LL's most average Hybrid-Log - Seite 108 -

Beitrag von **Maxim** » 7. Sep 2025, 17:43

Ob er Marathon laufen will wurde glaube ich gefragt?!

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 7. Sep 2025, 20:00

Maxim hat geschrieben: ↑7. Sep 2025, 17:43 Ob er Marathon laufen will wurde glaube ich gefragt?!

Wer hält sich heute schon noch mit einem läppischen Marathon auf?

Höfer · Beitrag von **Höfer** » 7. Sep 2025, 21:23

Starke Leistung von dir

Asmodäus · Beitrag von **Asmodäus** » 8. Sep 2025, 08:01

Danke euch allen! @Maxim - nein, Marathon reizt mich nicht. Aus mir wird kein schneller Läufer mehr und Straße finde ich auch nicht so reizvoll.
Ich genieße es, in der Natur, also Trail zu laufen und möchte gerne mal Ultras absolvieren

Asmodäus · Beitrag von **Asmodäus** » 9. Sep 2025, 18:36

Dienstag, 09.09.2025

Schrägbank LH
90x 5
80x 8

Klimmzüge OG
109 (=+20)x 5
89 (=BW)x 9

LH-Rudern
100x 7
80x 11

Fliegende PL
50x 7
40x 12

Seitheben KH
12,5x 22, 15, 12, 9

Facepulls
15x 15, 13, 10

Huhu

Asmodäus · Beitrag von **Asmodäus** » 10. Sep 2025, 15:53

Wurde mir in meinen Algo gespült.
Habe jetzt zwar kein großes Learning raus gezogen, fand es aber ausgesprochen interessant. Und muss meinen Hut davor ziehen das so durchzuziehen
@Searching - findest du sicherlich auch spannend!

beingboredsucks · Beitrag von **beingboredsucks** » 10. Sep 2025, 19:33

Dachte erst, das wäre dein neues Projekt

Asmodäus · Beitrag von **Asmodäus** » 10. Sep 2025, 20:15

beingboredsucks hat geschrieben: ↑10. Sep 2025, 19:33 Dachte erst, das wäre dein neues Projekt

Zum Glück (noch) nicht

Searching · Beitrag von **Searching** » 10. Sep 2025, 20:24

Asmodäus hat geschrieben: ↑10. Sep 2025, 20:15
beingboredsucks hat geschrieben: ↑10. Sep 2025, 19:33 Dachte erst, das wäre dein neues Projekt
Zum Glück (noch) nicht

Hoffe ich doch

Beitrag von **Maxim** » 11. Sep 2025, 08:44

hat er denn danach mehr gehoben als vorher?

Asmodäus · Beitrag von **Asmodäus** » 11. Sep 2025, 11:10

Maxim hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 08:44 hat er denn danach mehr gehoben als vorher?

Ja, 705 Pfund PR macht er ganz am Ende, also ~320kg.
Kann sich selbst nach LiLo-Standards sehen lassen.

Aber wie hoch sein PR vorher war, habe ich gerade nicht auf dem Schirm. Weiß auch gar nicht mehr, ob er das irgendwann erwähnt.

Beitrag von **Maxim** » 11. Sep 2025, 11:29

Das wäre wirklich interessant zu wissen. Über so einen langen Zeitraum und auf dem Niveau mit täglich Heben weit über ein Jahr (!) noch Fortschritte zu machen, würde ja einigem (allem?) wiedersprechen, was so über progressives Training im Umlauf ist.

Speziell wenn in dem Bereich gehoben wird, da machen ja viele nur noch alle 2 oder 3 Wochen maximale Sätze.

Es gibt ja schon ziemlich brutale Ansätze wie Super Accumulation bzw. geplantes Übertraining, aber selbst da wird nach 2 oder 3 Wochen Vollgas eine Woche Recovery eingeplant.

Carter T R · Beitrag von **Carter T R** » 11. Sep 2025, 12:47

Maxim hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 11:29 Das wäre wirklich interessant zu wissen. Über so einen langen Zeitraum und auf dem Niveau mit täglich Heben weit über ein Jahr (!) noch Fortschritte zu machen, würde ja einigem (allem?) wiedersprechen, was so über progressives Training im Umlauf ist.

Speziell wenn in dem Bereich gehoben wird, da machen ja viele nur noch alle 2 oder 3 Wochen maximale Sätze.

Habe nur mal reingeschaut, aber wenn er nicht mehr weitergekommen ist, hat er wieder von vorne begonnen - mit der leeren Barbell - und 5-10 lb pro Tag draufgepackt. Auch wenn er seine Sets bis 0 RIR durchgeführt hat (mit 20kg phew...), ist das eine Art des Deloads, auch, wenn immer eine gewisse (hohe) Last vorhanden ist, bewegen sich Intensität und Volumen ja gegenläufig (und scheinbar in dem Zeitraum mit einem positiven Gesamt-Trend).
Kann man natürlich mal so ausprobieren - ich würde aber auch einfach mal in den Raum stellen, dass er es sich (rein körperlich) unnötig schwer gemacht hat - dennoch ziehe ich meinen Hut vor der mentalen Herausforderung.

Maximale Sets alle 2-3 Wochen schließt nicht aus, dass man zwischendurch submaximale oder auch technische Sets macht, die viel weniger Fatigue mit sich bringen, sie scheinen aber sinnvoll zu sein, um die neuronalen Benefits mitzunehmen.

Asmodäus · Beitrag von **Asmodäus** » 11. Sep 2025, 17:56

Donnerstag, 11.09.2025

Beinstrecker
40x 17, 13, 11, 10, 9

Beinpresse Maschine
100x 11, 10, 8

Beinbeuger sitzend
45x 13, 10, 8, 8

Seit Dienstag Morgen habe ich ziemliche Knieschmerzen. Ich vermute, dass es die Patella ist, mit der ich ja hin und wieder Probleme habe. Nach einer kurzen Suche hier im Log zuletzt im Februar.
Ging unmittelbar nach den Intervallen am Dienstag Morgen los. Die - in Kombination mit den 36km am letzten Samstag werden auch der Trigger dafür sein.

Habe daher heute versucht drum herum zu trainieren, viel mit halten in der Konzentrischen usw., um überhaupt irgendwas gemacht zu haben.

Heute Morgen bin ich anstelle des Easy Runs dann aufs Ergometer gestiegen. Nach leichten Startproblemen ging das.

Werde morgen auf die Black Roll gehen und den Quad ordentlich ausrollen und ggf. am Wochenende auf den Long-Run verzichten, auch wenn das in der Seele weh tut. In der Regel bekomme ich es so aber relativ schnell in den Griff.

Asmodäus · Beitrag von **Asmodäus** » 11. Sep 2025, 20:04

Maxim hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 11:29 Das wäre wirklich interessant zu wissen. Über so einen langen Zeitraum und auf dem Niveau mit täglich Heben weit über ein Jahr (!) noch Fortschritte zu machen, würde ja einigem (allem?) wiedersprechen, was so über progressives Training im Umlauf ist.

Speziell wenn in dem Bereich gehoben wird, da machen ja viele nur noch alle 2 oder 3 Wochen maximale Sätze.

Es gibt ja schon ziemlich brutale Ansätze wie Super Accumulation bzw. geplantes Übertraining, aber selbst da wird nach 2 oder 3 Wochen Vollgas eine Woche Recovery eingeplant.

622 war sein all-time PR vorher. Zu Beginn der Challenge war er bei 500.