Road to what?

[Maxim]

Bah

4x1600 bei effektiv 4:10er sind ja schon bös, aber der Hammer sind die 90s Pause oder?

[donjon]

Bah

4x1600 bei effektiv 4:10er sind ja schon bös, aber der Hammer sind die 90s Pause oder?

Die 90s kamen ja erst am Ende

Also eigentlich 6,4km ununterbrochen bei 4:00 bzw 4:20 laufen und dann eine kurze Pause

[Leucko]

Bah

4x1600 bei effektiv 4:10er sind ja schon bös, aber der Hammer sind die 90s Pause oder?

Die 90s kamen ja erst am Ende

Also eigentlich 6,4km ununterbrochen bei 4:00 bzw 4:20 laufen und dann eine kurze Pause

Auf den Irrtum wollte ich [mention]Maxim[/mention] eigentlich auch hinweisen.
Habe dann aber, aus Sorge das er vor Ehrfurcht in Ohnmacht fällt, davon abgesehen.

[Maxim]

Bah

4x1600 bei effektiv 4:10er sind ja schon bös, aber der Hammer sind die 90s Pause oder?

Die 90s kamen ja erst am Ende

Also eigentlich 6,4km ununterbrochen bei 4:00 bzw 4:20 laufen und dann eine kurze Pause

Auf den Irrtum wollte ich @Maxim eigentlich auch hinweisen.
Habe dann aber, aus Sorge das er vor Ehrfurcht in Ohnmacht fällt, davon abgesehen.

Ich liege.

[Leucko]

Die 90s kamen ja erst am Ende

Also eigentlich 6,4km ununterbrochen bei 4:00 bzw 4:20 laufen und dann eine kurze Pause

Auf den Irrtum wollte ich @Maxim eigentlich auch hinweisen.
Habe dann aber, aus Sorge das er vor Ehrfurcht in Ohnmacht fällt, davon abgesehen.

Ich liege.

Ist ja eigentlich "nur" ein verlängerter 5k in 21min falls dir das beim aufstehen hilft.

[Maxim]

Auf den Irrtum wollte ich @Maxim eigentlich auch hinweisen.
Habe dann aber, aus Sorge das er vor Ehrfurcht in Ohnmacht fällt, davon abgesehen.

Ich liege.

Ist ja eigentlich "nur" ein verlängerter 5k in 21min falls dir das beim aufstehen hilft.

Jaja, dennoch ein heftiger Tempolauf wa

[donjon]

Ich liege.

Ist ja eigentlich "nur" ein verlängerter 5k in 21min falls dir das beim aufstehen hilft.

Jaja, dennoch ein heftiger Tempolauf wa

Gerade bei der Hitze schon ganz nett fordernd Donnerstag gibt’s dann wieder was entspanntes bevor am Samstag wieder Long run mit diversen Spielereien ansteht

[Rhovan]

Hier auch noch mal ein verspätetes alles gute euch drein <3

[donjon]

Pull und 8km easy run aufm Laufband in der Mittagspause.

1. hoist Lat pull down 70kg 10/10/9
2. Seated Cable Row: 50kg 12/11/10
3. Chest-Supported Row KH: 22,5kg 10/10/10
4. Cable Face Pulls: 55 kg 15/15/14
5. Bizepsmaschine: 30kg 12/11/7

[donjon]

17km gem. Runna.

Also da muss noch gut trainiert werden. Die Target HM pace haut schon noch gut rein.

Description:
3km at a conversational pace
4km at 4:15/km (your target Half Marathon pace)
3km at a conversational pace
4km at 4:15/km (your target Half Marathon pace)
3km at a conversational pace

[Leucko]

Ui, cool!
Gibt es schon einen Termin für den sub90 HM.

[donjon]

Ui, cool!
Gibt es schon einen Termin für den sub90 HM.

Also am 20.9. ist HM am Bodensee, da will ich aber entspannt laufen, also vielleicht so 1:40 bis 1:45

Sub 90 ist dann für 12.10. in München angedacht. Bin mal gespannt wie das Training bis dahin verläuft

[Zotto]

Endlich jemand Neues für den Sub 90 Club hier viel Erfolg bis München. Laufe dann parallel in Köln mit

[donjon]

Heute Tempo gem. Runna
4 mile time trial auf der Bahn

1km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 120s walking rest

6.4km time trial at 4:00/km

Cool down

Als dank hat Garmin meine VO2max von 58 auf 57 herabgesetzt

[Maxim]

Deftig.