leucko wird wieder gesund gewesen sein - Seite 352 -

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 21. Sep 2025, 09:37

Leucko hat geschrieben: ↑20. Sep 2025, 20:18
Gibt jetzt natürlich viele Ausreden die man sich suchen kann. Enge Kurven über Wiese, teilweise Schotter, Höhenmeter und natürlich diese unfassbare Hitze.

Wieso sollen das alles Ausreden sein? Hast du nicht hauptsächlich auf der Bahn deine Pace trainiert?

Krone richten, weitermachen

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 21. Sep 2025, 09:38

Danke euch!

Meiner Leistung kann ich in keinem Aspekt etwas positives abgewinnen.
Beim Pacing kann ich mir wiederrum nichts vorwerfen. Bin für mein Ziel perfekt gestartet und habe mich nicht hinreißen lassen schneller zu laufen (4:00 hat sich die ersten Kilometer tatsächlich noch zu langsam angefühlt). Das ich so einbreche konnte ich nicht wissen.

Was mich überrascht hat war das ich (sehr untypisch für mich) proaktiv u.a. mit Superstar David Thone etc gesmalltalkt habe.

Wenn ich von dem wunderschönen Erlebniss mit dem Junge absehe konnte ich von der Wettkampfsitation an sich nicht viel für mich mitnehmen. Hätte erwartet das da mehr Euphorie transportiert und Adrenalin ausgeschüttet wird. War aber irgendwie einfach egal. Bleibe daher wohl tendenziell bei Soloselffound. Wettkämpfe nur wenn es eine Aktivität mit Freunden oder Familie wird.

Rolli hat btw angerufen. Aber vor lauter Lachen konnte ich leider nicht viel verstehe. Irgendwas von "da muss man auch wollen".
Grundsätzlich sollte er recht behalten:
- 6x1000 ist eine Alibieinheit
- Gehpausen sind lächerlich.

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 21. Sep 2025, 09:52

Rein Interessehalber
Wie war das Gewicht am Raceday?

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 21. Sep 2025, 10:04

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0g (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7g (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2g (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0g (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9g (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0g (4241Økcal/Tag) -> Deload

Hatte diese Woche die Kalorien um gute 200 erhöt und dabei Fett und Protonen leicht reduziert für ein optimales WK-Ergebniss

Tobeass · Beitrag von **Tobeass** » 21. Sep 2025, 10:09

Würd jetzt Wettkämpfe nicht gleich ausm Leben verbannen.
Bei so einer kleinen Veranstaltung ist das halt auch was anderes als bei einem größeren Lauf.

Glaubst du, dass vielleicht auch einfach das Krafftraining in dieser Woche noch negative Effekte hatte?
Hast zwar gedeloaded, aber paar Tage vor einem Wettkampf noch beugen ist eher nicht so sinnvoll.

Was steht jetzt läuferisch an?
Einfach im Spätherbst/Winter nochmal unter 40 laufen?

Harun · Beitrag von **Harun** » 21. Sep 2025, 10:12

War der Abstand zu Platz 2-4 denn so riesig?

Tobeass · Beitrag von **Tobeass** » 21. Sep 2025, 10:15

Harun hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:12 War der Abstand zu Platz 2-4 denn so riesig?

Screenshot_20250921_101508_Chrome.jpg

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 21. Sep 2025, 10:16

Tobeass hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:09 Würd jetzt Wettkämpfe nicht gleich ausm Leben verbannen.
Bei so einer kleinen Veranstaltung ist das halt auch was anderes als bei einem größeren Lauf.

Glaubst du, dass vielleicht auch einfach das Krafftraining in dieser Woche noch negative Effekte hatte?
Hast zwar gedeloaded, aber paar Tage vor einem Wettkampf noch beugen ist eher nicht so sinnvoll.

Was steht jetzt läuferisch an?
Einfach im Spätherbst/Winter nochmal unter 40 laufen?

Ich stehe jetzt nicht auf Kriegsfuß mit Wettkämpfen hatte einfach erwartet das das mehr bzw überhaupt irgendwas mit mir macht.

Das das Krafttraining viel gekostet hat kann ich mir nicht vorstellen. Waren definitiv meine lockersten Deloadeinheiten ever.

Habe noch keinen genauen Plan aber ich glaube ich kann erst nach einem deutlichen 10k PR irgendwad anderes ins Auge fassen.

Auch interessant das ich letztes Jahr mit einem dutzend Easyruns auf dem Konto am 6. Trainingstag in Folge mit 5 Jahre alten Sneakern und (abgesehen von einem Monster) nüchtern die 10km in 44:30 gelaufen bin.

Könnte heißen das ich zuviel "richtig" gemacht und es einfach verkopft habe

Harun · Beitrag von **Harun** » 21. Sep 2025, 10:18

Tobeass hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:15
Harun hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:12 War der Abstand zu Platz 2-4 denn so riesig?
Screenshot_20250921_101508_Chrome.jpg

Die Ergebnisse habe ich gesehen. Allerdings kann ich den Unterschied nicht einschätzen. Wie viel sind denn 01:20 auf 10 km?

