[Waldo]

Gestern das kurze Dienstag Abend Training

UK Heben leicht /Beugen leicht
FitNotes Workout - Dienstag 5th August 2025
Total Volume: 5.840 Kg
Total Sets: 11

** Sumo Deadlift **
- 130.0 kgs x 4 reps x 5 2min Pause
** Highbar Squat **
- 90.0 kgs x 6 reps x6 2min Pause

Heute OK
FitNotes Workout - Mittwoch 6th August 2025
Total Volume: 6.586 Kg
Total Sets: 26

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep@9
2 Leitern
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps @8 2min Pause
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps@8,5

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 20 reps [PR]
- 27.5 kgs x 10 reps

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]

** Seated Chest Press PL **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Seated Incline Chest Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 7.0 kgs x 18 reps [PR]
- 8.0 kgs x 10 reps [PR]
- 6.0 kgs x 20 reps

Latente Müdigkeit die letzten Tage, schon vor den TT
Heute Leitern getestet. Schwerer als gedacht. Hab zwischen 1-2-3 einen Atemzug Pause gelassen, vielleicht etwas zu kurz, vielleicht die Singles zuvor zu viel.
Anschließend mich in der August Challange probiert. Wiege momentan 76kg. Bin als miserabler Drücker aber mit dem PR ganz zufrieden, zumal ich bei den meisten WH max. in die Dehnung gehe. Ist mir wichtiger, als die eine oder andere WH noch rauszuquetschen. Video gemacht, stell ich aber bei der Leistung nicht ein

[Ponky]

Gratuliere zum PR!

[Quickhatch]

Heute OK

Es freut mich, dass du einen schönen Tag hattest!

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 20 reps [PR]

So viel Tiefstapelei... 20 Wdh. sind doch schon sehr gut. Das ist doch alles andere als miserabel. Vor allem gab es ja davor sogar ein bisschen leichte Bank.

[Waldo]

UK hat vorerst Sendepause. Hab Leistenprobleme von dem 'hohen' Volumen am Dienstag bekommen, die heute Nacht voll ausgebrochen sind. Vielleicht hilft es, künftig Hebe/Beuge Volumen im GK zu verteilen.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 20 reps [PR],

So viel Tiefstapelei... 20 Wdh. sind doch schon sehr gut. Das ist doch alles andere als miserabel. Vor allem gab es ja davor sogar ein bisschen leichte Bank.

Ok, inoffiziell. Die Ellbogenschützer sind lediglich 5mm Neopren von rehband. Die sind seit vielen Jahren angewachsen. Für alle, denen es tierisch langweilig ist

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Ponky]

Ist doch super! Und du gehst auch wirklich ganz runter, manche gehen ja gerade mal bis parallel.
Poste das doch im Thread!

[Waldo]

Ist doch super! Und du gehst auch wirklich ganz runter, manche gehen ja gerade mal bis parallel.
Poste das doch im Thread!

Ne, ist ungültig, was ich als Sportsfreund natürlich in aller Gelassenheit akzeptiere. Ich reiß da eh nichts, wenn erst einmal die Cracks einsteigen. Ist aber Motivation für mich, das nächste Mal alles aus den 27,5ern rauszuholen.

[M.I.T.]

Ist doch super! Und du gehst auch wirklich ganz runter, manche gehen ja gerade mal bis parallel.
Poste das doch im Thread!

Isso.

Dienstag, 05. August 2025
Mittwoch, 06. August 2025

Städtetrip nach Brüssel. Beide Tage ordentlich Kilometer gesammelt, zählt für mich mit meinen Knien als Workout.

Donnerstag, 07. August 2025

Nach 6h Autofahrt noch 10x2 Minuten Sandsack. War gut, tat gut.

[Waldo]

Städtetrip nach Brüssel. Beide Tage ordentlich Kilometer gesammelt, zählt für mich mit meinen Knien als Workout.

