Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[-theANIMAL-]

Erstmal danke @-theANIMAL- für die konkreten Hinweise. So hab ich doch was, was ich ins nächste Training mitnehmen kann. Glaube Kontrolle ist echt das Zauberwort und halt Konzentration - einfach zum Dampf ablassen beugen wohl nicht so die gute Idee

Heute gabs kleinen Trainingslauf mit 4 Intervallen a 5Min in ca Race Pace

5k unter 30 wird aber glaub erstmal noch verschoben. Wie auch immer, am WE kommt ein Max-Versuch.
Screenshot_20250924_190922_Garmin Connect.jpg

Dafür gibts ja Leg Extension +Teilwh +Drops.

[Netzokhul]

Ich will nicht steeeerben

Irgendwann ereilt das Schicksal jeden.

[pushpony]

Einfach machen, geht ganz schnell!

ABBC3_SPOILER_SHOW

LG, der, der sich auch seit Monaten davor drückt hehehe

Lass beide am Sonntag

[Maxim]

Einfach machen, geht ganz schnell!

ABBC3_SPOILER_SHOW

LG, der, der sich auch seit Monaten davor drückt hehehe

Lass beide am Sonntag

Laufe Sonntach Halben, Schätzelein

[Zotto]

Einfach machen, geht ganz schnell!

ABBC3_SPOILER_SHOW

LG, der, der sich auch seit Monaten davor drückt hehehe

Lass beide am Sonntag

Laufe Sonntach Halben, Schätzelein

Einfach 5 km PR im Halbmarathon PR laufen

[pushpony]

Ja, was Zotto sagt, stell dich ned so an

[Maxim]

haha, mein aktueller PR auf den 5er war eine Endbeschleunigung bei einem 18km Long Run sagen die Daten, 23:48 oder 4.46er.

Glaube nicht, dass ich das Sonntag auf den letzten 5km knacke. Sollte im Herbst mal einen im Training laufen.

[pushpony]

Boah geil
Und du hast angefangen wie ich
Geil

[Maxim]

Boah geil
Und du hast angefangen wie ich
Geil

nur für Dich, mein erster Lauf länger als 5km im August 2023

[pushpony]

Boah geil
Und du hast angefangen wie ich
Geil

nur für Dich, mein erster Lauf länger als 5km im August 2023

Das ist dedication und progress leudde

[pushpony]

Ich hab aber früher "angefangen" als du, war nur teils zwischendurch auch wieder komplett raus

Mein erstes Mal 5k war so:

Screenshot_20250924_202911_Strava.jpg

PS keine Ahnung warum Strava da diese komische Medaille vergibt

Etwas später dann achievement:

Screenshot_20250924_203540_Strava.jpg

[pushpony]

Was da wohl im Busch ist

Screenshot_20250925_054256_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

Nichts außer PR's.

[Rhovan]

Bei mir waren es damals nicht ganz 5km.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bildschirmfoto 2025-09-25 um 13.45.32.png

Ich kann das die anderen schon schrieben nur Unterschrieben. Auch wenn es mir selbst immer wieder schwer fällt. Man muss sich konzentrieren, egal ob beim Laufen oder beim Gewichte bewegen (macht man das nicht bei beiden Tätigkeiten? )

Mir fehlt auch irgendwas zum auspowern. Also sich nach einem Mental anstrengenden Tag, mal einfach Körperlich durch zu bewegen ohne die ganze zeit drauf achten zu müssen ob man die Füsse genug hebt ect.

Und zum Thema flotter 5er. Gib gas, das packst du!

[Pa3cia]

Der 5k unter 30min sollte drin sein. Ist halt wirklich einfach Mal etwas Durchquälen. Ich hatte vor meinen PRs dieses Jahr nur gemütliche Long Runs gemacht. Und hab mir die 5k dann schön geredet... Ist ja nur ne Mini Strecke und dass ich mich nur nen Bruchteil lang anstrengen muss. Der erste PR knapp unter 27min war auch unbeabsichtigt bei nem 10k Lauf, die anderen beiden waren auf Teufel komm raus gegen den Garmin Pacer. war dann aber auch wirklich Belastungsgrenze ganz weit oben.

Und es kam gefühlt immer auf die letzten beiden km an. Wenn du hinten raus Reserven hast ist es wahrscheinlicher als wenn du vorne komplett all Out gehst. Zumindest so meine Erfahrungen aus meinem kurzen Ausflug in die Läufer Welt.