[Netzokhul]

Meine Vermutung wäre das Garmin die Intervalle so einstuft weil sie zu kurz sind.

Ob das dramatisch kann ich nicht beurteilen.

Meine Recherche ergab das die optimale Intervalldauer zur Verbesserung vom Vo2Max wohl so bei 3-5 oder waren es sogar 8(?)min liegt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250814_175717_Garmin Connect.jpg

Wird schon noch wer was konkreteres beitragen.
Stabil durchgezogen bei dem Wetter.

[Searching]

4x4 norwegian

[Maxim]

Schöne Rennerei. Es kommt, denke ich, vor allem darauf an, was das Ziel der Intervalle ist.

Aus den "klassischen" Intervalleinheiten kann man wohl ableiten, dass 400m oft die kürzeste Distanz ist. Da bist du mit Deinen halt gerade so dran.

Die erfahreneren Läufer können da sicher mehr zu sagen.

[Asmodäus]

Freitag, 15.08.2025

Kreuzheben konventionell
145x 3
170x 3
190x 3

Klimmzug OG
88 (=BW)x 10, 8, 5

Military Press
40x 8
50x 6
60x 4
70x 1

Seitheben PL
30x 10, 10, 10

Butterfly Reverse
35x 10, 10, 8

Scott Curls PL
35x 12, 12, 9

Trizeps Kabel Seil
30x 20, 17, 13

Beim ersten Satz Kreuzheben mit 145 habe ich mir gedacht „wat junge, jetzt schon so schwer?“, die beiden nächsten Sätze gingen aber recht „einfach“ hoch. Einfach natürlich in Anführungszeichen, da das schon (sehr) fordernde Bereiche für mich sind.

OHP war ein bisschen tüfteln, welches Gewicht ich als 1RM Berechnungsgrundlage für den Wendler Zyklus nehme. Ich tendiere zu 67,5 - die 70 wären ohne Vorbelastung schon 2-3x hoch gegangen schätze ich. Mit 67,5 sollte ausreichend Luft nach oben sein.
Nächste Woche nochmal testen, wie auch die Kniebeuge von Mittwoch.

OHP war übrigens noch nie meine Lieblingsübung und habe ich auch nie langfristig verfolgt. Mal sehen, ob’s diesmal was wird

Beine sind gut müde. Morgen noch der Long-Run, dann haben sie den vierten Tag in Folge ordentlich was abbekommen. Ich plane irgendwas zwischen 20-30km. Wird der erste lange Lauf seit 07.06., daher mal sehen.

[Höfer]

Ordentlichtes Programm, sauber abgeliefert.

Die Einstufung anaerob klingt für mich plausibel, da du voll aufgedreht hast und eine lockere Pause gemacht hast.
Das Programm ist ähnlich wie 10x400m mit 400m Trab Pause, also ein Klassiker ohne dass du es wusstet?!

Für Geschwindigkeit gut und einen hoch intensiven Reiz.

Wenn du noch mehr die Vo2 max triggern willst, dann gerne halbe Pausen Dauer des Intervalls.


Ich bin ein Freund von 400ern, aber kommt auf dein Ziel an.
Frag gerne wenn du Details brauchst.

[Asmodäus]

Ordentlichtes Programm, sauber abgeliefert.

Die Einstufung anaerob klingt für mich plausibel, da du voll aufgedreht hast und eine lockere Pause gemacht hast.
Das Programm ist ähnlich wie 10x400m mit 400m Trab Pause, also ein Klassiker ohne dass du es wusstet?!

Für Geschwindigkeit gut und einen hoch intensiven Reiz.

Wenn du noch mehr die Vo2 max triggern willst, dann gerne halbe Pausen Dauer des Intervalls.


Ich bin ein Freund von 400ern, aber kommt auf dein Ziel an.
Frag gerne wenn du Details brauchst.

Ich habe mir die Idee aus dem Video von diesem Ultra Läufer geholt, das ich hier verlinkt hatte.

Also würdest du sagen kann man so machen?
Das ist für mich eigentlich die entscheidende Frage.

Ob die Vo2 triggern will, weiß ich nicht. Dafür habe ich mich zu wenig damit beschäftigt. Ich will Ultra Distanzen laufen irgendwann. Was die Uhr für eine Vo2 anzeigt, ist mir in dem Sinne Wurst

Ich hatte nur gedacht, dass es das Ziel sein muss, dass die Uhr nach solch einer Einheit anzeigen muss, dass ich Vo2 Training gemacht habe.

[Höfer]

Das muss nicht das Ziel sein, die Einheit ist gut.

[Asmodäus]

Sportliche Zusammenfassung dieser Woche (KW33):

KW33.jpg

Long Run:

IMG_5570.jpeg

War wie schon mal geschrieben der erste längere Lauf seit dem 07.06. - dafür war ich sehr zufrieden. War für meine Verhältnisse trotz der Höhenmeter sogar recht "flott" unterwegs. Vielleicht haben Mammutmarsch, Goggins Challenge und was ich sonst noch so gemacht habe doch auch tatsächlich positive Trainingseffekte gehabt.

