[Lauch]

Mirin Volumen

[Barbellmonkey]

W2D2: Fahrtenspiel

---

Uhrzeit / Dauer: 05:30 / 69 min
Gewicht am Morgen: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 16.629

---

Nichts besonders - nur ein "Fahrtenspiel", wobei ich wenig Paceunterschiede hatte
Während dem Laufen auch einen Podcast über die Verpflegung während dem Laufen gehört. Da ist mir auch klar geworden, dass ich da eigentlich was machen müsste. Ich laufe jetzt schon seit locker über 1 Jahr alle Läufe nüchtern. Merke dann nach dem Laufen schon ein Down und bin dann sicher mehr fertig als notwendig.

Wir dann am Donnerstag Banane/Dattel vor dem Laufen geben und ich checke mal ein paar Gels ab.

---

01.png

[Leucko]

Für diese glorreiche Erkenntnis hättest du aber keinen Podcast hören müssen.
Das wird doch hier seit Jahr und Tag in diverse Threads rauf und runter propagiert das man sein Training zum fick nochmal ordentlich verpflegen soll!

[iaK]

Ich bin gerade zufällig auf deinen Log gestoßen und habe gesehen, dass unser Training ziemlich ähnlich ist.
Ich versuche auch schon seit etwa 15 Jahren, Laufen und Krafttraining unter einen Hut zu bekommen – mal mehr, mal weniger.

Respekt, dass du dein Beintraining noch so konsequent durchziehst. Das habe ich vor ein paar Jahren gestrichen, weil es mir im Alltag zu viel wurde.

Einen richtigen Boost fürs Laufen habe ich bekommen, als ich mit meinen Kindern im Jogger unterwegs war – erst mit einem, mittlerweile mit zweien.

Weiterhin viel Erfolg! Ich lese hier mal ein bisschen mit.

[Leucko]

Respekt, dass du dein Beintraining noch so konsequent durchziehst.

Bester Diss jemals!

[Barbellmonkey]

Für diese glorreiche Erkenntnis hättest du aber keinen Podcast hören müssen.
Das wird doch hier seit Jahr und Tag in diverse Threads rauf und runter propagiert das man sein Training zum fick nochmal ordentlich verpflegen soll!

Ich hab das eh schon tausendmal gelesen und weiß das eh. Hab das auch früher imme brav gemacht. Ist aber irgendwie wieder om Vergessenheit geraten und der Podcast hat mich wieder daran erinnert.

Ich bin gerade zufällig auf deinen Log gestoßen und habe gesehen, dass unser Training ziemlich ähnlich ist.
Ich versuche auch schon seit etwa 15 Jahren, Laufen und Krafttraining unter einen Hut zu bekommen – mal mehr, mal weniger.

Respekt, dass du dein Beintraining noch so konsequent durchziehst. Das habe ich vor ein paar Jahren gestrichen, weil es mir im Alltag zu viel wurde.

Einen richtigen Boost fürs Laufen habe ich bekommen, als ich mit meinen Kindern im Jogger unterwegs war – erst mit einem, mittlerweile mit zweien.

Weiterhin viel Erfolg! Ich lese hier mal ein bisschen mit.

Haha ja das Beintraining leider darunter leider. Das mit den Kindern im Jogger laufen ist geplant

[Barbellmonkey]

Respekt, dass du dein Beintraining noch so konsequent durchziehst.

Bester Diss jemals!

Passt mal auf du Clown

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Barbellmonkey]

W2D3: Unterkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 55 min
Gewicht: 82,9 kg
Schritte vom Vortag: 19.711

---

Training heute mal ein bisschen anders. Beim Kniebeugen habe ich es mit Fersenerhöhung probiert --> 0 Änderung. Meine Fußgelenksmobilität ist ausreichend. Breiterer Stand brachte auch keine Abhilfe --> aktuell beuge ich nur bis parallel.
Beim Rum. Kreuzheben habe ich die Zughilfen vergessen - Übung war somit zu vergessen

