>> PPL // Wäschbär <<

[Röderson]

schon wieder einer der den Schlitten mitrechnet

[Leucko]

Macht doch nur sinn. Man rechnet ja auch die Langhantel mit.

[Waschbär]

Eben, bin doch kein Gymtouri und die werden wohl in jedem FitX gleich viel wiegen.

[iFamous90]

Eben, bin doch kein Gymtouri und die werden wohl in jedem FitX gleich viel wiegen.

Wäschbar hat den plan löbin eher nüscht

[Waschbär]

94,5kg


Row’s for da Hoes


Pull
Samstag, 6. Mai 2023 um 17:50

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: +22 kg × 8
Set 4: +22 kg × 7
Set 5: +10 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 110 kg × 8
Set 5: 110 kg × 6
Set 6: 80 kg × 20
Set 7: 80 kg × 16

Notizen: Landmine


Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 55 kg × 6
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 40 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 5
Set 6: 100 kg × 15

Row Cable Unilateral
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12
Set 5: 35 kg × 8 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 42,5 kg × 15
Set 3: 37,5 kg × 15
Set 4: 32,5 kg × 10 [Drop-Set]
Set 5: 27,5 kg × 10 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 15 kg × 10 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 7
Set 5: 30 kg × 12 [Drop-Set]

Notizen: Strict

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 7,5 kg × 15 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral

[LeifEriksson]

War viel los?

[Waschbär]

Ne, wie unter der Woche um 8 Uhr ungefähr. Also konnte alles nach Plan erledigen. :3

[Moe]

140kg Bent over Row :0

[Piotr]

Stabile Einheit
Gute Kraftwerte

[nieto6]

Alles ziemlich stronk- wie machst du die facepulls mein fit-x Mate ?

[Waschbär]

Danke Peter

Sollte natürlich jedem bewusst sein dass die Ausführung bei dem Hohen Gewicht beim LH Rudern nicht perfekt ist, aber ist auch nicht mein Ansatz. Ich denke dass man ab und zu mal schwere Sätze machen sollte und dabei ein bisschen auf die Form scheißt. War aber dennoch kein Stangenficken so wie manche das praktizieren.

Facepulls im sitzen und Kabel auf dem 25. Loch gestellt.
Hat aber auch gut im Bizep gebrannt, keine Ahnung ob ich da noch anders ziehen muss oder die Verstellung höher/tiefer damit es mehr auf die Schulter geht.
Mache aber momentan Reverse Flys lieber, war nur leider kein Doppelkabelzug frei.

[Netzokhul]

Mache Facepull's auch gerne mal für die unteren Traps und nicht für die Rotation.
Dann musst du halt schwerer gehen und dann merke ich da tatsächlich auch mal den Bizeps.
Aber solange du noch mehr den Trapez spürst ist das mMn. okay.

[Waschbär]

Mache Facepull's auch gerne mal für die unteren Traps und nicht für die Rotation.
Dann musst du halt schwerer gehen und dann merke ich da tatsächlich auch mal den Bizeps.
Aber solange du noch mehr den Trapez spürst ist das mMn. okay.

Ich weiß nicht was ich da spüre
Deswegen ja Reverse Flys weil ich es da zumindest in den Schultern merke.

[Waschbär]

94,5kg


Schwere OHP vorbei. Merke wie alles anfängt weh zu tun von Schulter über Ellbogen bis Handgelenke
Fokus wieder mehr auf Brust

Push
Sonntag, 7. Mai 2023 um 09:33

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 100 kg × 7
Set 7: 100 kg × 8

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 80 kg × 1
Set 7: 85 kg × 1
Set 8: 80 kg × 3
Set 9: 60 kg × 15

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 60 kg × 16

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 20
Set 3: 17,5 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 16
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: Supersatz

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 16

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 42,5 kg × 18
Set 5: 42,5 kg × 16

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 12
Set 4: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 20
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 20 kg × 11 [Drop-Set]

Notizen: Schräg.

[Netzokhul]

Wo 100kg x 1?