[Netzokhul]

Kaffee und frisch gesägtes Holz
Gerade mit Gräserallergie

[schlafschaf]

Oder Kaffee kaka kippe ?

[Leucko]

Grüße von der Bahn
Heute muss es wohl Bahn 3 sein
20250816_064420.jpg20250816_064448.jpg
Training am 16.08.2025:
Gewicht 85,2kg
- 1,2km Einlaufen
- 1,2km @4:50-5:10min/km
4 Reps of:
-1,2km @4:20-4:30min/km
-0,8km @3:50-4:10min/km
-0,4km @3:30-3:50min/km
-0,4km @5:30-6:30min/km (Rest)
-1,2km Auslaufen
@Stewardess Ja ich kann auch viele Segmente

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250816_064144_Garmin Connect.jpgScreenshot_20250816_064031_Garmin Connect.jpg

Die ersten 3 Runden gingen richtig gut und kontrolliert.
Aber die letzten 800m waren dann schon anstrengend sodass ich echt beißen musste um auf die letzten 400m noch spürbar Tempo draufzulegen.

Es zwickt nach der Einheit btw an paar Stellen aber hält sich in Grenzen.
Nichts im Vergleich zu letzter Woche wo ich gefühlt als Invalidität aus lockeren 40min rauskam.

[Zotto]

Hehe morgen gönne ich mir deinen ersten 1.2 Intervall auch auf der Bahn. 27 km am Stück

[Netzokhul]

Hehe morgen gönne ich mir deinen ersten 1.2 Intervall auch auf der Bahn. 27 km am Stück

Angeben kannst du nachdem du geliefert hast.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0g (4254Økcal/Tag)

[Leucko]

Training am 18.08.2025:
Gewicht: 85,0kg

- Frontsquat: 110kgx4, 115kgx2, 120kgx1, 120kgx5, 115kgx5, 110kgx5, 105kgx5
Hab mir irgendwie in den Kopf gesetzt heute 120kg zu beugen.
Ausführung war aber ein wabbeliger Haufen Schweinepisse.
Wäre eigentlich PR nach Technikreset aber so zählt es natürlich nicht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Viedeo würde ich am liebsten nicht Posten.
Im Zweifel kommt nur wieder @Rheinpfennig um die Ecke und beleidigt mich (zurecht).
Erster Satz:

Letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 15x[PR], 13x

- Goodmornings 67,5kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 13x, 9x, 8x, 7x (Summe=37x[PR])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 14x, 12x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x
Den PR auf die Gesamtwiederholungen kann man sich natürlich ein Stück weit ergaunern indem man einfach immer länger Pause macht.

- Plank im TRX +10kg: 60s, 60s
- Sideplank je re/li: 45s, 45s
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 10x, 10x

[Maxim]

Nicht dass ich besonders viel Ahnung von Frontbeugen hätte, aber warum sollten die nicht zählen?

Ist halt ein Gewicht an der Grenze, da erwartet doch keiner Bilderbuchtechnik.

[Leucko]

Nicht dass ich besonders viel Ahnung von Frontbeugen hätte, aber warum sollten die nicht zählen?

Ist halt ein Gewicht an der Grenze, da erwartet doch keiner Bilderbuchtechnik.

Naja, u.a. kippe ich schon ganz schön nach vorne.

Wozu Technikreset machen wenn ich das Gewicht solange erhöhe bis es wieder so scheiße wie vorher aussieht?

115-117,5kg sind aktuell in akzeptabler Form drin. Die 120kg scheinbar nicht.
Mittelfristig mit mehr Momentum, Körpergewicht und Geduld werden die dann auch gut gehen.

[Netzokhul]

Finde es eher wild das du die so halt gehalten bekommst.

[Leucko]

Finde es eher wild das du die so halt gehalten bekommst.

Hehe, im Grunde habe ich Goodmornings in Frontrackposition gemacht

[pushpony]

Solange die Hüfte gerade ist

[Garage_lifts101]

Finde die Frontsquats auch durchaus legitim. War halt ein schwerer Satz. Aber tief war gut und ein leichtes einsacken nach vorne hat man da halt schnell. Gefühlt war das auch noch kein richtiger grinder.

[Maxim]

Finde die Frontsquats auch durchaus legitim. War halt ein schwerer Satz. Aber tief war gut und ein leichtes einsacken nach vorne hat man da halt schnell. Gefühlt war das auch noch kein richtiger grinder.

+1

120kg vorne sind auch nicht wenig. Und wer die perfekt gerade beugt hat das Thema dann halt bei 140.

[Leucko]

Training am 19.08.2025:
Gewicht 85,3kg
Progressiver Tempodauerlauf
- 3km einlaufen: 5:15 (142bpm)
- 5km: 4:26min/km (164bpm)
- 3km: 4:17min/km (170bpm)
- 1km: 4:07min/km (176bpm)
- 1km: 3:52min/km (177bpm)
- 1km auslaufen: 5:25 (152bpm)

ABBC3_SPOILER_SHOW

An dem Diagramm sieht man auch schön das mir ein gleichmäßiges Pacing nicht gerade gelungen ist.

Screenshot_20250819_064807_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250819_064741_Garmin Connect.jpg

Auch mal wieder schön nicht auf der Bahn sondern auf normalen Wegen schnell zu laufen.
Sollte so eine Art Tempohärtetraining sein was ich mir das zurechtgeschustert habe.
Völlig zufällig ist nebenbei ein 10k PR rausgepurzelt.