Du bist ja auch zu blöd zum Beugen
Brei & Beugen
Lounge Ultra
Top Lounger
W1D4: Anaerob
Uhrzeit / Dauer: 05:28 / 56 min
Gewicht am Morgen: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 17.098
Bin heute mal wieder einen Garmin-Vorschlag gelaufen. Pace-Vorschlag war bei 3:45, es war aber doch so leicht, dass ich dann etwas schneller war. Die letzte Wiederholung hab ich dann verkackt, weil ich mich vor dem Intervall beim Auswählen des Weges zurück nicht entscheiden konnte
Uhrzeit / Dauer: 05:28 / 56 min
Gewicht am Morgen: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 17.098
Bin heute mal wieder einen Garmin-Vorschlag gelaufen. Pace-Vorschlag war bei 3:45, es war aber doch so leicht, dass ich dann etwas schneller war. Die letzte Wiederholung hab ich dann verkackt, weil ich mich vor dem Intervall beim Auswählen des Weges zurück nicht entscheiden konnte
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Krafttraining und Laufen --> LOG
Lounge Ultra
Schöne Einheit! Wenn 200m @ 3.45 Pace zu leicht sind, kannst du ja einfach auf 400m gehen 
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
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Einheit ist angelegt und wird am Samstag Morgen mal getestet. Sind dann aber 2x5x400m @3:45 mit 3min Pause zwischen den 400m. Nach den ersten 5x400m gibt es noch ein 5min Pause
Krafttraining und Laufen --> LOG
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Sehr coolBarbellmonkey hat geschrieben: ↑7. Aug 2025, 13:30 Einheit ist angelegt und wird am Samstag Morgen mal getestet. Sind dann aber 2x5x400m @3:45 mit 3min Pause zwischen den 400m. Nach den ersten 5x400m gibt es noch ein 5min Pause
habe nächsten Donnerstag was ähnliches im Plan! Was mich am meisten zerstört, sind kurze Pausen zwischen den Sets 
400m Repeats with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest
10 reps of:
• 400m at 3:25/km (3:15-3:35/km), 60s walking rest
2.8km cool down at a conversational pace (or slower!)
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
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Puh das klingt wirklich hart. Da gönne ich mir lieber die 3min Pause, die auch Garmin vorgeschlagen hatZotto hat geschrieben: ↑7. Aug 2025, 13:35Sehr coolBarbellmonkey hat geschrieben: ↑7. Aug 2025, 13:30 Einheit ist angelegt und wird am Samstag Morgen mal getestet. Sind dann aber 2x5x400m @3:45 mit 3min Pause zwischen den 400m. Nach den ersten 5x400m gibt es noch ein 5min Pause
400m Repeats with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest
10 reps of:
• 400m at 3:25/km (3:15-3:35/km), 60s walking rest
2.8km cool down at a conversational pace (or slower!)
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Legendäres Pokemon
Benutzen Sie schon Hackenschuhe?
Breiterer Stand kann vllt auch helfen, wenn du dich dadurch mehr zwischen die Beine setzt und aufrechter bleiben kannst.
Breiterer Stand kann vllt auch helfen, wenn du dich dadurch mehr zwischen die Beine setzt und aufrechter bleiben kannst.
Zuletzt geändert von Netzokhul am 7. Aug 2025, 17:28, insgesamt 1-mal geändert.
Whey to go!
www.hsnstore.de
www.hsnstore.de
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Hackenschuhe nie probiert. Will keine 80+€ ausgeben nur um dann zu merken ich brauch die Schuhe nicht. Meine Fußgelenksbeweglichkeit ist eigentlich richtig gut.
Breitere Stand schon probiert und war etwas besser.
Das muss ich noch testen.
Hab mir aber gestern noch die App Gowod runtergeladen. Meine Hüftbeweglichkeit ist unter aller Sau. Ich arbeite also daran.
Krafttraining und Laufen --> LOG
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W1D5: Oberkörper
Uhrzeit / Dauer: 0603 / 87 min
Gewicht: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 22.016
Training heute war ganz solide, aber mehr auch nicht. Hab dann Dehnen/Mobility gleich gemäß Gowod-App durchgemacht - natürlich unter Krafttraining.
LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
80kg x 6
70kg x 10
Klimmzug
10kg x 7
5kg x 8
5kg x 7
Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
100kg x 8
Low Row
120kg x 9
120kg x 7
100kg x 12
Upper Back
55kg x 12
55kg x 11
KH Seitheben
16kg x 12
14kg x 15
Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 14
35kg x 13
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 7
35kg x 6
Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
10kg x 10
10kg x 10
Uhrzeit / Dauer: 0603 / 87 min
Gewicht: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 22.016
Training heute war ganz solide, aber mehr auch nicht. Hab dann Dehnen/Mobility gleich gemäß Gowod-App durchgemacht - natürlich unter Krafttraining.
LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
80kg x 6
70kg x 10
Klimmzug
10kg x 7
5kg x 8
5kg x 7
Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
100kg x 8
Low Row
120kg x 9
120kg x 7
100kg x 12
Upper Back
55kg x 12
55kg x 11
KH Seitheben
16kg x 12
14kg x 15
Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 14
35kg x 13
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 7
35kg x 6
Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
10kg x 10
10kg x 10
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Lounge Ultra
Stell die Fersen halt einfach mal auf Scheiben, dann siehst eh ob das hilft