[runn12]

...

Bodybuilding als Waffe.

Muss immer wieder lachen, wenn ich das lese.

[Jck]

...

Bodybuilding als Waffe.

Muss immer wieder lachen, wenn ich das lese.

100%

[Berliner]

There we go. Erste Einheit mit RDL. Direkt gemerkt, dass das ein längerer Weg wird, um in die Bewegung wieder Konstanz zu bringen. Aber ich nehme mich dem an und hab Lust drauf

Beintraining
02.08.2025
08:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13800 / 30 min

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

69 KG x 10
85 KG x 12
101 KG x 13
93 KG x 13

Rumänisches Kreuzheben LH

40 KG x 6
70 KG x 10
110 KG x 9
100 KG x 10

Beinstrecker Maschine Gym80

75 KG x 14
120 KG x 13
110 KG x 11
100 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

80 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
80 KG x 11

[Arjen]

Dachte steigst gleich wieder mit 180kg ein

Erschreckend was das älter werden bewirkt

[DerAllerBeste]

Rumänisches Kreuzheben LH

40 KG x 6
70 KG x 10
110 KG x 9
100 KG x 10

40kg-Schritt schonmal noch jugendlich ambitioniert.

[Berliner]

Dachte steigst gleich wieder mit 180kg ein

Erschreckend was das älter werden bewirkt

Wollte mir den "Wiedereinstiegs-Muskelkater" sparen. Das hat auch wirklich gut geklappt.
Ich denke, relativ schnell bin ich wieder bei 150-160 KG. Danach wird es dann wieder ein bisschen Arbeitsmoral erfordern. Der Wettkampfgedanke in einem verlangt schon auch nach einem neuen PR. 200x5 muss man aber erstmal wieder toppen...

40kg-Schritt schonmal noch jugendlich ambitioniert.

Die Schritte 40-70-100-120 usw. Habe ich von früher übernommen. Noch kleinere Schritte hab ich nie gebraucht.
Sonst kommt man auch nie bei Arbeitsgewichten an. Dauert so halt auch schon wesentlich länger als die restlichen Übungen.


Habe das Wochenende Besuch von Freunden gehabt und nicht einmal den Laptop aufgeklappt oder anderweitig gearbeitet. Das tat einfach Mal richtig gut und ich bin ein bisschen Stolz, dass ich das so durchgezogen hab.
Training heute früh bei unglaublich angenehmem Ambiente im nahezu leeren McFit. Ein gutes Wochenende

Pull-Einheit
30.07.2025
07:20 Uhr , Dauer 63
Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 18900 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
130 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 14
105 KG x 10
90 KG x 11
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 14
90 KG x 11
85 KG x 12
80 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
100 KG x 13
95 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
70 KG x 11
70 KG x 12
50 KG x 14

[Berliner]

Gutes Training. Schaffe auch aktuell wieder 2-4 Cardioeinheiten in der Woche. Läuft also.

Beim Trizepsdrücken musste ich vom Cable Cross weg, da ich dort keine Spannung aufbauen kann. Auf der einen Seite fehlt der Knauf am Karabiner, dadurch kriegt man das Kabel gar nicht gegriffen.

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Push-Training
05.08.2025
07:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6200 / 30 min.

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 9
80 KG x 12
105 KG x 11
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 13
95 KG x 11
85 KG x 12
80 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 19
90 KG x 12
70 KG x 13
70 KG x 14

Trizepsdrücken Cable Cross doppelter Griff [Gewicht pro Seite]

45 KG x 14
50 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

60 KG x 14
75 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 15

[Berliner]

Alles ein kleines bisschen später heute. Gestern Abend noch auf einem Konzert gewesen.

Das Rumänische Heben wird sicherlich viel Zeit und Kraft in Anspruch nehmen aber es reizt mich gerade, da wieder ein bisschen was an Momentum aufzubauen!

Beintraining
02.08.2025
08:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15700

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

69 KG x 9
85 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 13

Rumänisches Kreuzheben LH

40 KG x 8
70 KG x 7
100 KG x 12
130 KG x 10
100 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

75 KG x 14
120 KG x 13
110 KG x 14
105 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

80 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
80 KG x 11

Crunches Maschine Gym80

40 KG x 13
55 KG x 13
55 KG x 12

[Jck]

Wenigstens wird hier noch gehoben.

[Arjen]

Naja, Rdl schon die bequemste Variante

[Berliner]

Die RDL wirken sich schon auch ein bisschen auf das Pull Training aus. Der Muskelkater im Beinbeuger macht sich in Arbeitssätzen bemerkbar.

Pull-Training
07.08.2025
07:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 14
110 KG x 9
90 KG x 11
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 14
90 KG x 11
85 KG x 12
80 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

26 KG x 13
28 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 11

[Berliner]

Die morgige Einheit vorgezogen, da ich morgen familiär verhindert bin.

Push-Training
08.08.2025
07:00 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10200

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 9
85 KG x 12
105 KG x 11
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 20
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 11
80 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

60 KG x 14
75 KG x 13
70 KG x 13
70 KG x 11

Dips frei

BW x 17
BW x 14

[Berliner]

Die Reihenfolge der Einheiten ein bisschen getauscht.
Durch den anstrengenden Tag gestern mit anschließendem Konzert wäre ein Beintraining heute nicht möglich gewesen.

Pull-Training
10.08.2025
09:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 13
110 KG x 9
90 KG x 11
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
90 KG x 11
85 KG x 11
80 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
28 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 12

[Berliner]

Ein wenig Schlafdefizit aktuell. Ich hoffe, ich komme heute Abend früh ins Bett.

Push-Training
11.08.2025
07:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9500

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 8
85 KG x 13
105 KG x 11
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 20
70 KG x 12
60 KG x 13
55 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

60 KG x 14
75 KG x 14
70 KG x 12
65 KG x 13

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 12
80 KG x 11

Dips frei

BW x 19
BW x 15

[Berliner]

Es geht voran. Mit den 140 war ich sehr zufrieden heute.

Beintraining
12.08.2025
07:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6700 / 30 min.

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

69 KG x 9
93 KG x 12
109 KG x 12
85 KG x 13

Rumänisches Kreuzheben LH

40 KG x 6
60 KG x 7
100 KG x 8
140 KG x 9
100 KG x 10

Beinstrecker Maschine Gym80

75 KG x 14
120 KG x 13
110 KG x 11
100 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

80 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 10
80 KG x 12

Crunches Maschine Gym80

40 KG x 13
65 KG x 11
55 KG x 12