[Lauch]

Ich will es krachen sehen!

Krachst du mit ?

In Valencia? Nein, für einen Marathon fliege ich nicht - wobei New York würde ich machen.

Ich will es krachen sehen!

Du zuerst

[LunaMoon]

Ich will es krachen sehen!

Krachst du mit ?

In Valencia? Nein, für einen Marathon fliege ich nicht - wobei New York würde ich machen.

Ich will es krachen sehen!

Du zuerst

Für Valencia hättest du vor zwei Tagen umschreiben lassen müssen
Dann auf

[Running_Man]

@Zotto
Bist du also auch in Valencia?
Mega, ich auch. Habe 3:11 aus diesem Frühjahr stehen die es zu unterbieten gilt.

War letztes Jahr schon da, aber konnte aufgrund einer Verletzung im Vorfeld nur HM laufen als geplantes DNF. Aber Stimmung und Stadt waren so grandios, dass es dieses Jahr ein richtig geiles Marathon werden soll!

[Leucko]

Nice!
Häng dich an die schnellste Frau der Lifters Lounge dann klappt es auch mit dem 3. Marathon PR dieses Jahr.

[donjon]

Road to Valencia 2.0
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Die Vorbereitung auf das letzte große Rennen des Jahres steht endlich an. Nach dieser Woche voll im Zeichen der Erholung wird ab kommendem Dienstag volle Kraft voraus Richtung Sub 3.15 gegeben. Die Ernährung ist nach Köln etwas eskaliert und es fliegt viel mehr rein, als ich mit dem absoluten Minimum an Bewegung auch nur ansatzweise verbrennen kann. Das muss ich auch wieder auf die Reihe bekommen. Immerhin nimmt der Stress auf der Arbeit wieder ab, sodass die ersten zwei Wochen des Blocks zusätzliche Energie zur Verfügung stehen sollte. Garmin wechselt derzeit stetig zwischen Ermüdung und Unproduktiv. Jetzt heißt es, klug vorzugehen und sich nicht komplett ins Übertraining zu schießen. Valencia wird ein weiteres Gipfeltreffen der Läuferwelt und auch bekannte Gesichter werde ich wiedersehen. Da motiviert mich alles ungemein.

Trainingsaufbau Woche 1:

Montag: Restday

Dienstag: Progressiver Lauf mit Runna

1,5km Aufwärmen in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 4:55/km)

3km auf 4:25/km
3km auf 4:10/km
2km auf 4:00/km
2km auf 3:50/km, 90s Gehpause

1,5km Abkühlung im Gesprächstempo (oder langsamer!)

Mittwoch: 15 km Dauerlauf mit Runna

15km leichter Lauf in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 4:55/km. Dies ist ein Limit, kein Ziel – laufe in einem Tempo, das dir wirklich leicht fällt!

Donnerstag: 1-km-Wiederholungen mit Runna

3km Aufwärmen in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 4:55/km), 90s Gehpause

8 Wiederholungen von:
• 1km auf 3:40/km (3:30-3:50/km), 90s Gehpause

2km Abkühlung im Gesprächstempo (oder langsamer!)

Freitag: Restday

Samstag: 16 km Dauerlauf mit Runna

16km leichter Lauf in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 4:55/km. Dies ist ein Limit, kein Ziel – laufe in einem Tempo, das dir wirklich leicht fällt!

Sonntag: 30 km Renntraining Langer Lauf mit Runna

15km im Gesprächstempo
15km auf 4:20/km (dein Zieltempo Marathon)

Krankes Pensum dass du da abspulst. Einfach meine Monatskilometer in einer Woche

[Zotto]

@Zotto
Bist du also auch in Valencia?
Mega, ich auch. Habe 3:11 aus diesem Frühjahr stehen die es zu unterbieten gilt.

War letztes Jahr schon da, aber konnte aufgrund einer Verletzung im Vorfeld nur HM laufen als geplantes DNF. Aber Stimmung und Stadt waren so grandios, dass es dieses Jahr ein richtig geiles Marathon werden soll!

Flug und Unterkunft sind auf jeden Fall gebucht. Jetzt muss ich nur noch fit durch die nächsten acht Wochen kommen. Dann sollte dem neuen PR nichts im Wege stehen. Ich wurde in die Startbox 5 (orange - 3.00-3.11) eingeteilt. Vielleicht starten wir dann sogar nebeneinander. Ich habe Valencia letztes Jahr in 3.21.53 gefinisht. Freue mich schon auf die Stimmung in der Stadt. Bin von Freitag bis Montag vor Ort. Meld dich gern, wenn du da bist.

Nice!
Häng dich an die schnellste Frau der Lifters Lounge dann klappt es auch mit dem 3. Marathon PR dieses Jahr.

Habe auch noch einen Kollegen von @Höfer mit dabei. Der will auf Sub 3 anlaufen bin wohl der absolute Lowperformer in Valencia am Start.

Krankes Pensum dass du da abspulst. Einfach meine Monatskilometer in einer Woche

Marathon ist ein Biest, das sich nur mit Volumen zähmen lässt im Vergleich mit anderen hier im Forum ist mein Sportpensum allerdings sehr moderat.

