[Pa3cia]

Schau ich mir nachher Mal an

Heute cardio noch Mal 1500m schwimmen. Dachte nachmittags ist nicht so viel los. 14:30 Uhr macht das Schwimmbad auf war 14:37 am Becken und alles voller Rentner. Buh. Muss mir eh noch überlegen wie ich das sinnvoll unterbringe. Hallenbad unter der Woche 6:15 - 9:45 und dann von 14-30 - 20 Uhr. Vielleicht Versuch ich es dann mal nach der Arbeit. Muss aber mit den Haarwaschtagen abgestimmt sein

[wildsau]

Der Lob gehört dann ursprünglich an @wildsau gerichtet weil er die Übung zuerst im LOG erwähnte.

Bussi

[Pa3cia]

Mal sehen ob ich das so lasse. Zeitlich müsste ich auch hinkommen wenn die Arbeit wieder los geht. Hab seit langem Mal wieder die Posing Schuhe ausgekrammt. Selbst da hat die Wade kaum noch gezickt. Das ist echt deutlich besser. Bin gespannt aufs Beintraining. Vielleicht ziehe ich das auf Freitag vor da ich Samstag zum Coach fahr und mich dann nicht beim Bein Training stressen muss. Und übernächstes Wochenende geht's als Betreuer zur Newcomer und Junioren & Masters nach Fulda. Mal sehen ob es mich dann komplett wieder packt das Wettkampf Fieber

FitNotes Workout - Mittwoch 1st Oktober 2025
Total Volume: 72.265 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 709

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps

** LF Leg Curl **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Hip Thrusts SM **
- 210.0 kgs x 24 reps
- 210.0 kgs x 21 reps
- 220.0 kgs x 19 reps
- 230.0 kgs x 17 reps
- 240.0 kgs x 13 reps
- 250.0 kgs x 10 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 16 reps

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 38.0 kgs x 15 reps [PR]
- 38.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 15 reps

** Step Ups Machine **
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

[Pa3cia]

Hat richtig geblockt. War alleine. Niemand den ich kannte und der stört. Hab einfach geballert und richtig gut Drive gehabt. Jetzt wo die Wade besser wird merk ich auch dass ich vom Kopf freier werd und der kleine Gremlin zurück kommt der um jede Rep kämpft


FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Oktober 2025
Total Volume: 34.305,5 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 1021

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 35 reps
- 12.5 kgs x 35 reps
- 12.5 kgs x 35 reps
- 12.5 kgs x 36 reps [PR]
- 12.5 kgs x 36 reps

** Upright Row Cable **
- 50.0 kgs x 27 reps
- 50.0 kgs x 27 reps
- 57.5 kgs x 23 reps
- 57.5 kgs x 24 reps [PR]
- 57.5 kgs x 24 reps

** Cable Face Pull CF **
- 72.5 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 40 reps
- 80.0 kgs x 43 reps [PR]
- 81.25 kgs x 24 reps
- 81.25 kgs x 24 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps [Drop]
- 6.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 10.0 kgs x 16 reps
- 8.0 kgs x 16 reps [Drop]
- 6.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 6.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 10.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps [Drop]
- 6.0 kgs x 20 reps [Drop]

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 32.5 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 17 reps [PR]
- 35.0 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 12 reps [PR]
- 37.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

[-theANIMAL-]

"Kleine Gremlin" süß.

[Pa3cia]

"Kleine Gremlin" süß.

Hoffe doch eher das verschreckt die Leute und ich kann in Ruhe Ballern

Ne ich war tatsächlich etwas lost. Hoffe das wird jetzt einfach mit der Zeit und morgen werden die Beine auseinander genommen

[Pa3cia]

Wade war heute wieder etwas mehr zu spüren kann aber daran liegen das nur ein Tag Pause zwischen den UK Tagen war. normal sind es zwei aber wollte mich morgen vor dem Form Check nicht hetzen also vorgezogen.
Werd jetzt wohl auch bis nächsten Freitag durchtrainieren da ich ja nächstes Wochenende nicht kann.

Ansonsten froh das die Wade auch bei 100kg nur minimal zu spüren ist und es auch nicht mehr diese Ziehen durch die ganze Wade ist. Fuß auch wieder nen Stück besser
Ansonsten gutes Training. Freu mich über die 100kg, Beine haben gut gebrannt und ich war gut im Fokus. So kann's erstmal weiter gehen.

