[Moseltaler]

Ich vermute, Mosel meint, dass wenn er, wie er selbst schreibt „Progress im Training“ macht – dadurch wahrscheinlich bereits genug isst.

Da er aber ja nur von Umfängen spricht, muss er einfach mehr essen… Dann klappts auch mit den Umfängen. Ob das dann am Ende Muskeln sind…

Meint er nicht … schaut seine gesamten Beiträge. Ich sage nur „Angst vor Zunahme und deshalb immer wieder Cuts“.

[H_D]

Stand jetzt?
Alter: 30
Geschlecht: männlich
Trainingsort: Zu Hause
Größe: 177 cm
Gewicht am 24.03.: 77, 4 kg
Bauchumfang: 83 cm
Oberarmumfang: 37 cm
Bankdrücken: 70 kg, 5 Wdh.
Klimmzüge: 9 Wdh.
KH-Rudern: 32, 5 kg, 8 Wdh.
Schulterdrücken: 40 kg, 8 Wdh.
BSS: 45 kg, 8 Wdh.
Rumänisches Kreuzheben: 82 kg, 8 Wdh.

[Jan]

Ich vermute, Mosel meint, dass wenn er, wie er selbst schreibt „Progress im Training“ macht – dadurch wahrscheinlich bereits genug isst.

Da er aber ja nur von Umfängen spricht, muss er einfach mehr essen… Dann klappts auch mit den Umfängen. Ob das dann am Ende Muskeln sind…

Meint er nicht … schaut seine gesamten Beiträge. Ich sage nur „Angst vor Zunahme und deshalb immer wieder Cuts“.

Ist aber nicht der Typ der sich mal „Hühnerbrüstchen“ oder so ähnlich nannte?

[Moseltaler]

Ist aber nicht der Typ der sich mal „Hühnerbrüstchen“ oder so ähnlich nannte?

Nein

[Jan]

Schon interessant das Phänomen… woher kommts, dass alle meinen, sie können pro Monat 1-2cm armumfang - am besten alles Muskeln und natty - aufbauen

[Moseltaler]

Schon interessant das Phänomen… woher kommts, dass alle meinen, sie können pro Monat 1-2cm armumfang - am besten alles Muskeln und natty - aufbauen

Von kack Social Media

[Piotr]

Schon interessant das Phänomen… woher kommts, dass alle meinen, sie können pro Monat 1-2cm armumfang - am besten alles Muskeln und natty - aufbauen

Von kack Social Media

I doubled my arms with this little trick

[Neu_123]

Steigerst du dich im Training?

Ja, jede Einheit zumindest um eine Wiederholung je Übung oder etwas mehr Gewicht.

Habe auch absolut nicht die Erwartung, an den Armen jeden Monat 1 cm mehr Umfang zu haben. Eher 3 cm mehr an den Armen und 3 - 5 cm mehr an den Beinen in einem Jahr oder so. Denke mal, das ist jetzt keine unrealistische Erwartung für die ersten Jahre. Bisher ist es eher so, dass ich mich muskulöser fühle, aber die Umfänge nicht steigen.

[ImShy]

Weniger Fett mehr Muskeln, und höre auf dich jede Woche zu messen. Das macht dich nur verrückt.

Einmal im Monat als "Hobby" sportler reicht locker aus. Sogar noch weniger.

Spiegelbild sagt doch viel mehr aus.

[Masseschrei]

Hat hier schon mal jemand "Proteinfasten" im Sinne von z.B. den Tag über hinweg nur Proteinshakes + ggf. Kohlenhydrate (Haferflocken, Dinkelflocken, etc.) und Abends eine Mahlzeit ausprobiert?

Gibt es dazu "Studien"? Was sind eure Erfahrungen damit?

Mache das gerade den zweiten Tag und hatte, dass für zwei-vier Wochen geplant, um etwas Körperfett zu verlieren und trotzdem soweit es geht Muskeln zu erhalten.

Bei den Kalorien komme ich auf etwa 2800-3000 statt meiner üblichen 3800-4000

[Moseltaler]

Hat hier schon mal jemand "Proteinfasten" im Sinne von z.B. den Tag über hinweg nur Proteinshakes + ggf. Kohlenhydrate (Haferflocken, Dinkelflocken, etc.) und Abends eine Mahlzeit ausprobiert?

Gibt es dazu "Studien"? Was sind eure Erfahrungen damit?

Mache das gerade den zweiten Tag und hatte, dass für zwei-vier Wochen geplant, um etwas Körperfett zu verlieren und trotzdem soweit es geht Muskeln zu erhalten.

Bei den Kalorien komme ich auf etwa 2800-3000 statt meiner üblichen 3800-4000

Das ist doch wohl ein Thema für den „Ernährungsbereich“, oder?

[Primate]

Mittlerweile wird ja häufig empfohlen Wadenheben nur noch folgend auszuführen:

1. nur mit gestreckten Beinen
2. 3-5 sek Hold in der gedehnten Position
3. mit Teilwiederholungen aus der gedehnten Position bis neutral (d.h. bis Fersen auf Höhe der Plattform/Fussspitzen und keine Spitzenkontraktion)

Habt Ihr gerade mit den Punkten 2. und vor allem 3. gute Erfahrungen gegenüber dem klassischen Wadenheben mit voller ROM gemacht bezüglich Hypertrophie?

[Moseltaler]

Mittlerweile wird ja häufig empfohlen Wadenheben nur noch folgend auszuführen:

1. nur mit gestreckten Beinen
2. 3-5 sek Hold in der gedehnten Position
3. mit Teilwiederholungen aus der gedehnten Position bis neutral (d.h. bis Fersen auf Höhe der Plattform/Fussspitzen und keine Spitzenkontraktion)

Habt Ihr gerade mit den Punkten 2. und vor allem 3. gute Erfahrungen gegenüber dem klassischen Wadenheben mit voller ROM gemacht bezüglich Hypertrophie?

Ja

[H_D]

So ziemlich der unaussagekräftigste Wert von allen...

Hat jemand gute Dehn- und Kräftigungsübungen für den Iliopsoas?

[Barbellmonkey]

Jemand gute Übungen gegen den Buttwink?