[Quickhatch]

Hab mich immer schon gefragt, wer denn diese ganzen Souvenirmagnete kauft.

Ja, das goldene Handwerk ist nicht schlecht, da lag der Meisterdemagoge ausnahmsweise richtig. Das Probleme sind eher Leute, deren Bestimmung es zu sein scheint den ganzen Tag auf Bildschirme und Displays zu glotzen und rumzulabern.

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 127kg x 2; 110kg x 5, 5
Krüppelbeuge 60kg x 5; 80kg x 5; 95kg x 3; 105kg x 2; 120kg x 1; 130kg x 2; 108kg x 5, 3
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 80kg x 7, 7, 7
Rumänische Landminen anheben (tot) +50kg x 6, 6, 6
Schräge über die Bankfliegerei 2x24kg x 11, 11, 11

Neuer bester 2er mit ca. RIR 0,2. Gleichzeitig neuer bester Banksatz der Karriere um sagenhafte 70g. Da brauchts schon ein paar Eifelturmmagnete.

[Quickhatch]

Heute:
Bratwurstfresse 35kg x 5; 45kg x 5; 55kg x 5, 5, 5
Long John Silver beugt das Bein 20kg x 7; 30kg x 4, 4, 4
Long John Silver streckt das Bein 30kg x 7; 40kg x 4, 4, 4
Rotatorenkrimskrams 2x15kg x 8, 8, 8
Seitheben einfallslos 2x15kg x 13; 2x24kg x 10, 10
Karls Rahmenhandelsvertrag 50kg x 8, 8, 8
Wir treten zurück (Trizeps-Edition) 2x15kg x 8, 8, 8

+1.

[Skippy]

Beste am laufenden Band! Glückwünsche dazu!

[Quickhatch]

Beste am laufenden Band! Glückwünsche dazu!

Besser als auf dem Laufband... Danke!

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 115kg x 2; 106kg x 9, 7, 7
Frontbeugchen 40kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 4, 4
Kurzhantelzurückrudern 46,5kg x 8, 8, 8
Bankdips (blamabelle) nix +20kg x 10, 10, 10
Good Mournings 60kg x 7, 7, 7
Nicht-so-der-Hammercurls 2x24kg x 11, 11, 11

Neuer bester 9er. Da war nicht viel Luft. Wird schwer da 107,5kg oder 110kg draus zu machen. Rest +1.

Wieder sehr viel zu tun aktuell. Baugeschäft brummt.

Endlich auch mein neuestes Arbeitszeugnis bekommen:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Arbeitszeugnis.jpg

Die werden bei uns auf Elektroschrott ausgegeben. Alte Tradition aus der Zeit als der Kram noch was wert war.

[Waldo]

Beste am laufenden Band! Glückwünsche dazu!

Besser als auf dem Laufband... Danke!

Fragezeichen?

Endlich auch mein neuestes Arbeitszeugnis bekommen:

Besser als es dieser Log vermuten lässt

Und Glückwunsch zum Neuner

[Quickhatch]

Fragezeichen?

Ja, das auch.

Besser als es dieser Log vermuten lässt

Zumindest ist klar, warum fürs Training keine Körner übrig sind.

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 115kg x 2; 104kg x 10, 8, 8
ToteRumänenHeben 100kg x 8, 8, 8
Voldemorden 95kg x 12, 12, 12
Kopfkissen-Überzüge 24kg x 12, 12, 12
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 45kg x 7, 7, 7
Schrägbank von Karl 2x15kg x 9, 9, 9
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x15kg x 9, 9, 9

Neuer bester 10er. RIR leider 0. Ende Gelände des Progress(es). Schade. Hatte gehofft da geht noch mehr. Naja, wenigstens neuer bester Banksatz und erster Satz überhaupt, der rein rechnerisch ein 1RM >135kg ergibt. Für ganz ohne Hypertrophie ist das doch schon fast ein kleines bisschen akzeptabel. Rest gewohnt lustlos.

Plink Plonk

[Waldo]

Neuer bester 10er. RIR leider 0. Ende Gelände des Progress(es). Schade. Hatte gehofft da geht noch mehr. Naja, wenigstens neuer bester Banksatz und erster Satz überhaupt, der rein rechnerisch ein 1RM >135kg ergibt. Für ganz ohne Hypertrophie ist das doch schon fast ein kleines bisschen akzeptabel...

Wieso arbeitest du nicht daran wenn du schon weißt, dass Hypertrophie der verbleibende Faktor bei fortgeschrittenen Athleten ist, wenn die neurologische Anpassung nichts mehr groß her gibt

Ach ja, Glückwunsch zum 10er

[Quickhatch]

Wieso arbeitest du nicht daran wenn du schon weißt, dass Hypertrophie der verbleibende Faktor bei fortgeschrittenen Athleten ist, wenn die neurologische Anpassung nichts mehr groß her gibt

Ich denke das Training allein anzupassen würde da wenig bis nichts ändern. Die notwendigen Änderungen wären wohl weniger körperliche Arbeit und weniger Stress. Beides nicht drin.

