Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Lauch]

Oh, gestreakt wurde natürlich auch noch.

(4:47 Pace für die Strava-Verweigerer)

[Zotto]

Beim Titel Pickup Magnetism dachte ich erst, du musst jetzt bei jedem Streak mindestens einer Dame ihre Nummer entlocken.

[Lauch]

Beim Titel Pickup Magnetism dachte ich erst, du musst jetzt bei jedem Streak mindestens einer Dame ihre Nummer entlocken.

Warum denkst du, dass ich oberkörperfrei laufe?

(Weil ich schwitze wie ein Schwein und kein Bock darauf habe, bis zum nächsten Waschgang noch mehr stinkende Wäsche zu bunkern)

[Lauch]

Gestern bisschen Schwellen-Intervalle (5min Threshold Pace, 1min Pause) x 3 als Streak, Rest locker.
(4:29 Durchnitts-Pace für die Leute, die immer noch kein Strava haben)
Will jetzt öfters unter 4er Pace laufen, bisschen daran gewöhnen.

Heute früh wieder meinen Streak wie immer. (4:45 Pace)

Und heute Abend das Zwift Ride eingeweiht. (233w)

Macht echt Spaß, also Zwift.

[Knolle]

Mirin übers Wasser zu fahren

[Netzokhul]

Mirin Pace wobei mich natürlich HF dazu interessieren würde.

[Tobeass]

Ironman incoming mit übers Wasser radeln statt zu schwimmen

[Zotto]

Mirin Pace wobei mich natürlich HF dazu interessieren würde.

155

[Lauch]

Mirin Pace wobei mich natürlich HF dazu interessieren würde.

Den Intervallen?

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Müsste mal mit am Abend vergleichen, in der Früh nehme ich immer mein Elvanse, da ist die HF deutlich höher. Deshalb gehe ich eher nach Pace als HF.

[Lauch]

Gestern in der Früh noch ins Gym (smooth) + weil es Spaß macht eine super kurze Runde Zwift bevor es dann in den Kurzurlaub über das verlängerte Wochenende los ging, nach Frymburk direkt am Lipno Stausee. Da noch einen Streakrun gemacht, nur leider ziemlich gehetzt. (4:35 Pace bzw 4:23 SAT wenn es schon 100hm auf einen Streak sind)


FitNotes Workout - Donnerstag 14. August 2025

Body Weight: 80.45 kgs

Barbell Frontsquat
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 5 reps [8RM Goal]
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

V-Bar Dip
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 31.25 kgs x 5 reps [7RM Goal]
- 31.25 kgs x 5 reps
- 31.25 kgs x 5 reps

Chin Up (Underhand Grip)
- 12 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 31.25 kgs x 5 reps [6RM Goal]
- 31.25 kgs x 5 reps
- 31.25 kgs x 5 reps

Barbell Conventional Deadlift
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 1 rep
- 165.0 kgs x 5 reps [7RM Goal]


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[Tobeass]

Stausee Lipno komplett underrated!

Schönen Urlaub!

[Lauch]

Stausee Lipno komplett underrated!

Schönen Urlaub!

Danke Brudi


Ich nehme das direkt als Aufhänger für den nächsten Streak-Run. (4:40 Pace / 4:29 SAT)

Da wo die Blase war, ist die Haut in keinem Zustand, in dem ich länger als meine Streak-Distanz laufen möchte. Ein bisschen blöd 2 Wochen vor einem Backyard Ultra bei dem ich 100 Meilen machen will aber gut.

[Leucko]

Ist mit SAT zu flexen der neue Shit in der Läuferbubble?

[Lauch]

Ist mit SAT zu flexen der neue Shit in der Läuferbubble?

Naja, ab ein paar Höhenmetern finde ich es schon sinnvoll. Bei Bergläufen ist ja im Gegensatz die Pace total sinnlos, wenn man im Threshold Bereich eine 10+ Pace hat.

Ich schaue durchaus auf die Effort Pace von Coros außer ich stresse mich (wenn ich meine Tochter habe und zurück sein will bevor sie aufwacht ) dann auf die reguläre Pace weil ich ja rechtzeitig zurück sein will.

Apropos: Bin hier auf 750m+ vs 150 in Wien und ich könnte schwören, dass ich den Unterschied spüre.

[Leucko]

Ist ja auch legitim der Hinweis.
100hm auf knapp 7km merkt sind schon was deutlich anderes als flach zu laufen.