / 2.Satz 12 x 20Kg / 3. Satz 12 x 25 Kg
Bankdrücken Langhantel: 1.Satz 12 x 35 Kg / 2. Satz 12 x 35 Kg / 3. Satz 10 x 35Kg
Ruderzug Maschine: 1.Satz 12 x 40 Kg / 2.Satz 12 x 40 Kg / 3. Satz 12 x 40 Kg
Hoist Schulterpresse: 1.Satz 12 x 26 Kg / 2. Satz 12 x 26 Kg / 3. Satz 10 x 26 Kg
Dips Unterstützt: 1.Satz 12 x 30 Kg / 2.Satz 12 x 30 Kg / 3. Satz 12x 30 Kg
Bizepscurls Schrägbank Kurzhantel: 1.Satz 12 x 10 Kg / 2.Satz 10 x 10 Kg / 3. Satz 8 x 10 Kg
Beinpresse: 1.Satz 12 x 85 Kg / 2. Satz 12 x 85 Kg / 3.Satz 12 x 85 Kg
Bauchbeuger: 1.Satz 12 x 40 Kg / 2.Satz 12 x 40 Kg / 3.Satz 12 x 40 Kg
Hyperextensions: 1. Satz 12 x + 5 Kg / 2.Satz 12 x +5 Kg / 3.Satz 12 x + 5 Kg

[pag-attack]

Kraftwerte: (heutiges Training )
Klimmzugmaschine: 1.Satz 12 x 20 Kg / 2.Satz 12 x 20Kg / 3. Satz 12 x 25 Kg
Bankdrücken Langhantel: 1.Satz 12 x 35 Kg / 2. Satz 12 x 35 Kg / 3. Satz 10 x 35Kg
Ruderzug Maschine: 1.Satz 12 x 40 Kg / 2.Satz 12 x 40 Kg / 3. Satz 12 x 40 Kg
Hoist Schulterpresse: 1.Satz 12 x 26 Kg / 2. Satz 12 x 26 Kg / 3. Satz 10 x 26 Kg
Dips Unterstützt: 1.Satz 12 x 30 Kg / 2.Satz 12 x 30 Kg / 3. Satz 12x 30 Kg
Bizepscurls Schrägbank Kurzhantel: 1.Satz 12 x 10 Kg / 2.Satz 10 x 10 Kg / 3. Satz 8 x 10 Kg
Beinpresse: 1.Satz 12 x 85 Kg / 2. Satz 12 x 85 Kg / 3.Satz 12 x 85 Kg
Bauchbeuger: 1.Satz 12 x 40 Kg / 2.Satz 12 x 40 Kg / 3.Satz 12 x 40 Kg
Hyperextensions: 1. Satz 12 x + 5 Kg / 2.Satz 12 x +5 Kg / 3.Satz 12 x + 5 Kg

Schönes Training. Gute Kraftwerte.
Viele der Übungen habe ich so oder in abgewandelter Form heute auch gemacht

[Crok]

Kraftwerte: (heutiges Training )
Klimmzugmaschine: 1.Satz 12 x 20 Kg / 2.Satz 12 x 20Kg / 3. Satz 12 x 25 Kg
Bankdrücken Langhantel: 1.Satz 12 x 35 Kg / 2. Satz 12 x 35 Kg / 3. Satz 10 x 35Kg
Ruderzug Maschine: 1.Satz 12 x 40 Kg / 2.Satz 12 x 40 Kg / 3. Satz 12 x 40 Kg
Hoist Schulterpresse: 1.Satz 12 x 26 Kg / 2. Satz 12 x 26 Kg / 3. Satz 10 x 26 Kg
Dips Unterstützt: 1.Satz 12 x 30 Kg / 2.Satz 12 x 30 Kg / 3. Satz 12x 30 Kg
Bizepscurls Schrägbank Kurzhantel: 1.Satz 12 x 10 Kg / 2.Satz 10 x 10 Kg / 3. Satz 8 x 10 Kg
Beinpresse: 1.Satz 12 x 85 Kg / 2. Satz 12 x 85 Kg / 3.Satz 12 x 85 Kg
Bauchbeuger: 1.Satz 12 x 40 Kg / 2.Satz 12 x 40 Kg / 3.Satz 12 x 40 Kg
Hyperextensions: 1. Satz 12 x + 5 Kg / 2.Satz 12 x +5 Kg / 3.Satz 12 x + 5 Kg

