[Gurkenplatzer]

Warte noch drauf, dass es Klick macht

[Zotto]

Warte noch drauf, dass es Klick macht

Dieses Jahr hat mich der Marathon bisher auch nur gebrochen irgendwann kommt dann aber wieder das Aha-Erlebnis!

[Zotto]

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241 aufgezeichnete Leistungen in den letzten 90 Tagen über das 1km Segment im heimischen Stadion. Habe schon Leute in den Kommentaren, die rumweinen, dass ich alle Local Legends klaue

[Gurkenplatzer]

Wenn.man sonst nix hat dann hat man immerhin local Legend

[Zotto]

Wenn.man sonst nix hat dann hat man immerhin local Legend

Für CRs leider zu schlecht. Scheiß Profi-Triathleten und Läufer

[Zotto]

Dienstag, 5. August: Tempo 4-3-2-1 - Berlin Block Woche 7/13

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Auf die Einheit heute bin ich tatsächlich etwas stolz! Selten mit solch müden, schweren und muskulär schmerzenden Beinen eine Tempo-Einheit gestartet wie heute. Ich hatte das Gefühl, gleich platzt irgendwas im Oberschenkel, als ich zum Warm Up ansetzte. Die letzten zwei Nächte auch nicht top geschlafen, da der Körper scheinbar noch mit dem massiven Effort von Sonntag zu kämpfen hat. Also heißt es aufzupassen, dass ich nicht ins Übertraining abrutsche. Im Urlaub ist das ganze natürlich viel einfacher zu managen, weshalb ich mich auch nicht beklagen will. Nach dieser Einheit ist mir wieder bewusst geworden, wie viel die anspruchsvollen langen Race Pace Blöcke mit ermüdeten Beinen im Marathon Long Run an Tempohärte geben. Hatte am Sonntag an vielen Stellen das Verlangen zu pausieren oder den 16 km Block einzukürzen. Das Durchziehen mit dieser Vorermüdung lässt einen ganz neue Schallmauern in den kürzeren Einheiten mit höherer Pace durchbrechen. Die 4.00 Pace auch über 4 bzw. 3 km am Stück hat sich super kontrolliert angefühlt und der jeweilige Block war gefühlt sehr schnell vorüber. Konnte jede Vorgabe übererfüllen, was mich sehr positiv stimmt, da die Vorgaben ja sogar auf eine Marathon-Leistung Richtung 3 Stunden glatt abzielen. Werde das jetzt weiter beobachten und freue mich auf den entspannten 15 km Easy Run morgen.

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Trainingsaufbau:
Tempo 4-3-2-1 with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

4km at 4:05/km, 210s walking rest
3km at 4:00/km, 180s walking rest
2km at 3:55/km, 120s walking rest
1km at 3:50/km, 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Leucko]

Macht immer übertrieben Lust zu laufen wenn man hier mitliest

[Zotto]

Macht immer übertrieben Lust zu laufen wenn man hier mitliest

Nächste Woche geht es wieder ab bei dir die Laufbahn wartet schon!

[Lauch]

Mich motiviert der Log nicht rumzujammern, dass meine Streak-Runden in Wien langweilig sind, die laufe ich ja höchstens 7x pro Woche

[Zotto]

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[Stewardess]

Fühlt sich das für dich auch in der Vorbereitung "easy" an?
Also auch trotz müder Beine und ordentlich beanspruchtem System?

[Zotto]

Fühlt sich das für dich auch in der Vorbereitung "easy" an?
Also auch trotz müder Beine und ordentlich beanspruchtem System?

Die Beine fühlen sich in diesen Belastungswochen schwer und strapaziert an. Ich laufe die ersten Kilometer ganz langsam ein (6.30-6.40 Pace) und beschleunige moderat (5.50 Pace). Easy Runs sind von der Anstrengung her entspannt. Ein guter Test für Zone 2 ist, dass du mühelos ein Gespräch führen kannst, der Gesprächspartner bei einem Telefonat aber erkennen würde, dass du Sport treibst.

[Zotto]

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Das Lager ist endlich wieder gefüllt. Sollte bis Ende des Monats reichen

[Zotto]

Donnerstag, 7. August: Broken Miles - Berlin Block Woche 7/13

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Heute stand eine schöne Einheit an, die dank der abwechslungsreichen Intervalle auch recht zügig vorüberging. Schon beim Warm Up gemerkt, dass nach der langen kühlen Phase Temperaturen um die 27 Grad und direkte Sonneneinstrahlung wieder etwas ungewohnt sind. Das war die letzten Wochen über eigentlich optimal. Alles allerdings kein Grund nach Ausreden zu suchen. Nach dem ersten Meilen (3.45 Pace) + 400 m (3.25 Pace) Set einfach oberkörperfrei weitergemacht und dem Wind die nötige Kühlung überlassen. Ein fitter Opa hat es mir dann gleichgetan. So fit aussehen und so schnelle Intervalle will ich mit 70 auch noch abreißen können. Würde läuferisch auch einigen Hybriden hier Konkurrenz machen Naja, 200 kg heben kann er mit Sicherheit nicht.
Betrachtet man die Pace-Vorgaben, war eigentlich alles im grünen Bereich. Die letzten zwei Meilen leicht über der 3.45, aber keine wilde Abweichung. Runna ist glücklich und sieht die Einheit als vollen Erfolg an. HF war durchschnittlich bei 156 bpm. Jetzt ist die Tempo-Arbeit für diese Woche erstmal abgeleistet. Samstag (16 km) und Sonntag (34 km) folgt nur noch der Zone 2 Grind. Werde versuchen jeweils recht früh für meine Verhältnisse zu starten, da über 30 Grad vorhergesagt sind und ich auch noch ins Freibad möchte.

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Trainingsaufbau:
Broken Miles with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 1.2km at 3:45/km, 120s walking rest
• 400m at 3:25/km, 60s walking rest

2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Knolle]

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Das Lager ist endlich wieder gefüllt. Sollte bis Ende des Monats reichen

Dachte kurz, das seien ESN Riegel und ich wollte schon die Liker sperren