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 127,5kg x 2; 110kg x 5, 5
Krüppelbeuge 60kg x 5; 70kg x 5; 85kg x 5; 95kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 132,5kg x 1; 110kg x 5, 3
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 80kg x 8, 8, 8
Rumänische Landminen anheben (tot) +50kg x 7, 7, 7
Schräge über die Bankfliegerei 2x24kg x 12, 12, 12

Bei der Bank einfach den letzten Sonntag mit 127,5kg statt 127kg. Neuer bester 2er, aber erneut RIR=0. Dabei wären es noch ca. 7 Einheiten bis zum 132,5kg x 1 gewesen. Ungewöhnlicherweise im oberen Drittel fast verhungert. Morgen terminbedingt wahrscheinlich nur eine kurze Einheit.

[Quickhatch]

Heute:
Bratwurstfresse 35kg x 5; 45kg x 5; 55kg x 6, 6
Long John Silver beugt das Bein 20kg x 7; 30kg x 5, 5
Long John Silver streckt das Bein 30kg x 7; 40kg x 5, 5
Rotatorenkrimskrams 2x15kg x 9, 9
Seitheben einfallslos 2x15kg x 14, 14
Karls Rahmenhandelsvertrag 50kg x 9, 9
Wir treten zurück (Trizeps-Edition) 2x15kg x 9, 9

Paar Sätze weniger als sonst. Könnte so bleiben.

[Waldo]

Paar Sätze weniger als sonst. Könnte so bleiben.

Weniger Bratwurst ist gut für den Magen.

[Quickhatch]

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 117,5kg x 5, 110kg x 5, 5
Frontbeugchen 40kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 5, 5
Kurzhantelzurückrudern 46,5kg x 9, 9
Bankdips (blamabelle) nix +20kg x 11, 11, 11
Good Mournings 60kg x 8, 8
Nicht-so-der-Hammercurls 2x24kg x 12 +4 +3 +3

Neuer bester 5er mit RIR 0,2. War ok. Rest wieder mit weniger Volumen. Hab gerade 3 wöchentliche Baustellentage, statt der gewünschten 2, da ist das mit den 4 Einheiten schwierig zu regenerieren. Den 3. Satz wegzulassen, vor dem ich die längste Pause brauche, wenn ich die Wdh.-zahl beibehalten will, spart auch am meisten Zeit.

[Waldo]

Neuer bester 5er mit RIR 0,2. War ok. Rest wieder mit weniger Volumen. Hab gerade 3 wöchentliche Baustellentage, statt der gewünschten 2, da ist das mit den 4 Einheiten schwierig zu regenerieren. Den 3. Satz wegzulassen, vor dem ich die längste Pause brauche, wenn ich die Wdh.-zahl beibehalten will, spart auch am meisten Zeit.

Setzt dich bei den 135kg e1RM langsam fest Und Erschöpfungsmanagement scheint von mehr Ernsthaftigkeit geprägt.

[Quickhatch]

Setzt dich bei den 135kg e1RM langsam fest

Das ist der Weg!

Und Erschöpfungsmanagement scheint von mehr Ernsthaftigkeit geprägt.

Nur, weil ich todmüde auf dem Zahnfleisch daherschleiche.

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 109kg x 8, 6, 6
ToteRumänenHeben 100kg x 8; 120k x 6, 6
Voldemorden 100kg x 3, 3, 3
Kopfkissen-Überzüge 24kg x 13; 25kg x 4, 4
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 45kg x 8, 8
Schrägbank von Karl 2x15kg x 10, 10
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x15kg x 10, 10

Neuer bester 8er mit RIR 0,1. Rest Murks. Gerade ziemlich stressig das Leben.

[Quickhatch]

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 124kg x 3; 110kg x 5, 5
Krüppelbeuge 60kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 3; 100kg x 2; 115kg x 1; 125kg x 1; 130kg x 1; 135kg x 1
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 80kg x 9, 9
Rumänische Landminen anheben (tot) +50kg x 8, 8
Schräge über die Bankfliegerei 2x25kg x 4, 4, 4

Neuer bester 3er. Gut machbar (RIR 0,25). Griffweite: kleiner Finger auf der inneren Linie. Beim Hinführen und "Backoff" meist eher komplett innerhalb bis eine Fingerbreite frei bis zur Linie. Bei der Beuge den aktuellen Zyklus beendet. Jetzt entweder 1 Woche Deload oder gleich weiter mit Ziel 140kg x 1.

[Quickhatch]

Heute:
Bratwurstfresse 35kg x 5; 45kg x 5; 55kg x 7, 6
Long John Silver beugt das Bein 20kg x 7; 30kg x 6, 5
Long John Silver streckt das Bein 30kg x 7; 40kg x 6, 5
Rotatorenkrimskrams 2x15kg x 10, 9
Seitheben einfallslos 2x15kg x 15, 14
Karls Rahmenhandelsvertrag 50kg x 10, 9
Wir treten zurück (Trizeps-Edition) 2x15kg x 10, 9

Hier und da ne Wdh. mehr. Kaum loggenswert, aber erledigt.