Schönes Training. Gute Kraftwerte.
Viele der Übungen habe ich so oder in abgewandelter Form heute auch gemacht

Das Training macht immer noch Spaß. Bin zurzeit nur unkonzentriert bzw. kann nicht abschalten und dann schleichen sich Fehler bei den Bewegungsabläufen ein. Beim Bankdrücken habe ich letztens dadurch im letzten Satz zwei Wdh mehr gemacht und dann hätte ich fast die Langhantel nicht mehr hochbekommen.

[pag-attack]

Kraftwerte: (heutiges Training )
Klimmzugmaschine: 1.Satz 12 x 20 Kg / 2.Satz 12 x 20Kg / 3. Satz 12 x 25 Kg
Bankdrücken Langhantel: 1.Satz 12 x 35 Kg / 2. Satz 12 x 35 Kg / 3. Satz 10 x 35Kg
Ruderzug Maschine: 1.Satz 12 x 40 Kg / 2.Satz 12 x 40 Kg / 3. Satz 12 x 40 Kg
Hoist Schulterpresse: 1.Satz 12 x 26 Kg / 2. Satz 12 x 26 Kg / 3. Satz 10 x 26 Kg
Dips Unterstützt: 1.Satz 12 x 30 Kg / 2.Satz 12 x 30 Kg / 3. Satz 12x 30 Kg
Bizepscurls Schrägbank Kurzhantel: 1.Satz 12 x 10 Kg / 2.Satz 10 x 10 Kg / 3. Satz 8 x 10 Kg
Beinpresse: 1.Satz 12 x 85 Kg / 2. Satz 12 x 85 Kg / 3.Satz 12 x 85 Kg
Bauchbeuger: 1.Satz 12 x 40 Kg / 2.Satz 12 x 40 Kg / 3.Satz 12 x 40 Kg
Hyperextensions: 1. Satz 12 x + 5 Kg / 2.Satz 12 x +5 Kg / 3.Satz 12 x + 5 Kg

Schönes Training. Gute Kraftwerte.
Viele der Übungen habe ich so oder in abgewandelter Form heute auch gemacht

Das Training macht immer noch Spaß. Bin zurzeit nur unkonzentriert bzw. kann nicht abschalten und dann schleichen sich Fehler bei den Bewegungsabläufen ein. Beim Bankdrücken habe ich letztens dadurch im letzten Satz zwei Wdh mehr gemacht und dann hätte ich fast die Langhantel nicht mehr hochbekommen.

Beim Bankdrücken mache ich nie diese seitlichen Gewichtsfixierungen dran. Falls mal was schief geht: kontrolliert unterhalb des Brustkorbs ablegen, links, dann rechts kippen und die Scheiben sind ab. Fertig

[Crok]

Danke pag für den tipp habe es beim letzten Training probiert und erst dachte ich, dass die Gewichte sich bewegen würden, wenn diese Befestigungen fehlen aber geht ja

[Crok]

Habe mir überlegt die Gewichte zu erhöhen, dafür aber die Wdh von 12 auf 8 zu senken und von 3 auf 4 Sätze zu steigern, um neue Reize zu setzen.
Schaut grade so aus, als wenn ich keine sichtbaren Fortschritte mehr mache.


Gewichtsverlauf:
1.4.2023 :62,6 Kg
1.5.2023 :63,9 Kg

[pag-attack]

Habe mir überlegt die Gewichte zu erhöhen, dafür aber die Wdh von 12 auf 8 zu senken und von 3 auf 4 Sätze zu steigern, um neue Reize zu setzen.
Schaut grade so aus, als wenn ich keine sichtbaren Fortschritte mehr mache.


