The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!? - Seite 187 -

Searching · Beitrag von **Searching** » 31. Aug 2025, 20:55

Maxim hat geschrieben: ↑31. Aug 2025, 20:40 Hebt der sympathische junge Mann?!

Würde coachen

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 31. Aug 2025, 20:55

Unbestaendigkeit hat geschrieben: ↑31. Aug 2025, 19:37 Poah ich hätte gut Bock das auch so laufen zu können. Geil.

Können ja.
Machen...
Naja

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 31. Aug 2025, 20:59

Unbestaendigkeit hat geschrieben: ↑31. Aug 2025, 19:37 Poah ich hätte gut Bock das auch so laufen zu können. Geil.

Machst ja gute Fortschritte. Bald bist du da auch

Unbestaendigkeit hat geschrieben: ↑31. Aug 2025, 19:37 Poah ich hätte gut Bock das auch so laufen zu können. Geil.

Bei der höheren Pace fühlt es sich deutlich besser an. Gegen Ende dann nochmal schön mit der Beschleunigung Richtung Marathon Pace den Zieleinlauf simulieren.

Maxim hat geschrieben: ↑31. Aug 2025, 20:40 Hebt der sympathische junge Mann?!

Derzeit hebe ich höchstens heruntergefallene Hydrogeltütchen vom Boden auf :chad:

Searching hat geschrieben: ↑31. Aug 2025, 20:55 Würde coachen

Meld dich, sobald du in Düsseldorf bist

Netzokhul hat geschrieben: ↑31. Aug 2025, 20:55 Können ja.
Machen...
Naja

Daran scheitert es leider bei den meisten :spika:

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 31. Aug 2025, 21:07

Vorbildlich das du deinen Müll nicht in die Gegend wirfst

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 31. Aug 2025, 21:29

Bildschirmfoto 2025-08-31 um 21.20.41.png

Der August war ein guter Monat mit insgesamt 367 Kilometern. War komplett gesund, körperlich fit und ohne Verletzungen oder Schmerzen. Jetzt beginnt langsam das Tapering. Die harten Einheiten sind eigentlich geschafft. Kommenden Sonntag nehme ich noch die Düsseldorfer Kö Meile mit und teste, was über die 5 km Distanz so möglich ist. Wird mit Sicherheit ein geiles Ding. Ansonsten wird fleißig trainiert, bis in Berlin hoffentlich die Erlösung kommt.

Breaking the Wall - Berlin Marathon Block Woche 11/13

Bildschirmfoto 2025-08-31 um 21.26.08.png

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Over and Unders 2km with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Repeat the following 2x:
----------
2km at 4:35/km
2km at 3:50/km
----------

90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 14km Easy Run with Runna

14km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: 800m into 400m Intervals with Runna

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

6 reps of:
• 800m at 3:35/km, 90s walking rest

60s walking rest

8 reps of:
• 400m at 3:25/km, 60s walking rest

2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 5 km Wettkampf + 22km Race Practice Long Run with Runna

6km at a conversational pace
6km at 4:20/km
7.5km at 4:20/km (your target Marathon pace)
2.5km at a conversational pace

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 1. Sep 2025, 07:26

Puh, wird ein harter Sonntag.

Stewardess · Beitrag von **Stewardess** » 1. Sep 2025, 09:04

Sehr schön!
Lang ists nicht mehr hin, die harten Arbeitsblöcke erledigt und nun gilt es gesund zu bleiben.

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 1. Sep 2025, 20:01

adidas-deviate-nitro-elite-3-damen-309810-07-blau_11_1.jpg

20 Tage vor Berlin wurde nochmal upgegraded.

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 1. Sep 2025, 20:09

Schick

Searching · Beitrag von **Searching** » 1. Sep 2025, 20:24

Sehr schön.

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 1. Sep 2025, 20:31

Habe das Modell seit April ja bereits ca. 500 km runtergerockt. Wird dann ein reiner Tempo-Schuh für die Bahn und die neue Version für die Rennen

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 1. Sep 2025, 21:13

Zotto hat geschrieben: ↑1. Sep 2025, 20:31 Habe das Modell seit April ja bereits ca. 500 km runtergerockt. Wird dann ein reiner Tempo-Schuh für die Bahn und die neue Version für die Rennen

Dann brauchst du ja nächsten Monat wieder neue.

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 1. Sep 2025, 22:04

Netzokhul hat geschrieben: ↑1. Sep 2025, 21:13
Zotto hat geschrieben: ↑1. Sep 2025, 20:31 Habe das Modell seit April ja bereits ca. 500 km runtergerockt. Wird dann ein reiner Tempo-Schuh für die Bahn und die neue Version für die Rennen
Dann brauchst du ja nächsten Monat wieder neue.

Ja, nervig mit den Schuhen. Die Superblast 2 (Easy/Long Run Schuhe) haben seit Januar auch schon wieder über 1000 km runter. Da werde ich aber nichts Neues kaufen, sondern die ASICS GT-2000 12 weiter bearbeiten (derzeit nur 340 km runter). Auch wenn ich die Superblast deutlich geiler finde.

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 1. Sep 2025, 22:11

Die Asics sind voll kacke, seit ich meine GT-2000 13 mehr belaufe zwickt es immer hier und da

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 1. Sep 2025, 22:31

pushpony hat geschrieben: ↑1. Sep 2025, 22:11 Die Asics sind voll kacke, seit ich meine GT-2000 13 mehr belaufe zwickt es immer hier und da

Ich komme mit Asics gut zurecht. Ob Novablast, Superblast, Metablast oder GT-2000. Alle haben verlässlich ihre Dienste getan und gut gepasst. Nur die Plattform/der Schaum der neuen Generation von Superschuhen (Metablast Sky Paris/Tokio) ist zu weich und instabil für meinen Laufstil. Darum musste ich jetzt nach Alternativen suchen und bin beim Puma Deviate Elite gelandet.