Ok.Sauropodenwürger hat geschrieben: 30. Apr 2023, 16:52... nur mal so nebenher, an die sportfremde Fraktion:David1601 hat geschrieben: 29. Apr 2023, 21:25 Ja mein Ziel ist der Muskelaufbau! Was sollte ich dann ändern?
wer mit 38er-Oberarmen 150 kg auf der Bank drückt, und etwas später mit 39er-Armen 180 kg hat seine Muskulatur auch - sogar gewaltig - "aufgebaut":
Will sagen: "Muskeln aufbauen" ist nichtssagendes Geschwafel.
Wechsel vom Ganzkörperplan weg. Von 3 Trainings zu 4 Trainings
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H_D hat geschrieben: 30. Apr 2023, 12:28 Dann würde ich nicht so tief mit den Wdh gehen und generell mehr Variation reinbringen und nicht stumpf 3x 8-12
Was meinst du mit Variation reinbringen?
Ist doch in den meisten Plänen so dass man Straight Sets mit einer bestimmten Rep-Range durchführt?
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Man könnte zB für die Quads Kniebeugen auf 4-6reps, Beinpresse auf 8-12reps und Beinstrecker auf 10-20reps machen, zum Beispiel.
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