Und die gute belgische Küche genossen

Irgendwas mit OK
FitNotes Workout - Freitag 8th August 2025
Total Volume: 9.575 Kg
Total Sets: 25

** Flat Barbell Bench Press **
- 95.0 kgs x 1 rep @9,5
- 65.0 kgs x 10 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps x10 1min Pause

** Lat Pulldown MAG eng **
- 85.0 kgs x 6 reps@7 1min Pause
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps@9

** Trizeps am Kabel V-Griff **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps

Heute Morgen 75,7 kg. Werde im Hypertrophieblock immer noch leichter Dafür Bank und Beuge fast auf PR Niveau. Das ist auch Fortschritt. Erhalt, je nach Aktivität, 2.100kcal..2.500kcal. Sollte doch machbar sein

Passender Song fällt mir nicht ein. Aber der passt immer

[bilbo]

Gestern Abend war ich so platt, dass ich nicht mehr in der Lage war, noch den Eintrag zu machen.
Schweinerei 23 die schwüle Hitze war Endgegner!
Kreislauf

Training
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90
3x100
3x105
3x110 kg

Klimmzüge
5, 8, 7, 6, 5, 4 =35 Wh @ 121 kg BW

Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
Echt heftig an diesem Tag

Klimmzüge Untergriff
10 Wh

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Supplements wurden um Omega3 erweitert,
Bin gespannt ob Effekt spürbar.

[Waldo]

Supplements wurden um Omega3 erweitert,
Bin gespannt ob Effekt spürbar.

Was erhoffst du dir davon?

[bilbo]

Kraftzuwachs, vielleicht auch, dass mir die Sache lockerer von der Hand geht.

[bilbo]

Nachtrag
Hab mich schon gewundert, warum mir die letzten beiden Trainingseinheiten so schwer von der Hand gingen. Jetzt weiß ich es... Rotz, Stirnhöhlen dicht, Schädelweh und das bei dem Wetter.
Daher am Wochenende kein Training, nächste Woche schau mer mal.

[Waldo]

Gute Besserung @bilbo

UK + Bank Variation
FitNotes Workout - Samstag 9th August 2025
Total Volume: 7.630 Kg
Total Sets: 16

** Sumo Deadlift **
- 180.0 kgs x 1 rep [PR] Nö
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Larsen Press **
- 70.0 kgs x 8 reps [PR] Na ja
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps@6

Heute im @Quickhatch Stil trainiert: lustlos aber es läuft dennoch.

Beim unspezifischen Aufwärmen wusste ich noch nicht, ob ich beugen oder heben soll und wie schwer. Die Entscheidung fiel auf Heben, weil ich zu faul war, die GH Schuhe aus der Kabine zu holen. Fing entsprechend zäh an, deshalb k.A. warum es ohne Fokus so weit hinaufging. Dieses high volume low fatigue scheint auch beim Heben zu funktionieren, so lange ich bei einem Stil bleibe. Zu guter Letzt noch gedrückt. Als eingefleischter OK/UK Fan aber keinerlei Spaß daran gehabt, obwohl es sehr leicht lief, was es auch sollte. Möchte mich morgen evtl. nochmal an der Challange versuchen.

[Ponky]

Die Entscheidung fiel auf Heben, weil ich zu faul war, die GH Schuhe aus der Kabine zu holen.

Thats the spirit]!

ABBC3_SPOILER_SHOW

faulerhund.jpg

Möchte mich morgen evtl. nochmal an der Challange versuchen.

Ja, mach das!

P.S.
Glückwunsch zu Nö und Na ja!

[Waldo]

Kraftzuwachs, vielleicht auch, dass mir die Sache lockerer von der Hand geht.

O3 nehm ich schon seit ein paar Jahren (2.000mg/d) Aber nur, um mein besch. LDL/HDL Verhältnis zu verbessern. Bringt mir neben gesunden Fetten aber nichts, hab das vererbt bekommen. Auf Kraftzuwachs hab ich gar nicht geachtet. Braucht es da mehr?

Möchte mich morgen evtl. nochmal an der Challange versuchen.

Ja, mach das!

Erstmal nicht. Ich hab 9h durchgeshlafen. 1@10 beim Heben kann ich mir nur noch einmal in einem Schaltjahr erlauben Auf der einen Seite fühl ich mich sehr wohl beim Training, bisschen mehr Anleitung bei meinem Stil wäre aber hilfreich. Gibt da ein paar Sachen z.B. in der Art

ABBC3_SPOILER_SHOW