[Zotto]

20250806_211241.jpg
Das Lager ist endlich wieder gefüllt. Sollte bis Ende des Monats reichen

Dachte kurz, das seien ESN Riegel und ich wollte schon die Liker sperren

Danke für die Erinnerung, muss beim nächsten Sale nochmal zuschlagen waren eigentlich ganz okay fürs Training.

[Lauch]

20250806_211241.jpg
Das Lager ist endlich wieder gefüllt. Sollte bis Ende des Monats reichen

Dachte kurz, das seien ESN Riegel und ich wollte schon die Liker sperren

Danke für die Erinnerung, muss beim nächsten Sale nochmal zuschlagen waren eigentlich ganz okay fürs Training.

Das gesparte Geld kannst du ja direkt ans Forum spenden wenn du den .... tollen Menschen unterstützt, der Andro plattgemacht hat.

[Höfer]

Ich bin auch so eine kleine Powerbar ***lampe

[Zotto]

IMG-20250809-WA0003.jpg

[Netzokhul]

Halt dich mal an deine Vorgaben.

[Zotto]

Halt dich mal an deine Vorgaben.

Hausrunde hat ca. 17 km keine Lust für die entspannten Läufen noch länger zu brauchen, wenn ich den letzten Kilometer spazieren gehe.

[Netzokhul]

Ich sehe eindeutig ein paar Stellen an denen du abkürzen hättest können und werfe den Vorwurf in den Raum, dass du mich nur trollen wolltest.

[Zotto]

Ich sehe eindeutig ein paar Stellen an denen du abkürzen hättest können und werfe den Vorwurf in den Raum, dass du mich nur trollen wolltest.

Da ich nicht im Geld schwimme wie der Kollege @Lauch und mir für zusätzliches Volumen eine 1,5k Ausstattung leisten kann, muss ich die Trainingsweisheit von @Höfer (Viel ist gut, mehr ist besser!) auf dem Asphalt und den angrenzenden Forstwegen umsetzen.

[Zotto]

WhatsApp Image 2025-08-09 at 15.51.56.jpeg

Bildschirmfoto 2025-08-08 um 17.07.33.png

Ich habe mal die Entwicklung der Wettkampfprognosen in Strava und Garmin Connect verglichen. Der Trend ist schon mal gut, wobei beide Prognosen mich noch leicht über meinem Zeitziel für Berlin sehen. Gut, dass ich noch 1,5 Monate bis zum Rennen habe. Die anderen Abweichungen sind auch interessant, wobei die Prognosen deutlich enger beieinander liegen als noch im Frühjahr bei der Einführung der Strava-Prognose.

[Netzokhul]

Edit:
Bin dumm und hab mich vertan.
Dachte ich bin in Knolles Logs.

Sorry

[Knolle]

Edit:
Bin dumm und hab mich vertan.
Dachte ich bin in Knolles Logs.

Sorry

Wolltest du uns mit deinem Beitrag beide beleidigen?

[Netzokhul]

Edit:
Bin dumm und hab mich vertan.
Dachte ich bin in Knolles Logs.

Sorry

Wolltest du uns mit deinem Beitrag beide beleidigen?

War nur verwirrt was dir für wilde Zeiten prognostiziert werden.

[Knolle]

Wenn ich meine Einheiten nicht mehr en Detail poste, könntest du vielleicht im September überrascht werden

[Zotto]

Wenn ich meine Einheiten nicht mehr en Detail poste, könntest du vielleicht im September überrascht werden

War das gerade etwa eine Ankündigung für die Sub 23?

[Zotto]

Sonntag, 10. August: 34km Long Run - Berlin Block Woche 7/13

Bildschirmfoto 2025-08-10 um 14.41.39.png

Brutales Ding am Ende, da keine einzige Wolke am Himmel war und die Temperaturen kletterten und kletterten. Außerdem ab Kilometer 19 entschieden, das Ding schön progressiv zu laufen und die Pace weit unter 5.30 zu drücken. Hat mir richtig gut gefallen, wie der Effort dadurch immer härter wurde und der Kopf nach einer kurzen Pause am Streckenrand verlangt hat. So konnte man optimal auf ermüdeten Beinen den Marathon ab Kilometer 32 simulieren, wo einfach nur noch alles auseinander fliegen will. Natürlich nicht nachgegeben und dem mentalen Gejammer eine weitere Beschleunigung entgegengesetzt. Am Ende eine durchschnittliche HF von 146 bpm, für das Wetter absolut im grünen Bereich. Es ist einfach nur krass, was derzeit in Düsseldorf abgeht. Ich übertreibe wirklich nicht, wenn ich sage, dass ich auf meiner Runde locker über 300 anderen Läufern auf ihren Long Runs, sei es allein, zu zweit, in kleineren Grüppchen oder mit 50-60 Leuten im Run Club begegnet bin. Das motiviert einfach unheimlich, vor allem wenn da auch so viele knackige Damen ihrer Freude am Sport und funktionaler Mode Ausdruck verleihen richtige Highperformer-Stadt. Bin ja auch regelmäßig im Kaff beim Familienbesuch unterwegs und begegne da maximal 3-4 anderen Läufern, auch wenn ich 25 km+ unterwegs bin. Wirklich froh über meinen Wohnort Während des Laufs ca. 1,5 Liter Wasser/Iso getrunken sowie fünf Hydrogel, alle 6 km eins, konsumiert. Der Körper lechzt richtig danach und der Magen macht überhaupt keine Probleme. Muss mir dann vor Berlin nochmal abschließend Gedanken machen, wie viel Gramm Kohlenhydrate ich pro Stunde reindrücken möchte. Tendenziell wird das eher deutlich mehr als in Valencia. Somit wurden ALLE! Einheiten der letzten drei Belastungswochen durchgezogen. Insgesamt 275 Kilometer. Jetzt kommt eine kurze Erholungsphase mit harten Einheiten, aber deutlich reduziertem Volumen.

Bildschirmfoto 2025-08-10 um 15.04.23.png