[schlafschaf]

Stark!
Die Zeichen stehen eindeutig auf Urlaub.

Vielleicht gibt es in Dänemark ja auch schöne Trails, Höhenmeter wohl eher nicht

Hat er mit laufen in Dk nich Erfahrung ?

[Barbellmonkey]

Echt geil und starke Leistung!

[Zotto]

Breaking the Wall - Berlin Marathon Block Woche 10/13

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Genug gefaulenzt! Der Urlaub ist vorüber und es geht hier weiter mit strukturiertem Marathon-Training. Der Körper fühlt sich nach den 40 km mit 1300 Höhenmetern gestern eigentlich ganz gut an. Nur etwas wenig geschlafen aufgrund des Reisestress. Hoffe inständig, das in dieser Nacht nachzuholen, damit ich morgen mit aufgeladenen Reserven auf der Laufbahn stehen kann. Je nach Gefühl in dieser Woche erlaube ich mir den Long Run am Sonntag einzukürzen. Mit dem Ding gestern habe ich sowohl die 30 / 32 / 34 sowie 40 km in diesem Block im Sack. Da brauche ich eigentlich nicht noch einen 32er. Warten wir mal ab.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Tempo 3km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Repeat the following 2x:
----------
3km at 3:55/km
500m at 5:10/km
----------

3km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 15km Easy Run with Runna

15km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Descending Intervals with Runna

2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 1.2km at 3:50/km, 120s walking rest

4 reps of:
• 800m at 3:40/km, 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 3:25/km, 60s walking rest

1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 32km Long Run with Runna

32km at a conversational pace

[Höfer]

Klingt schlüssig, stimme dir zu.
Gute Erholung

[Zotto]

Mittwoch, 27. August: Tempo 3km Repeats - Berlin Block Woche 10/13

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Schnelle Nummer heute auf der Bahn! Der ganze Körper hat sich gestern ermüdet angefühlt, darum einen weiteren Restday eingelegt und die Tempoeinheit auf heute geschoben. Wie sich rausgestellt hat, war das genau die richtige Entscheidung. Beine frisch und stark, da konnten die zwei aufeinander folgenden 3 Kilometer Blöcke in 3.55 Pace weggeputzt werden. Zwischendurch Iso 500ml und ein Hydrogel in den Tank, um weiter Hochtouren abrufen zu können. Der Cool Down musste wegen eines Anschlusstermins ausnahmsweise ausfallen.

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Tempo 3km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Repeat the following 2x:
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3km at 3:55/km
500m at 5:10/km
----------

3km cool down at a conversational pace (or slower!)

[pushpony]

Starke Einheit, toll

[Zotto]

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Lief bis Kilometer 9 rechts entspannt. Dann musste ich mich vor dem heftigen und plötzlich aufziehenden Sturm hinter einem Baum verstecken. 10 Minuten Hagel, Windböen, Blitz und Starkregen. Zum Glück war ich nicht mehr auf dem offenen Deich. Danach noch die 6 km zu Ende getrabt.

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Gutes Jahr bisher! Mal sehen, ob ich die 3.5k knacken kann.

[Zotto]

Freitag, 29. August: Descending Intervals - Berlin Block Woche 10/13

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Nach der Arbeitswoche bin ich erstmal auf dem Sofa eingeschlafen und pünktlich zum UTMB 100 Meilen Start aufgewacht. Kurz überlegt auf morgen zu schieben, aber dann hätte ich mein Wochenvolumen nicht unterbekommen. Also schnell umgezogen und Richtung Bahn gestartet. Vor dem Workout hatte ich nicht allzu große Angst, da die kurzen Pausen mir immer sehr entgegenkommen bei hohem Effort und ich ja bereits Mittwoch zweimal 3 Kilometer am Stück in 3.55 Pace absolviert hatte. Wie erwartet konnte ich die Reps kontrolliert absolvieren und die Vorgaben mehr als erfüllen. Das gibt auf jeden Fall Zuversicht für die letzten drei Wochen bis Berlin. Derzeit bin ich auch mit reduzierten Kalorien unterwegs, da ich noch Richtung 73 Kilo Wettkampfgewicht will. Herzfrequenz lag im Schnitt bei 154 bpm.

Trainingsaufbau:
Descending Intervals with Runna

2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 1.2km at 3:50/km, 120s walking rest

4 reps of:
• 800m at 3:40/km, 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 3:25/km, 60s walking rest

1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

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[Leucko]

Sehr stark!
Puls richtig gut auch und vorallem wenn man sich die Belstungszeiten ansieht.

[Zotto]

Sehr stark!
Puls richtig gut auch und vorallem wenn man sich die Belstungszeiten ansieht.

Danke! Puls kann man aber bei Intervallen fast vernachlässigen meiner Meinung nach. Außer ich platze, dann wird es wieder interessant

[Zotto]

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Puls lag bei 134 bpm im Schnitt jetzt geht es auf ein Festival und morgen stehen die 32 km auf dem Plan.

[Zotto]

Sonntags Grind

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[Unbestaendigkeit]

Poah ich hätte gut Bock das auch so laufen zu können. Geil.

[Lauch]

Kein Pulsdrift sondern Pacedrift

[Maxim]

Hebt der sympathische junge Mann?!