Ich trainiere aktuell nach dem Muster Brust + Bizeps, Pause, Beine, Schultern + Trizeps, Pause, Rücken. Rückenfrequenz kommt mir dabei im Vergleich zum Drücken etwas zu kurz.
Habt ihr da Ideen?
Neuer Lounger
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Ich mag aber meinen 4er...
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Am Brust-Tag KH-Überzüge einbauen, am Schulter Tag Shrugs und/oder Facepulls.
Dann hast du einmal eine Lat-Übung und einmal eine für den oberen Rücken/Nacken/hintere Schulter dabei.
Oder Klimmzüge an einem oder beiden Tagen mit dazu. Grundsätzlich sind doch da der Phantasie keine Grenzen gesetzt, vor allem wenn vor und nach dem Rückentag jeweils ein Ruhetag geplant ist.
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Naja 4er split mit ca 2 1/2 Pause Tagen pro Woche ist halt eine niedrige Frequenz, nicht nur für den Rücken.
Du könntest 6 Tage pro Wochen trainieren und einen Tag Pause machen, oder auf einen 3er split gehen.
Im Geiste deines aktuellen Plan vielleicht Torso/Arme+schultern/Beine o.ä.
Wenn es dir wirklich nur um den Rücken geht, könntest du auch ganz kreativ werden und ab und einen zusätzlichen Tag Rückentraining einbauen. Wie sinnvoll das ist sei mal dahingestellt.
Du könntest 6 Tage pro Wochen trainieren und einen Tag Pause machen, oder auf einen 3er split gehen.
Im Geiste deines aktuellen Plan vielleicht Torso/Arme+schultern/Beine o.ä.
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Brust+Bizeps, Beine, Pause, Schulter+Trizeps, Rücken, Pause
oder was Mosel schreibt
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Was kann man tun, wenn die Umfänge sich als Anfänger gar nicht verändern, obwohl man regelmäßig und progressiv trainiert und nach EP isst?
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Der muss definiv mehr essen
Zuletzt geändert von Jan am 5. Aug 2025, 21:06, insgesamt 1-mal geändert.
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Vielleicht.
Oder worauf Mosel möglicherweise etwas wortkarg hinauswollte:
Muskelaufbau braucht Zeit, gerade Natty.
Möglicherweise ist die Erwartungshaltung unrealistisch hoch in welcher Zeit hier eine Veränderung stattfindet.
Kann man halt eigentlich schon wieder nicht "schnell" beantworten.
Oder worauf Mosel möglicherweise etwas wortkarg hinauswollte:
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Ich vermute, Mosel meint, dass wenn er, wie er selbst schreibt „Progress im Training“ macht – dadurch wahrscheinlich bereits genug isst.
Da er aber ja nur von Umfängen spricht, muss er einfach mehr essen… Dann klappts auch mit den Umfängen. Ob das dann am Ende Muskeln sind…
Da er aber ja nur von Umfängen spricht, muss er einfach mehr essen… Dann klappts auch mit den Umfängen. Ob das dann am Ende Muskeln sind…
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