[Barbellmonkey]

W3D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:02 / 61 min
Gewicht: 84,1 kg
Schritte vom Vortag: 21.959

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Training lief gut, bis auf die Anwendung der Zughilfen. Meine sind lost und die aus dem Gym waren so 8er Schlaufen. Hab dann erst im zweiten Satz bei den RDLs verstanden (dank Youtube), wie die anzuwenden sind

Mein Bruder hat sich heute am Morgen dann auch noch für den Backyard Ultra angemeldet

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Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

LH-Kniebeuge
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Wadenheben (stehend)
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 6
120kg x 10
120kg x 10

Beinstrecker
55kg x 13
55kg x 12

Adductor
45kg x 12
45kg x 12

Toes to Bar (Variation)
BW x 9
BW x 7
BW x 7

[Barbellmonkey]

Habe mich heute beim Training auch mal wieder gefilmt um die Technik zu checken. Hier mal das Video vom Kniebeugen. War der dritte Arbeitssatz. Bin auf überwältigende Kritik eingestellt

ABBC3_SPOILER_SHOW

Habe mich beim rum. Kreuzheben auch gefilmt, aber da ist der Winkel so blöd, dass man nichts sieht. Da wird dann nächste Woche ein Video kommen.

[Tobeass]

Habe mich heute beim Training auch mal wieder gefilmt um die Technik zu checken. Hier mal das Video vom Kniebeugen. War der dritte Arbeitssatz. Bin auf überwältigende Kritik eingestellt

ABBC3_SPOILER_SHOW

Habe mich beim rum. Kreuzheben auch gefilmt, aber da ist der Winkel so blöd, dass man nichts sieht. Da wird dann nächste Woche ein Video kommen.

Musst den Link noch freigeben

[Leucko]

Musst den Link noch freigeben

Vielleicht besser so.

[Barbellmonkey]

War das erste Mal. Ist nun freigegeben

[Leucko]

taylor-r-lower.gif

Screenshot_20250820_110448_Chrome.jpg

[Unbestaendigkeit]

taylor-r-lower.gif

Screenshot_20250820_110448_Chrome.jpg

Findest du? Ich glaube, dass das nicht gut für die Form wäre. Man sieht so schon ganz leicht, dass der Hantelpfad nicht senkrecht verläuft. Aber bei der Tiefe scheint Rumpf noch stabil genug zu sein.

Wenn er jetzt tiefer ginge bei gleicher Technik, dann würde das nach vorne Kippen doch nur stärker werden => unterer Rücken knickt ein. Oder?

Sieht so insgesamt solide aus für mich, Knie scheinen nicht nach innen so kollabieren, Rumpf wie gesagt stabil. Wie würdest du denn die Last einschätzen, war das ein klassischer Arbeitssatz @8 oder so?

[Leucko]

taylor-r-lower.gif

Screenshot_20250820_110448_Chrome.jpg

Findest du? Ich glaube, dass das nicht gut für die Form wäre. Man sieht so schon ganz leicht, dass der Hantelpfad nicht senkrecht verläuft. Aber bei der Tiefe scheint Rumpf noch stabil genug zu sein.

Wenn er jetzt tiefer ginge bei gleicher Technik, dann würde das nach vorne Kippen doch nur stärker werden => unterer Rücken knickt ein. Oder?

Sieht so insgesamt solide aus für mich, Knie scheinen nicht nach innen so kollabieren, Rumpf wie gesagt stabil. Wie würdest du denn die Last einschätzen, war das ein klassischer Arbeitssatz @8 oder so?

Denke auch das das tief genug ist. Habe nur zurückgeschossen.

[Netzokhul]

Sieht jetzt nicht krass dramatisch aus, aber hattest ja konkret Probleme dadurch bekommen?
Hast halt auch so Unnormal lange Oberschenkel.
Wenn Hacken erhöhen wirklich nichts bringt und du die Knie nicht weiter nach vorne geschoben bekommst...
Entweder du verkürzt die Bewegung unten halt ein bisschen das genau der Teil wegfällt oder du probierst halt weiter die Mobilität in der Hüfte zu bekommen.

[Barbellmonkey]

taylor-r-lower.gif

Screenshot_20250820_110448_Chrome.jpg

Wusste das das kommt

taylor-r-lower.gif

Screenshot_20250820_110448_Chrome.jpg

Findest du? Ich glaube, dass das nicht gut für die Form wäre. Man sieht so schon ganz leicht, dass der Hantelpfad nicht senkrecht verläuft. Aber bei der Tiefe scheint Rumpf noch stabil genug zu sein.

Wenn er jetzt tiefer ginge bei gleicher Technik, dann würde das nach vorne Kippen doch nur stärker werden => unterer Rücken knickt ein. Oder?

Sieht so insgesamt solide aus für mich, Knie scheinen nicht nach innen so kollabieren, Rumpf wie gesagt stabil. Wie würdest du denn die Last einschätzen, war das ein klassischer Arbeitssatz @8 oder so?

Stimmt genau. Bis vor zwei Wochen habe ich immer atg gebeugt mit Butt-Wink. Jetzt eben nur mehr bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Danke! Knie kollabieren gar nicht nach innen. Ein wirklicher Arbeitssatz war das auch noch nicht. Bin gerade noch am Technik üben. 100kg würden auch gehen.

[Barbellmonkey]

Sieht jetzt nicht krass dramatisch aus, aber hattest ja konkret Probleme dadurch bekommen?
Hast halt auch so Unnormal lange Oberschenkel.
Wenn Hacken erhöhen wirklich nichts bringt und du die Knie nicht weiter nach vorne geschoben bekommst...
Entweder du verkürzt die Bewegung unten halt ein bisschen das genau der Teil wegfällt oder du probierst halt weiter die Mobilität in der Hüfte zu bekommen.

Danke ebenfalls. Dachte schon meine Beuge ist kompletter Müll

Probleme gabs von atg. Jetzt ist die Bewegung nur mehr bis parallel.

An der Hüftmobilität wird fast täglich gearbeitet.

[Barbellmonkey]

W3D4: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:35 / 90 min
Gewicht am Morgen: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.393

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Puh heute war so ein Lauf... Schlaf war mäßig, Beine waren schwer und Motivation nicht vorhanden. An solchen Tagen mache ich nur Sport, weil es einfach eine verinnerlichte Routine ist, von der ich nicht mehr abweichen kann. Wollte dann nur 12km laufen und das letzte Stück mit der Bim fahren - fällt die Bim aus. Also gabs die vollen 15km, wobei es ab Kilometer 10 dann schon wieder richtig gut war

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Distanz: 15,19 km
Dauer: 1:30:34
Pace: 5:58
⌀ HF: 144

[HungrigerBiber]

Schön, dass es gegen Ende nochmal gut wurde. Bereuen tut man ja eigentlich nie es durchgezogen zu haben

[beingboredsucks]

Dachte beim 1. Bim du hättest dich vertippt

[Barbellmonkey]

Dachte beim 1. Bim du hättest dich vertippt

Als Wiener ist das halt der Ausdruck für eine Straßenbahn