[Barbellmonkey]

W3D5: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 08:11 / 70 min
Gewicht: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 22.861

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Training heute war einfach richtig gut. Beim SBD mal probiert was so möglich ist, da mein Bruder als Spotter vor Ort war. Die 100kg sind hoffentlich in der nächsten Zeit machbar. Bei den Klimmzügen gab es auch starken Progress. Da ich aber in den beiden ersten Übungen echt alles gegeben habe, war bei den nachfolgenden dann etwas weniger drin.

Danach war ich noch beim Kardiologen - Herz in einem top Zustand (mit Herzfehler halt) und die Blutwerte waren für sie auch alle in Ordnung (waren die Werte von der Vorsorgeuntersuchung, welche ich euch schon versprochen hatte - sind nun im Spoiler). Gibt dann in 8 Wochen noch ein Belastungs-EKG.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bzgl. Blutwerte bin ich etwas unsicher. Das erhöhte Cholesterin kann ich leicht auf meine Ernährung zurückführen. Aus Angst vor Diabetes bzw. Prädiabetes hab ich einfach viel fettiger gegessen um die Kalorien reinzubekommen. Ist aber laut Ärztin auch kein Problem.

Blutzucker lag mit 107 genau an der Grenze. Hab mir ihr dann gesprochen und auch meinen zuvor ermittelten HbA1c-Wert mitgeteilt (5,7 - also Grenze), aber sie meinte ich brauche mir überhaupt keine Sorgen machen. Weiß ich nicht

Vitamin D supplementiere ich täglich 3.000IE -das habe ich seitdem verdoppelt.

01.png

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03.png

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 6
90kg x 2,5
80kg x 8

Klimmzug
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 6

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
100kg x 10

Low Row
120kg x 8
120kg x 7
100kg x 10

Upper Back
60kg x 10
60kg x 9

KH Seitheben
14kg x 18
14kg x 14

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 15
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 8
35kg x 6

Chin-ups mit Gewicht
12kg x 5
12kg x 4
im Supersatz mit
Dips
12kg x 8
12kg x 7

[Tobeass]

Dachte beim 1. Bim du hättest dich vertippt

Als Wiener ist das halt der Ausdruck für eine Straßenbahn

Hab als Kind nichtmal gewusst, dass es andere Ausdrücke als Bim dafür gibt

[Netzokhul]

X2,5

Trotzdem stark

[beingboredsucks]

Dachte beim 1. Bim du hättest dich vertippt

Als Wiener ist das halt der Ausdruck für eine Straßenbahn

Hab als Kind nichtmal gewusst, dass es andere Ausdrücke als Bim dafür gibt

Ich dachte halt immer, Straßenbahn bei euch Tram

[Barbellmonkey]

X2,5

Trotzdem stark

ja leider

[Barbellmonkey]

W3D6: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 14:25 / 95 min
Gewicht am Morgen: 82,9 kg
Schritte vom Vortag: 18.607

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Heute am Morgen war ich etwas fertig und hatte dann weniger Zeit, somit gabs nur einen kleinen Spaziergang. Jetzt am Nachmittag gabs dann noch einen etwas längeren Lauf - gleich mit 2 Gels von @Tobeass zum Testen. Zusätzlich noch 500ml Wasser. Die von Powerbar schmecken mir echt gut. Orange Hydro und das normale mit Erdbeer/Banane. Werde die also mal ordern.
Nochmals Danke an @Tobeass für die Proben

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[Tobeass]

Erdbeer-Banane wäre bei PB-Shop eh genau die Sorte bei den MHD Deals

[Barbellmonkey]

Erdbeer-Banane wäre bei PB-Shop eh genau die Sorte bei den MHD Deals

Bin eh grad am Stöbern und hab das schon gesehen. Es kickt dann immer gleich das "das könnte ich auch testen". Werd morgen dann mal eine Bestellung aufgeben

[Tobeass]

Erdbeer-Banane wäre bei PB-Shop eh genau die Sorte bei den MHD Deals

Bin eh grad am Stöbern und hab das schon gesehen. Es kickt dann immer gleich das "das könnte ich auch testen". Werd morgen dann mal eine Bestellung aufgeben

Klassiker

Salty Peanut btw die beste Sorte find ich

[Barbellmonkey]

W3D7: Erholung

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Uhrzeit / Dauer: 06:25 / 45 min
Gewicht am Morgen: 82,6 kg
Schritte vom Vortag: 29.664

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Mein morgendlicher Sonntagslauf - heute nochmal etwas langsamer.

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Distanz: 7,19 km
Dauer: 45:06
Pace: 6:16
⌀ HF: 121

[iaK]

W3D5: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 08:11 / 70 min
Gewicht: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 22.861

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Training heute war einfach richtig gut. Beim SBD mal probiert was so möglich ist, da mein Bruder als Spotter vor Ort war. Die 100kg sind hoffentlich in der nächsten Zeit machbar. Bei den Klimmzügen gab es auch starken Progress. Da ich aber in den beiden ersten Übungen echt alles gegeben habe, war bei den nachfolgenden dann etwas weniger drin.

Danach war ich noch beim Kardiologen - Herz in einem top Zustand (mit Herzfehler halt) und die Blutwerte waren für sie auch alle in Ordnung (waren die Werte von der Vorsorgeuntersuchung, welche ich euch schon versprochen hatte - sind nun im Spoiler). Gibt dann in 8 Wochen noch ein Belastungs-EKG.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bzgl. Blutwerte bin ich etwas unsicher. Das erhöhte Cholesterin kann ich leicht auf meine Ernährung zurückführen. Aus Angst vor Diabetes bzw. Prädiabetes hab ich einfach viel fettiger gegessen um die Kalorien reinzubekommen. Ist aber laut Ärztin auch kein Problem.

Blutzucker lag mit 107 genau an der Grenze. Hab mir ihr dann gesprochen und auch meinen zuvor ermittelten HbA1c-Wert mitgeteilt (5,7 - also Grenze), aber sie meinte ich brauche mir überhaupt keine Sorgen machen. Weiß ich nicht

Vitamin D supplementiere ich täglich 3.000IE -das habe ich seitdem verdoppelt.

01.png02.png03.png

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 6
90kg x 2,5
80kg x 8

Klimmzug
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 6

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
100kg x 10

Low Row
120kg x 8
120kg x 7
100kg x 10

Upper Back
60kg x 10
60kg x 9

KH Seitheben
14kg x 18
14kg x 14

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 15
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 8
35kg x 6

Chin-ups mit Gewicht
12kg x 5
12kg x 4
im Supersatz mit
Dips
12kg x 8
12kg x 7

Stark, was wiegst du?

[Leucko]

Ich habe leider keine Ahnung.

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[Netzokhul]

Richtiger Leucko

[iaK]

Wer lesen kann

[Barbellmonkey]

Wer lesen kann

Kann passieren