Gewichtsverlauf:
1.4.2023 :62,6 Kg
1.5.2023 :63,9 Kg

Finde die Strategie gut. So reduziert sich das Gesamtvolumen von 36 Wdh. auf 32 Wdh., dafür bist du in der Lage höhere Gewichte zu bewegen, was also die mechanische Last erhöht.

Den Gewichtsverlauf finde ich gut, eine vernünftig große Zunahme.

[Crok]

Nach ca.2 Wochen Ruhe in meinem Log bin ich wieder da, hatte einfach zu viel zu tun und einige Arzt-Termine + Krankenhaus.
Habe mein Trainingsplan die letzten Einheiten angepasst und hoffe das ich dadurch wieder Fortschritte machen werde.

Kraftwerte:

Klimmzugmaschine: 1.Satz 10x 15Kg / 2.Satz 10x 15Kg / 3. Satz 10x 15Kg / 4. Satz 10x 15 Kg
Bankdrücken Langhantel: 1.Satz 12 x 40Kg / 2. Satz 10x 40Kg / 3. Satz 10 x 40Kg / 4.Satz 8x 40 Kg
Ruderzug Maschine: 1.Satz 10x 50 Kg / 2.Satz 10x 50 Kg / 3. Satz 8x 50 Kg / 4. Satz 8 x 50 Kg
Hoist Schulterpresse: 1.Satz 12 x 44Kg / 2. Satz 9 x 44 Kg / 3. Satz 7 x 44 Kg / 4. Satz 7 x 35 Kg
Dips Unterstützt: 1.Satz 12 x 15 Kg / 2.Satz 11x 15 Kg / 3. Satz 10 x 15 Kg / 4. Satz 8 x 15 Kg
Bizepscurls Schrägbank Kurzhantel: 1.Satz 10x 12 Kg / 2.Satz 8 x 12 Kg / 3. Satz 10 x 10 Kg / 4. Satz 10 x 10 Kg
Beinpresse: 1.Satz 12 x 93 Kg / 2. Satz 12 x 93 Kg / 3.Satz 12 x 93 Kg / 4. Satz 12 x 93 Kg
Bauchbeuger: 1.Satz 12 x 45Kg / 2.Satz 15 x 45 Kg / 3.Satz 14 x 45 Kg / 4. Satz 12 x 45 Kg
Hyperextensions: 1. Satz 12 x + 10 Kg / 2.Satz 12 x +10 Kg / 3.Satz 12 x + 10 Kg / 4. Satz 12 x 10 Kg

[pag-attack]

Nach ca.2 Wochen Ruhe in meinem Log bin ich wieder da, hatte einfach zu viel zu tun und einige Arzt-Termine + Krankenhaus.
Habe mein Trainingsplan die letzten Einheiten angepasst und hoffe das ich dadurch wieder Fortschritte machen werde.

Kraftwerte:

Klimmzugmaschine: 1.Satz 10x 15Kg / 2.Satz 10x 15Kg / 3. Satz 10x 15Kg / 4. Satz 10x 15 Kg
Bankdrücken Langhantel: 1.Satz 12 x 40Kg / 2. Satz 10x 40Kg / 3. Satz 10 x 40Kg / 4.Satz 8x 40 Kg
Ruderzug Maschine: 1.Satz 10x 50 Kg / 2.Satz 10x 50 Kg / 3. Satz 8x 50 Kg / 4. Satz 8 x 50 Kg
Hoist Schulterpresse: 1.Satz 12 x 44Kg / 2. Satz 9 x 44 Kg / 3. Satz 7 x 44 Kg / 4. Satz 7 x 35 Kg
Dips Unterstützt: 1.Satz 12 x 15 Kg / 2.Satz 11x 15 Kg / 3. Satz 10 x 15 Kg / 4. Satz 8 x 15 Kg
Bizepscurls Schrägbank Kurzhantel: 1.Satz 10x 12 Kg / 2.Satz 8 x 12 Kg / 3. Satz 10 x 10 Kg / 4. Satz 10 x 10 Kg
Beinpresse: 1.Satz 12 x 93 Kg / 2. Satz 12 x 93 Kg / 3.Satz 12 x 93 Kg / 4. Satz 12 x 93 Kg
Bauchbeuger: 1.Satz 12 x 45Kg / 2.Satz 15 x 45 Kg / 3.Satz 14 x 45 Kg / 4. Satz 12 x 45 Kg
Hyperextensions: 1. Satz 12 x + 10 Kg / 2.Satz 12 x +10 Kg / 3.Satz 12 x + 10 Kg / 4. Satz 12 x 10 Kg

