[Leucko]

Zum Thema Leute von der Arbeit abhalten @Harun
Kleines Upgrade für Hyperextension-Setup:

ABBC3_SPOILER_SHOW

20250820_173258.jpg

20250822_065323.jpg

20250822_065533.jpg

Vorher hab ich als Stange die Langhantel genommen und die Platten Lose gestapelt.
50er Rohr passt bisschen zu gut. Langhanteln haben wohl eher einen 49mm Durchmesser.

[Leucko]

Der gute @Tobeass hattest mir mal als Tempohärtetraining in Intervallform 4x1km@10kracepace und 4x400m@5kracepace empfohlen. Das war für heute die Vorlage.

Training am 23.08.2025:
Gewicht 86,2kg
- 1,2km Einlaufen
- 1,6km Einlaufen @4:30
- 800m Einlaufen
- 4x1km @3:55 (rest = 90s traben)
- 4x400m @3:40 (rest = 90s traben)
- 2km Auslaufen

Screenshot_20250823_063521_Garmin Connect.jpg

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250823_063609_Garmin Connect.jpg

Entweder ich habe einen echt guten Tag erwischt oder Carbonschuhe sind cheating seine Mutter.
Muss sonst für langsamere Pace deutlich mehr Effort reinstecken.
Das obwohl ich statt 120s Gehpause nur 90s
Trabpause hatte.
Auch nice: Bin jede Runde schneller geworden. Letzte Runde deutlicher 400m PR.
Habe mich nach dem Training auch schon deutlich fettiger gefühlt.
Daher so oder so: Geil!

Das war die 12. Einheit in 13 Tagen.
Jetzt erstmal eine Woche locker machen

[Netzokhul]

Eigentlich nicht

20250823_065046.jpg

Naja die Nylonplatte in den Speed bringt schon ein paar Sekunden.
Klar das Carbonschuhe schon was bringen.

[schlafschaf]

Krasskrasskrass! Die Carbon Schuhe bringen glaube ich schon was aber du wärst das bestimmt auch ohne Carbon ggf. Mit etwas mehr Ermüdung gelaufen.

[Leucko]

Eigentlich nicht

20250823_065046.jpg

Naja die Nylonplatte in den Speed bringt schon ein paar Sekunden.
Klar das Carbonschuhe schon was bringen.

Was für Freaks haben einen digitalen Messschieber Zuhause?

[Netzokhul]

Eigentlich nicht

20250823_065046.jpg

Naja die Nylonplatte in den Speed bringt schon ein paar Sekunden.
Klar das Carbonschuhe schon was bringen.

Was für Freaks haben einen digitalen Messschieber Zuhause?

Von der Arbeit ausrangiert.

[Leucko]

Ausrangiert = geklaut?
Schon albern. Die Dinger muss man einmal im Jahr zum kalibrieren schicken was etwa soviel kostet wie neue zu kaufen.

[Rhovan]

Habe mich nach dem Training auch schon deutlich fettiger gefühlt.

Das hatte ich auch noch nicht
Hab übrigens auch eine digitale Schieblehre Zuhause.

Edit: Richtig nice Einheit. Mirin.

[Maxim]

Fek, wie er ballert

Motiviert mich, auch ne 3er zu laufen

Fek

[Netzokhul]

Die Dinger muss man einmal im Jahr zum kalibrieren schicken was etwa soviel kostet wie neue zu kaufen.

Dieses der Grund war.

[Tobeass]

Der gute @Tobeass hattest mir mal als Tempohärtetraining in Intervallform 4x1km@10kracepace und 4x400m@5kracepace empfohlen. Das war für heute die Vorlage.

Training am 23.08.2025:
Gewicht 86,2kg
- 1,2km Einlaufen
- 1,6km Einlaufen @4:30
- 800m Einlaufen
- 4x1km @3:55 (rest = 90s traben)
- 4x400m @3:40 (rest = 90s traben)
- 2km Auslaufen
Screenshot_20250823_063521_Garmin Connect.jpg

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250823_063609_Garmin Connect.jpg

Entweder ich habe einen echt guten Tag erwischt oder Carbonschuhe sind cheating seine Mutter.
Muss sonst für langsamere Pace deutlich mehr Effort reinstecken.
Das obwohl ich statt 120s Gehpause nur 90s
Trabpause hatte.
Auch nice: Bin jede Runde schneller geworden. Letzte Runde deutlicher 400m PR.
Habe mich nach dem Training auch schon deutlich fettiger gefühlt.
Daher so oder so: Geil!

Das war die 12. Einheit in 13 Tagen.
Jetzt erstmal eine Woche locker machen

Man muss schon ziemlich verzweifelt sein, um Lauftipps von mir anzunehmen

Ich sags dir..geh auf 39 - 39:30 für den Zehner.
Du wirst es sonst bereuen, wenn du was im Tank lässt.

Mit gutem Tapering ist das sicher drinnen!

[Zotto]

Hier folgt jemand konstant dem Tipp, dem Schema Grundlage, intensive Einheit sowie Long Run in Easy Pace/auch mal mit Tempo die Woche zu folgen und verzeichnet beachtliche Fortschritte. Man könnte meinen da besteht im Gegensatz zu anderen ein Zusammenhang

[Netzokhul]

Hier folgt jemand konstant dem Tipp, dem Schema Grundlage, intensive Einheit sowie Long Run in Easy Pace/auch mal mit Tempo die Woche zu folgen und verzeichnet beachtliche Fortschritte. Man könnte meinen da besteht im Gegensatz zu anderen ein Zusammenhang

Aber wieso ist er bald schneller als du?

[Zotto]

Hier folgt jemand konstant dem Tipp, dem Schema Grundlage, intensive Einheit sowie Long Run in Easy Pace/auch mal mit Tempo die Woche zu folgen und verzeichnet beachtliche Fortschritte. Man könnte meinen da besteht im Gegensatz zu anderen ein Zusammenhang

Aber wieso ist er bald schneller als du?

Wäre sehr froh für ihn, wenn er sein Halbmarathon / Marathon-Debüt mit einer Sub 90 bzw. 3.20 gibt

Wann kommt was von dir bei regelmäßig 50 Wochenkilometern?

[Netzokhul]

Hier folgt jemand konstant dem Tipp, dem Schema Grundlage, intensive Einheit sowie Long Run in Easy Pace/auch mal mit Tempo die Woche zu folgen und verzeichnet beachtliche Fortschritte. Man könnte meinen da besteht im Gegensatz zu anderen ein Zusammenhang

Aber wieso ist er bald schneller als du?

Wäre sehr froh für ihn, wenn er sein Halbmarathon / Marathon-Debüt mit einer Sub 90 bzw. 3.20 gibt

Wann kommt was von dir bei regelmäßig 50 Wochenkilometern?

Mache nur so Fitness.
Bin kein Athlet.