---

Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

LH-Kniebeuge
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 1

Wadenheben (stehend)
24kg x 8-8
24kg x 8-8

Rumänisches Kreuzheben
100kg x 4
120kg x 3
100kg x 8
100kg x 8

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 40
20kg x 40

Famers Carry
48kg x 1:43
48kg x 1:07

Bauchübung

[Barbellmonkey]

W2D4: Fahrtenspiel

---

Uhrzeit / Dauer: 05:28 / 69 min
Gewicht am Morgen: 82,6 kg
Schritte vom Vortag: 18.009

---

Nochmals ein Fahrtenspiel in die Firma. Verpflegung fürs Laufen kaufe ich dieses Wochenende. Nächste Woche sollte hier dann etwas mehr gehen

---

Distanz: 12,54 km
Dauer: 1:08:35
Pace: 5:28
⌀ HF: 146

[Barbellmonkey]

W2D5: Oberkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 08:11 / 70 min
Gewicht: 82,5 kg
Schritte vom Vortag: 20.844

---

Training lief heute sehr gut und es war auch wenig im Gym los. Hab vom Arzt nun auch die Blutwerte erhalten - schauen auch alle sehr gut aus. Die werde ich mit euch noch teilen.

---

LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 7
80kg x 8
80kg x 6

Klimmzug
10kg x 7
10kg x 6
5kg x 9

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 7
100kg x 10

Low Row
120kg x 8
120kg x 7
100kg x 12

Upper Back
60kg x 11
60kg x 10

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 14
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 8
35kg x 6

KH Seitheben
15kg x 16
15kg x 14

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 7
im Supersatz mit
Dips
12kg x 9
BW x 8

[Rhovan]

Bringst mich immer wieder zum staunen, was du für Gewichte bewegst. Respekt!

Auf die Blutwerte bin ich auch sehr gespannt, versuche mich da gerade einzuarbeiten. Was echt nicht einfach ist, da ähnlich wie beim Sport echt viel Müll im Internet rumgeistert. Also gerne bisschen ins Detail gehen, damit ein Grünschnabel wie ich auch noch was lerne

[Netzokhul]

W2D3: Unterkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 55 min
Gewicht: 82,9 kg
Schritte vom Vortag: 19.711

---

Training heute mal ein bisschen anders. Beim Kniebeugen habe ich es mit Fersenerhöhung probiert --> 0 Änderung. Meine Fußgelenksmobilität ist ausreichend. Breiterer Stand brachte auch keine Abhilfe --> aktuell beuge ich nur bis parallel.
Beim Rum. Kreuzheben habe ich die Zughilfen vergessen - Übung war somit zu vergessen

---

Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

LH-Kniebeuge
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 1

Wadenheben (stehend)
24kg x 8-8
24kg x 8-8

Rumänisches Kreuzheben
100kg x 4
120kg x 3
100kg x 8
100kg x 8

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 40
20kg x 40

Famers Carry
48kg x 1:43
48kg x 1:07

Bauchübung

Genauso graupige Griffkraft wie ich.

[Barbellmonkey]

Bringst mich immer wieder zum staunen, was du für Gewichte bewegst. Respekt!

Auf die Blutwerte bin ich auch sehr gespannt, versuche mich da gerade einzuarbeiten. Was echt nicht einfach ist, da ähnlich wie beim Sport echt viel Müll im Internet rumgeistert. Also gerne bisschen ins Detail gehen, damit ein Grünschnabel wie ich auch noch was lerne

Danke Selbst finde ich mich noch immer ziemlich schwach

Puh so viel Ahnung habe ich mit Blutwerten auch nicht - vielleicht kannst du ja was mitnehmen

[Barbellmonkey]

@Netzokhul Ja leider. Die war schon mal viel besser durchs Klettern. Sollte ich wieder spezifisch trainieren

[Barbellmonkey]

W2D6: Basis

---

Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 72 min
Gewicht am Morgen: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 14.129

---

Die klassische Basis-Laufrunde am Wochenende. Leider haben wir hier jetzt auch schon über 20°C am Morgen

---

Distanz: 12,03 km
Dauer: 1:12:02
Pace: 5:59
⌀ HF: 132