Die Werte habe ich aus Spaß mal in einen Rechner von Greif eingegeben, der mir die Wert in ebene Strecke umrechnet. Angeblich würde ich da ne 6:51/km mit 126er HF laufen. Damit kann ich leben, wäre ja super chillig.

IMG_5558.jpeg

Ist natürlich alles nur theoretisch, schon klar.

[Asmodäus]

Montag, 18.08.2025

Bankdrücken LH
92,5x 5
107,5x 3
120x 2

Klimmzüge UG
87 (=BW)x 10, 8, 5

Schrägbankdrücken MP
55x 10, 10, 10

T-Bar PL
50x 10, 10, 8

Dips
87 (=BW)x 18, 11, 9

Überzüge Kabel Seil
35x 12, 12, 8

Seitheben KH sitzend
10x 15, 15, 15

Wie ich in der Intro-Woche schrieb, als ich Probleme mit dem Gewicht auf der Bank hatte, habe ich den Zyklus wie geplant durchgezogen. Eigentlich wären im Top-Set 118,75x 1 auf dem Plan gewesen, dit war mir aber zu blöd, also hab ich 120 drauf gemacht und dann auch zwei Wiederholungen gemacht.
Schützenfest am Wochenende kann jetzt also kommen, um danach wieder total zu strugglen

Klimmzüge im UG habe ich heute mal etwas breiter an einer geraden Stange gemacht. War irgendwie komisch/unangenehm im Handgelenk. Sonst mache ich das immer an so einer Art V-Stange. Werde mal noch 2-3x machen und gucken, ob das Handgelenk sich dran gewöhnt. Wenn nicht bleibe ich bei dem V-Griff-Ding.

Ansonsten gibt’s noch zu sagen, dass ich aktuell Schwierigkeiten habe meinen Appetit zu zügeln. Habe irgendwie andauernd Hunger und esse auch zu viel Müll. Täglich ein Eis oder 1-2 Schokoriegel oder nen Stück Kuchen - wahrscheinlich liegt’s daran. Ist jetzt aber auch nicht so, als würde ich mich massiv dagegen wehren.
Wollte es nur mal festhalten.

[Knolle]

Kannst du das auf "gesündere" Alternativen umlenken? Obst oder Skyr?

[schlafschaf]

„Alternativen“

[Asmodäus]

Kannst du das auf "gesündere" Alternativen umlenken? Obst oder Skyr?

Klar könnte ich - wenn ich wollte

Es ist alles im Rahmen. Bin so bei ca. 3300 Kcal im Schnitt (schwankt halt, je nach Belastung) und davon sind dann 300-500 "Müll".
Passt schon, ist ja keine Diät aktuell.
Finde es aber sehr spannend, wie "süchtig" der Scheiß macht. Wenn ich in der Diät einmal pro Woche irgendwelchen Müll esse, bin ich danach befriedigt und kann wieder zur Tagesordnung übergehen. Jetzt, wo ich täglich irgendwas esse, habe ich ein regelrechtes Verlangen danach, das auch täglich zu bekommen. Meiner Meinung nach ist da schon was dran, dass Zucker süchtig macht. Ich denke mir dann echt immer, wie schlecht sich Leute fühlen müssen, für die das normal ist bzw. die sich ausschließlich von "Müll" ernähren. Ich bin fest davon überzeugt, dass diese Leute gar nicht wissen, wie es ist, sich fit und leistungsfähig zu fühlen.

Aber wie gesagt - ist für mich kein Ding aktuell. Ich weiß, dass ich es von heute auf morgen beenden könnte, will ich aber aktuell nicht

[Barbellmonkey]

Zucker macht richtig süchtig - Fett aber auch.

Ich merke das selbst auch. Habe Phasen wo ich nichts Süßes oder Salziges esse und es geht mir richtig gut. Aktuell esse ich am Abend immer ein paar Chips und das wird aber echt schnell eine Routine. Obwohl ich nach dem Essen satt bin, verlangt der Körper dann noch nach ein paar Chips...

[Asmodäus]

Zucker macht richtig süchtig - Fett aber auch.

Ich merke das selbst auch. Habe Phasen wo ich nichts Süßes oder Salziges esse und es geht mir richtig gut. Aktuell esse ich am Abend immer ein paar Chips und das wird aber echt schnell eine Routine. Obwohl ich nach dem Essen satt bin, verlangt der Körper dann noch nach ein paar Chips...

Ja Mann - genau das meine ich und so ist es bei mir aktuell auch! Egal was oder wieviel ich zum Abendbrot esse, danach denke ich mir immer: "komm, 'nen Magnum Eis geht schon noch"

Aber wie gesagt, wirklich dagegen wehren tue ich mich nicht. Ist also keine Beschwerde über mich selbst, sondern einfach nur eine Feststellung.

[Netzokhul]

Geht aich problemlos ohne, aber ich bin auch immer anfällig dafür in so Gewohnheitsroutinen zu fallen.
Wäre genauso mit 1 Bier jeden Abend trinken.