[schlafschaf]

@Zotto
Bist du also auch in Valencia?
Mega, ich auch. Habe 3:11 aus diesem Frühjahr stehen die es zu unterbieten gilt.

War letztes Jahr schon da, aber konnte aufgrund einer Verletzung im Vorfeld nur HM laufen als geplantes DNF. Aber Stimmung und Stadt waren so grandios, dass es dieses Jahr ein richtig geiles Marathon werden soll!

Flug und Unterkunft sind auf jeden Fall gebucht. Jetzt muss ich nur noch fit durch die nächsten acht Wochen kommen. Dann sollte dem neuen PR nichts im Wege stehen. Ich wurde in die Startbox 5 (orange - 3.00-3.11) eingeteilt. Vielleicht starten wir dann sogar nebeneinander. Ich habe Valencia letztes Jahr in 3.21.53 gefinisht. Freue mich schon auf die Stimmung in der Stadt. Bin von Freitag bis Montag vor Ort. Meld dich gern, wenn du da bist.

Nice!
Häng dich an die schnellste Frau der Lifters Lounge dann klappt es auch mit dem 3. Marathon PR dieses Jahr.

Habe auch noch einen Kollegen von @Höfer mit dabei. Der will auf Sub 3 anlaufen bin wohl der absolute Lowperformer in Valencia am Start.

Krankes Pensum dass du da abspulst. Einfach meine Monatskilometer in einer Woche

Marathon ist ein Biest, das sich nur mit Volumen zähmen lässt im Vergleich mit anderen hier im Forum ist mein Sportpensum allerdings sehr moderat.

Ohne eigene Erfahrung zu haben hängt das nicht auch ein bisschen davon ob wie man zähmen definiert ?

[Höfer]

Ich bin gespannt was bei Flo und dir raus kommt, er ist gerade noch am Kilimandscharo (quasi Höhentrainingslager, haha)

[Zotto]

Ohne eigene Erfahrung zu haben hängt das nicht auch ein bisschen davon ob wie man zähmen definiert ?

Hohes Volumen ist ja auch relativ und abhängig, von welchem Ausgangspunkt man kommt. Man kann einen Marathon sicher auch mit weniger als 60-80 Wochenkilometern absolvieren und zufrieden sein. Wenn man Richtung 3 Stunden und mehr gehen will, musst du halt investieren, außer du hast jahrzehntelang im Ausdauerbereich/Laufen Gas gegeben und kannst von deiner sportlichen Grundlage zehren.

[Running_Man]

Das mit dem gesund durchkommen ist auch meine größte Sorge da ich in einem Beruf arbeite in dem mich potenziell jeden Tag erkältete Leute anhusten. das nervt echt hart.
Ich versuch echt schon vieles mit Zink, Vitamin C werde ich jetzt dauerhaft nehmen, Ingwer, anlassbezogen auch Algovir Spray. Das Ding mit dem Schlaf muss ich echt noch verbessern,

Morgen erstmal Halbmarathon am Hallwilersee See (CH) lets See!

[Zotto]

Morgen erstmal Halbmarathon am Hallwilersee See (CH) lets See!

Geht mir ähnlich mit dem anforderungsreichen Beruf Bin sehr froh, dass ich durch die Trainingswochen, 5 km Rennen und die beiden Marathon-Rennen in Berlin und Köln ohne Infekt durchgekommen bin. Viel Erfolg für deinen Halben morgen! Am 26. Oktober bin ich auch wieder mit @D58 beim Rhein-City-HM am Start. Mal sehen, was aus der Erholung und Training heraus möglich ist.

[Running_Man]

Danke hat super geklappt mit 1:29.34 mein Ziel erreicht auf einer nicht sonderlich einfachen Strecke: hauptsächlich Schotter mit Wellen und kleinen Anstiegen von paar m die einem immer so richtig in die Beine schießen und engen Kurven. Also völlig unrhythmische Strecke. und 9. Frau gesamt (jaja don´t shame on my nickname

Für Valencia halte ich also 3:08:xx für realistisch, im Optimalfall auch sub 3:08.

[Zotto]

@Running_Man starke Leistung! Bis Valencia geht sicher noch was in Sachen Form.

[Leucko]

@running_man mich mal log.
Dürfte sehr interessant sein!

[Zotto]

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Nach Köln zum ersten Mal wieder eine kurze Runde gedreht. Muskulär war es bis Kilometer drei wirklich bescheiden. Danach ging es zum Glück wieder besser. Natürlich hat mich noch irgendein ekelhaftes Insekt gestochen. Einstichstelle etwas gerötet, schmerzt aber nicht sonderlich. Warte mal ab, wie sich das entwickelt. Am Samstag stand die Hochzeit eines guten Freundes an, bei der ich seit Ewigkeiten mal wieder ordentlich getrunken habe. Hat auf jeden Fall Spaß gemacht. Fühle mich immer noch leicht daneben und werde wieder Alkohol bis zum nächsten sehr besonderen Anlass komplett abschwören.

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