[donjon]

Und dann ausführlich berichtend
Danke!

[Leucko]

Und dann ausführlich berichtend
Danke!

Bin dazu srs zu blöd.
Mehr als ich geschrieben habe kann ich nicht beitragen.
Kannst aber gern Fragen stellen

[Netzokhul]

Und dann ausführlich berichtend
Danke!

Bin dazu srs zu blöd.
Mehr als ich geschrieben habe kann ich nicht beitragen.
Kannst aber gern Fragen stellen

Sponsorst du mir ein Paar damit ich ein Review schreibe?

[Leucko]

Und dann ausführlich berichtend
Danke!

Bin dazu srs zu blöd.
Mehr als ich geschrieben habe kann ich nicht beitragen.
Kannst aber gern Fragen stellen

Sponsorst du mir ein Paar damit ich ein Review schreibe?

Hatte noch 2 Paar orthopädische Einlagen abzuholen. Die hab ich mir da einpassen lassen. Jetzt mag ich die Schuhe.

[Netzokhul]

Bin dazu srs zu blöd.
Mehr als ich geschrieben habe kann ich nicht beitragen.
Kannst aber gern Fragen stellen

Sponsorst du mir ein Paar damit ich ein Review schreibe?

Hatte noch 2 Paar orthopädische Einlagen abzuholen. Die hab ich mir da einpassen lassen. Jetzt mag ich die Schuhe.

War das ein Ja?

[Leucko]

Sponsorst du mir ein Paar damit ich ein Review schreibe?

Hatte noch 2 Paar orthopädische Einlagen abzuholen. Die hab ich mir da einpassen lassen. Jetzt mag ich die Schuhe.

War das ein Ja?

Ja, schicke dir ein Paar.
Adresse hab ich.
Farbe? Größe?

[Netzokhul]

Hatte noch 2 Paar orthopädische Einlagen abzuholen. Die hab ich mir da einpassen lassen. Jetzt mag ich die Schuhe.

War das ein Ja?

Ja, schicke dir ein Paar.
Adresse hab ich.
Farbe? Größe?

Ehre.
Größe 42,5 wäre Top. Farbe ist egal.

Hast du eigentlich einen Plan was du läufst in der Deloadwoche?
Einfach 3x easy oder was?

[Leucko]

Einfach 3x easy oder was?

Korrekt.

[Leucko]

Tag 5 der Entlastungswoche
Training am 29.08.2025:
Gewicht 86,8kg

- Backsquat: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5, 102,5kgx5

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erster Satz:

Letzer Satz:

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 6x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 1065, 954, 843 ( Summe = 54x)

- RDL 90kg: 10x, 8x

- Schrägbank 35°, 32,5kg: 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 16x, 13x, 10x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 13x, 11x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 13x, 11x

- Hollow Hold: 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 70kg: 12x

[Leucko]

Tag 6 der Entlastungswoche:
Gewicht 86,2kg

Screenshot_20250830_071221_Garmin Connect.jpg

Heute was die Dauer betrifft natürlich deutlich drüber aber das passt schon. Intensität war gering und morgen folgt noch ein kompletter Restday. Danach dürfte ich bereit sein für 2 Wochen ordentliches Training.
Da es nächstes Mal eine Taper und keine Entlastungswoche wird muss ich nochmal deutlich Intensität bei Kraft und Volumen beim laufen rausnehmen.

[Berlin86]

Was bedeutet Taper in dem Zusammenhang?

[Leucko]

Was bedeutet Taper in dem Zusammenhang?

Wenn alles klappt werde ich am 20.9. meinen ersten Wettkampf (10km) laufen.
Davor eben eine knappe Woche erholen und Speicher füllen. Bei eher kurzen Distanzen ist das vermutlich noch nicht ganz so entscheidend.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0g (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7g (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2g (4037Økcal/Tag) -> Deload

Habe letzte Woche minimal an den Kalorien gespart. Müsste eigentlich ca. 87gr abgenommen haben
Finde es interessant das in der Deloadwoche das Gewicht meistens hochgeht.

[Leucko]

Training am 01.09.2025:
Gewicht: 85,3kg

- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx2, 110kgx1, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5, 102,5kgx5, 100kgx5

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erster Satz:

Letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 10x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 14x, 13x

- Goodmornings 63,75kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 12x, 9x, 8x, 7x (Summe=36x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Plank im TRX +10kg: 60s, 60s
- Sideplank +2,5kg je re/li: 45s, 45s
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 10x, 8x

[Leucko]

Training am 02.09.2025:
Gewicht 85,3kg
- 2km Warmup
- 2km @4:30 (60s walking rest)
- 5x1km @3:55 (60s walking rest)
- 2,8km cooldown

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250902_070414_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250902_070504_Garmin Connect.jpg

Heute zur Abwechslung mal kürzere Pausen probiert (war sonst immer bei 120-90s).
Ab Runde 4 hat man die kürzeren Erholungszeiten gut gemerkt. Aber insgesamt ging es recht gut.