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 21. Sep 2025, 10:18

Tobeass hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:15
Harun hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:12 War der Abstand zu Platz 2-4 denn so riesig?
Screenshot_20250921_101508_Chrome.jpg

Wäre ja sogar um ein Haar umrundet worden.

Harun hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:18 Die Ergebnisse habe ich gesehen. Allerdings kann ich den Unterschied nicht einschätzen. Wie viel sind denn 01:20 auf 10 km?

Häh?

Bei einer 4er Pace etwa 330m.

Tobeass · Beitrag von **Tobeass** » 21. Sep 2025, 10:22

Leucko hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:16
Tobeass hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:09 Würd jetzt Wettkämpfe nicht gleich ausm Leben verbannen.
Bei so einer kleinen Veranstaltung ist das halt auch was anderes als bei einem größeren Lauf.

Glaubst du, dass vielleicht auch einfach das Krafftraining in dieser Woche noch negative Effekte hatte?
Hast zwar gedeloaded, aber paar Tage vor einem Wettkampf noch beugen ist eher nicht so sinnvoll.

Was steht jetzt läuferisch an?
Einfach im Spätherbst/Winter nochmal unter 40 laufen?
Ich stehe jetzt nicht auf Kriegsfuß mit Wettkämpfen hatte einfach erwartet das das mehr bzw überhaupt irgendwas mit mir macht.

Das das Krafttraining viel gekostet hat kann ich mir nicht vorstellen. Waren definitiv meine lockersten Deloadeinheiten ever.

Habe noch keinen genauen Plan aber ich glaube ich kann erst nach einem deutlichen 10k PR irgendwad anderes ins Auge fassen.

Auch interessant das ich letztes Jahr mit einem dutzend Easyruns auf dem Konto am 6. Trainingstag in Folge mit 5 Jahre alten Sneakern und (abgesehen von einem Monster) nüchtern die 10km in 44:30 gelaufen bin.

Könnte heißen das ich zuviel "richtig" gemacht und es einfach verkopft habe

Glaube ehrlichgesagt, dass du zu schnell angelaufen bist.
Wenn du nur <40 laufen wolltest, muss der 1. KM nicht so schnell sein.
Auch wenn jetzt wieder wer kommt und sagt, dass man einen 10er einfach durchballern kann.

Harun hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:18
Tobeass hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:15
Harun hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:12 War der Abstand zu Platz 2-4 denn so riesig?
Screenshot_20250921_101508_Chrome.jpg
Die Ergebnisse habe ich gesehen. Allerdings kann ich den Unterschied nicht einschätzen. Wie viel sind denn 01:20 auf 10 km?

Naja, da bist du schon ein paar 100m hinter dem Vordermann.
Lauf mal 10km all-out und versuch 2 Wochen später, dass du um 01:20 langsamer läufst. Das wird dir deutlich leichter fallen.
Also das ist schon einiges.

Sorrow66 · Beitrag von **Sorrow66** » 21. Sep 2025, 10:30

Geil dass du die Lounge angegeben hast haha.

Mir ist klar dass du dir in Zeit mehr erwartet hast, aber das Ergebnis ist doch neutral betrachtet mal richtig Stark.

Nicht nur dass die Zeit echt gut ist, 5. Zu werden ist ja auch wirklich gut.

Bedenke, dass da ja sicher einige dabei sind die seit 10+ Jahren laufen

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 21. Sep 2025, 10:32

Tobeass hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:22 Glaube ehrlichgesagt, dass du zu schnell angelaufen bist.
Wenn du nur <40 laufen wolltest, muss der 1. KM nicht so schnell sein.
Auch wenn jetzt wieder wer kommt und sagt, dass man einen 10er einfach durchballern kann.

Pff, du hast mir dazu geraten zur Sicherheit auf sub39 Kurs anzulaufen.
Aber ja, nehme als Learning mit den ersten Kilometer minimal langsamer zu laufen.

Tobeass · Beitrag von **Tobeass** » 21. Sep 2025, 10:33

Leucko hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:32
Tobeass hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 10:22 Glaube ehrlichgesagt, dass du zu schnell angelaufen bist.
Wenn du nur <40 laufen wolltest, muss der 1. KM nicht so schnell sein.
Auch wenn jetzt wieder wer kommt und sagt, dass man einen 10er einfach durchballern kann.
Pff, du hast mir dazu geraten zur Sicherheit auf sub39 Kurs anzulaufen.
Aber ja, nehme als Learning mit den ersten Kilometer minimal langsamer zu laufen.

Seit wann gebe ich sinnvolle Lauftipps?

Beitrag von **Maxim** » 21. Sep 2025, 10:36

Trotzdem Glückwunsch! Ich hab ja auch erst einen 10er auf dem Konto, aber fühle das schon. Hab mir schon bei dem Foto von der Strecke gedacht, dass das nicht richtig Rekordtauglich aussieht.

Verstehe dass Du enttäuscht bist, aber man muss halt auch mal sehen, dass das immer noch ne scheißgute Zeit für Normalsterbliche ist. Die absolute Mehrheit der Läufer wird im ganzen Läuferleben nicht in die Nähe davon kommen.