Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Leucko]

So gut was du hier ablieferst
10 Wochen sind ja echt nichts wenn man bedenkt was für ein riesen Thema du nahezu überwunden hast.
Weitermachen!

[Rhovan]

Richtig Mega, ist wirklich toll deine Genesung bzw deine Reha zu verfolgen. Machst du echt toll.

[Tobeass]

Richtig Mega, ist wirklich toll deine Genesung bzw deine Reha zu verfolgen. Machst du echt toll.

Wird sich noch zeigen ob es wirklich so toll war, oder ob ich zu bald zu viel gemacht habe und es bald bereue.

So eine Delle wie nachm Abriss hab ich momentan schon mal nicht im Oberschenkel. Daher sollte noch alles dort sein wo es hingehört

[beingboredsucks]

Richtig Mega, ist wirklich toll deine Genesung bzw deine Reha zu verfolgen. Machst du echt toll.

Wird sich noch zeigen ob es wirklich so toll war, oder ob ich zu bald zu viel gemacht habe und es bald bereue.

Fühle ich. Lieber schon einmal auf das Negativste einstellen, mache ich auch immer. "Sooo gut kann es halt einfach nicht laufen."

Aber dein Physio passt da bestimmt gut auf!

[Maxim]

Richtig Mega, ist wirklich toll deine Genesung bzw deine Reha zu verfolgen. Machst du echt toll.

Wird sich noch zeigen ob es wirklich so toll war, oder ob ich zu bald zu viel gemacht habe und es bald bereue.

So eine Delle wie nachm Abriss hab ich momentan schon mal nicht im Oberschenkel. Daher sollte noch alles dort sein wo es hingehört

Als Sportler würdest Du sicher per Körpergefühl merken, wenn da wieder was ab wäre. Wird schon!

[Leucko]

Als Sportler würdest Du sicher per Körpergefühl merken, wenn da wieder was ab wäre. Wird schon!

Stimmt.
Ist ja nicht so das er vorher ein zwei Tausend km mit abgerissenem Moped im Arsch freude strahlend rumgerannt wäre

[Tobeass]

Als Sportler würdest Du sicher per Körpergefühl merken, wenn da wieder was ab wäre. Wird schon!

Stimmt.
Ist ja nicht so das er vorher ein zwei Tausend km mit abgerissenem Moped im Arsch freude strahlend rumgerannt wäre

Hast recht, so ist es nicht.

[Tobeass]

Classic Spaziergang am Morgen.

Nach der Arbeit Training und Indoor Cycling.

Sumo Heben geht problemlos.
Haben uns am Montag in der Physio meine RDLs angesehen und beschlossen, dass ich stattdessen erst mal Hyperextensions machen soll.


Pull I
Wednesday 10 September 2025 at 16:03

Pull Up
W: +0 kg × 6 reps
Set 1: +10 kg × 5 reps
Set 2: +0 kg × 8 reps
Set 3: +0 kg × 8 reps


Sumo Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 4 reps
W: 100 kg × 2 reps
W: 120 kg × 1 rep
Set 1: 130 kg × 5 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

SUPERSET
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 60 kg × 12 reps
Set 4: 70 kg × 9 reps
Hyperextension
Set 1: +0 kg × 12 reps
Set 2: +0 kg × 12 reps
Set 3: +0 kg × 12 reps

SUPERSET
Face Pull (Cable)
Standing
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 32.5 kg × 13 reps
Set 2: 32.5 kg × 11 reps
Set 3: 27.5 kg × 11 reps


In weiser Voraussicht, dass ich heute im Studio radle, hab ich meine Radhose schon morgens eingepackt.
Also nachm Training reingeschlüpft und noch den Garmin Coach abgeradelt.

Screenshot_20250910_182404_Garmin Connect.jpg

[Unbestaendigkeit]

Starkes Heben, läuft echt gut bei dir.

[Tobeass]

Heute ist mir irgendwie erst aufgefallen, dass ich beim Laufen keine Schmerzen mehr vorne in der Hüfte und Leiste habe.
Der Muskelfaserriss und die Entzündungen in dem Bereich dürften also mittlerweile auch verheilt sein.


3x 12min / 2 Min gehen

Screenshot_20250911_050038_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250911_050114_Runna.jpg

Am Abend wären noch 1 3/4h am Rad am Plan.

[Barbellmonkey]

Hyperextensions belasten gerade die hintere Kette doch viel stärker oder?

Hätte da persönlich voll die Panik, dass es "ratsch" macht

ABBC3_SPOILER_SHOW

Will dir aber keine Angst machen

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Netzokhul]

Viel stärker als RDL's?
Dann machst du was falsch.

[Barbellmonkey]

Viel stärker als RDL's?
Dann machst du was falsch.

Das nicht, aber kannst du ja viel besser in die Dehnung gehen

[Tobeass]

Viel stärker als RDL's?
Dann machst du was falsch.

Das nicht, aber kannst du ja viel besser in die Dehnung gehen

Das Problem bei den RDL war eher noch die Ansteuerung der Hüfte.

Die Hyperextensions mach ich jetzt ja erstmal nur ohne Gewicht.

Ein leichter Zug hinten ist ja voll in Ordnung.

Edit. Haben bei der Physio selbst schon Übungen gemacht, die deutlich anspruchsvoller waren.

[Tobeass]

Uuuund aufs Rad

Screenshot_20250911_181638_Garmin Connect.jpg