FitNotes Workout - Freitag 3th Oktober 2025
Total Volume: 28.465,25 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 872

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [6sek im Loch]
- 70.0 kgs x 5 reps [6 Sek im Loch]

** Bulgarian Split Squats SM **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 14 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 16.25 kgs x 19 reps [PR]
- 17.5 kgs x 11 reps [PR]
- 17.5 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 11 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 60 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps

[pushpony]

Was ein Pensum kann nie was Qualifiziertes sagen aber Hut ab

Sei nett zu deiner Wade aber !

[-theANIMAL-]

Pa3cia at her best! @SQ's

[Pa3cia]

Ja Pensum konnte ich schon immer gut weg stecken. Arbeitskapazität über Jahre gesteigert und wahrscheinlich auch Glück dabei.

Und muss ja langsam auch wieder vorwärts gehen der Spaß. Und gerade macht es wieder Spaß sich etwas zu zerstören. Nutzen wir die Zeit in der offseason noch so lange es genug zu essen gibt und die Kraft da ist.

[Pa3cia]

Weiter gehts. Training war okay. Hab zum Ende hin etwas den Fokus verloren. KA was da los war.

Jetzt gerade beim Coach abgekommen zum Formcheck und besprechen des nächsten Wochenendes.


FitNotes Workout - Samstag 4th Oktober 2025
Total Volume: 35.977,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 641

** 90° MP Rows **
- 80.0 kgs x 18 reps
- 85.0 kgs x 18 reps
- 90.0 kgs x 18 reps
- 95.0 kgs x 19 reps
- 100.0 kgs x 14 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown CF ** (Superset 1)
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 21 reps

** Lat Pulldown CF Underhand Grip ** (Superset 1)
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 62.5 kgs x 17 reps [PR]
- 70.0 kgs x 13 reps [PR]
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Pull Up **
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps

[Pa3cia]

So weiter geht's im Programm. Heute sogar Mal die Brust gespürt

FitNotes Workout - Sonntag 5th Oktober 2025
Total Volume: 21.818,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 663

** Incline MP Bench Press **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 18 reps

** LF Pectoral Fly **
- 47.5 kgs x 20 reps
- 47.5 kgs x 20 reps
- 47.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 25.5 kgs x 20 reps
- 25.5 kgs x 20 reps
- 25.5 kgs x 21 reps
- 25.5 kgs x 21 reps
- 25.5 kgs x 21 reps

** EZ Bar Curls 21er **
- 25.5 kgs x 27 reps
- 25.5 kgs x 27 reps
- 25.5 kgs x 27 reps
- 25.5 kgs x 27 reps
- 25.5 kgs x 27 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

[-theANIMAL-]

Findest du auch das 7wh/Abschnitt sich bei den 21er EZ Curls so "wenig" anfühlen?

Hab die 3x7/Abschnitt dann immer als "Start" genommen und auf 3x10/Abschnitt raufgearbeitet.

Wüsste auch nicht wie man 21er sonst handhaben sollte.

[runn12]

Ich bin echt immer wieder über

A) Dein Pensum
B) Deine Kraftleistungen
C) Die Aufrechterhaltung derselben über die Sätze hinweg

erstaunt.

[Pa3cia]

@-theANIMAL-

Jap finde ich auch daher bin ich mittlerweile bei 3x9 statt 3x7 pro Abschnitt. Aber der Pump und das Brennen bocken schon.

@runn12
Ganz lieben Dank. Ich bin endlich wieder in meinem flow. Hatte da etwas mit nem Loch zu kämpfen.
Aber deine Kraftwerte sind ja wohl wirklich Krass. Wenn ich die Insta Post immer sehe bin ich immer baff.

UK immer noch leicht verkatert vor allem die Rückseite, aber keine Ausreden. Und Mittwoch stehen noch Mal Beine auf dem Plan. Und am Wochenende gehst dann endlich wieder Wettkampf Luft schnuppern auch wenn nur Backstage. Aber wer weiß was noch kommt 2026

FitNotes Workout - Montag 6th Oktober 2025
Total Volume: 73.720 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 727

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps

** LF Leg Curl **
- 75.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 19 reps [PR]
- 82.5 kgs x 14 reps

** Hip Thrusts SM **
- 210.0 kgs x 24 reps
- 210.0 kgs x 21 reps
- 220.0 kgs x 19 reps
- 230.0 kgs x 17 reps
- 240.0 kgs x 13 reps
- 250.0 kgs x 10 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 16 reps

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 51.25 kgs x 14 reps [PR]
- 51.25 kgs x 14 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 38.0 kgs x 16 reps [PR]
- 38.0 kgs x 16 reps
- 38.0 kgs x 16 reps
- 38.0 kgs x 16 reps
- 38.0 kgs x 16 reps

** Step Ups Machine **
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 12 reps [PR]