[Tobeass]

Somit im Startblock direkt im Kopf den Marathon beim VCM 2026 im Frühjahr zu laufen. Hab das dann auch direkt meinen Arbeitskollegen mitgeteilt, damit ich keine Ausreden mehr habe. Wann ich da dann mit dem spezifischen Training starte und welche Zeit ich mir vornehmen wird später noch kommen.

Das Schönste, was ich seit Wochen hier im Forum gelesen habe

Wenn hier schon ein erfahrener Marathoni am Start ist. Wie lange sollte die Vorbereitungsphase denn sein?
Hab ein Standardbuch daheim, da sind tausenden Pläne für alle Zeiten drinnen und die Pläne gehen über 10 Wochen. Reicht das?

Das ist so eine Frage wie: "welche Farbe hat ein Auto?"

10 Wochen spezifische Vorbereitung sind sicher genug, WENN die Ausgangslage dementsprechend ist.
(Siehe z.B. Greifplan - geht über 8 Wochen, startet aber auch mit +100km pro Woche)
Dafür muss man halt problemlos 35km am Stück laufen können.

14 - 16 Wochen wahrscheinlich besser, wenn man an das höhere Volumen und lange Läufe noch nicht so gewöhnt ist.
Dann hat man genug Zeit zu adaptieren und das Volumen langsam zu steigern.
Je nach Ziel.

[Zotto]

Somit im Startblock direkt im Kopf den Marathon beim VCM 2026 im Frühjahr zu laufen. Hab das dann auch direkt meinen Arbeitskollegen mitgeteilt, damit ich keine Ausreden mehr habe. Wann ich da dann mit dem spezifischen Training starte und welche Zeit ich mir vornehmen wird später noch kommen.

Das Schönste, was ich seit Wochen hier im Forum gelesen habe

Wenn hier schon ein erfahrener Marathoni am Start ist. Wie lange sollte die Vorbereitungsphase denn sein?
Hab ein Standardbuch daheim, da sind tausenden Pläne für alle Zeiten drinnen und die Pläne gehen über 10 Wochen. Reicht das?

Würde 12 Wochen ansetzen, wenn du die Zeit hast.

[Barbellmonkey]

Ihr wisst doch beide, dass ich keine Zeit hab und das ganze irgendwie neben meinem regulären Sportprogramm unterkommen muss

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Barbellmonkey]

W6D2: Fahrtenspiel

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Uhrzeit: 05:30
Gewicht am Morgen: 82,4 kg
Schritte vom Vortag: 19.088

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Das klassische Fahrtenspiel in die Firma. Mit den Gelen läuft es sich immer besser und besser. Hatte heute aber ein Gel, welches mir nicht schmeckt - muss halt die restlichen 23 Stück trotzdem futtern

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[Netzokhul]

Für welche Sorte geht ausnahmsweise keine Empfehlung raus?

[Barbellmonkey]

Für welche Sorte geht ausnahmsweise keine Empfehlung raus?

OIP.jpg

Hatte von @tobeass glaube ich das normale Orange - das war echt gut. Das hier ist isotonisch und bäh - hat ein komisches Mundgefühl...

[Barbellmonkey]

W6D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 55min
Gewicht: 82,1kg
Schritte vom Vortag: 25.381

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Beintraining lief ganz gut. Merke den Umzug etwas, weil ich gerade jeden Abend noch irgendeine Kleinigkeit mache (Lampen aufhängen, Löcher spachteln, usw...).

Zusätzlich haben wir heute eine Inspektion der usbekischen Behörde

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Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
52,5kg x 8
52,5kg x 6

LH-Kniebeuge
100kg x 4
100kg x 3
90kg x 5
80kg x 8

Wadenheben (stehend)
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 8
130kg x 6
110kg x 10

Beinstrecker
65kg x 10
65kg x 9

Toes to Bar (Variation)
BW x 8
BW x 8
BW x 5

[Leucko]

Löcher spachteln geht wohl doch nicht so nebenbei wie zunächst angenommen.
Irgendwas ist eben immer das einen von neuen Höchstleistungen abhält.

[Barbellmonkey]

Löcher spachteln geht wohl doch nicht so nebenbei wie zunächst angenommen.
Irgendwas ist eben immer das einen von neuen Höchstleistungen abhält.

Ja ist einfach zach. Bin grad noch beim Lampen abmontieren, Löcher zuspacheltn und dann Lampen wiwder aufhängen

[Leucko]

Lampen aufhängen ist mMn die unangenehmste Tätigkeit die es gibt.

Daher Lifehack:
Haus inkl. Lampen kaufen.

[Barbellmonkey]

Lampen aufhängen ist mMn die unangenehmste Tätigkeit die es gibt.

Daher Lifehack:
Haus inkl. Lampen kaufen.

Leider wahr. Vor allem, wenn schon allea Möbel stehen wird immer alles dreckig

Würd ich gern - Freundin will aber nicht...

[Leucko]

Lampen aufhängen ist mMn die unangenehmste Tätigkeit die es gibt.

Daher Lifehack:
Haus inkl. Lampen kaufen.

Leider wahr. Vor allem, wenn schon allea Möbel stehen wird immer alles dreckig

Würd ich gern - Freundin will aber nicht...

Bei uns umgekehrt.
Tauschen?

[Netzokhul]

Löcher spachteln geht wohl doch nicht so nebenbei wie zunächst angenommen.
Irgendwas ist eben immer das einen vom Beintraining abhält.

[Barbellmonkey]

Lampen aufhängen ist mMn die unangenehmste Tätigkeit die es gibt.

Daher Lifehack:
Haus inkl. Lampen kaufen.

Leider wahr. Vor allem, wenn schon allea Möbel stehen wird immer alles dreckig

Würd ich gern - Freundin will aber nicht...

Bei uns umgekehrt.
Tauschen?

[HungrigerBiber]

Wie der Firmenlauf einfach nicht geloggt wurde

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War einfach zu faul dann durch den Umzug direkt danach. War schon lange nicht mehr bei einem Lauf dabei und erst im Startblock wieder gemerkt, dass die Stimmung sehr geil ist und mich auch mitgerissen hat. Somit im Startblock direkt im Kopf den Marathon beim VCM 2026 im Frühjahr zu laufen. Hab das dann auch direkt meinen Arbeitskollegen mitgeteilt, damit ich keine Ausreden mehr habe. Wann ich da dann mit dem spezifischen Training starte und welche Zeit ich mir vornehmen wird später noch kommen.

Beim Start war es wie üblich ein graus, da viel zu viele Menschen auf einer zu schmalen Startbahn gelaufen sind. Konnte mich erst nach 300-400m an den Leuten vorbeischlängeln und habe dann direkt overpaced. War bei einer 4:00er Pace welche dann aber langsam zu einer 4:30er wurde. Nach 2km habe ich dann schon gemerkt, dass ich zu schnell bin --> Seitenstechen. Bin dann die restlichen 2,4km halt mit Seitenstechen und Schmerzen gelaufen - war aber auch ganz ok dann.

Offizielle Zielzeit sind 18:42 - 4:21er Pace.

Danach war ich mit Arbeitskollegen- und kolleginnen noch spontan eine Runde in der Neuen Donau schwimmen

Du scheinst nicht in der IT zu arbeiten
Die Vorstellung mit meinen Kollegen zu schwimmen ist gruselig
Aber gut die laufen auch keine 5km