Hi,
ich hoffe es geht dir wieder gut/besser und hoffe, dass es nichts Ernstes war!

Finde das sind ordentliche Kraftwerte! Finde den Plan stimmig. Ich persönlich würde mit den Beinübungen anfangen, weil mich das am meisten fordert. Ist aber vermutlich auch Geschmackssache. Wenn du gut damit klar kommst, bleib dabei!

LG

[Crok]

Hallo,

danke dir pag, ich habe am linken Bein in der Kniekehle Krampfadern, die irgendwo im Oberschenkel anfangen, die Ärzte glauben, dass die bis zur Leiste gehen und diese Krampfadern sind in den letzten Wochen größer geworden und gehen jetzt von der linken Seite des Knies über das Schienbein bis zum Fußknöchel
die Krampfadern, die jetzt an der Seite des Knies bis zum Fußgelenk gehen schmerzen, die Haut juckt und es bilden sich Wunden auf dem Schienbein.
Bei der letzten Untersuchung beim Gefäßchirurgen wurde dann festgestellt, dass im rechten Bein sich auch Krampfadern bilden und dort funktionieren die Venenklappen nicht richtig. Deswegen habe ich morgen den nächsten Arzt Termin und dann werden beide Beine per Ultraschall untersucht und ich bekomme dann den OP Termin fürs linke Bein. Was jetzt genau mit dem rechten Bein ist, erfahre ich morgen.

[pag-attack]

Hallo,

danke dir pag, ich habe am linken Bein in der Kniekehle Krampfadern, die irgendwo im Oberschenkel anfangen, die Ärzte glauben, dass die bis zur Leiste gehen und diese Krampfadern sind in den letzten Wochen größer geworden und gehen jetzt von der linken Seite des Knies über das Schienbein bis zum Fußknöchel
die Krampfadern, die jetzt an der Seite des Knies bis zum Fußgelenk gehen schmerzen, die Haut juckt und es bilden sich Wunden auf dem Schienbein.
Bei der letzten Untersuchung beim Gefäßchirurgen wurde dann festgestellt, dass im rechten Bein sich auch Krampfadern bilden und dort funktionieren die Venenklappen nicht richtig. Deswegen habe ich morgen den nächsten Arzt Termin und dann werden beide Beine per Ultraschall untersucht und ich bekomme dann den OP Termin fürs linke Bein. Was jetzt genau mit dem rechten Bein ist, erfahre ich morgen.

Das hört sich unangenehm an! Ich drücke dir die Daumen, dass du schnell wieder fit wirst und dass es nachhaltig behoben werden kann!
Meine Oma mütterlicherseits hatte stark sichtbare Krampfadern an beiden Beinen. Die hat sich meiner Erinnerung nach immer Kompressen angelegt.

[Crok]

Bin mal gespannt, ob sich jetzt in den nächsten Wochen etwas tun wird, wo ich die Gewichte erhöht habe und ein Satz mehr mache, habe auch die Kalorien jetzt von 2600 bis 2700 auf 2900 erhöht, weil ich eingefallene Wangen bekommen habe und das stört mich.

Gewichtsverlauf:
1.5.2023: 63,9
1.6.2023: 64,5




Schätze das ich weniger zugenommen habe, weil Mann bei dem guten Wetter mehr unterwegs ist?