[Berliner]

Beinbeuger sitzend wird die ersten Einheiten für ordentlich Muskelkater sorgen, macht aber trotzdem Spaß, endlich wieder damit zu arbeiten.

Beintraining
15.07.2025
08:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10300

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

69 KG x 14
93 KG x 12
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
115 KG x 12
110 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

30 KG x 13
65 KG x 12
60 KG x 10

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 16
25 KG x 14

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
90 KG x 13

[Arjen]

Ging ja schneller erwartet

Im ehemaligen high5 hier müssen Duschen komplett neu gemacht werden, nach guten Monat Rechtsstreit mit Vermieter geht's so langsam los...

[Berliner]

Ging ja schneller erwartet

Im ehemaligen high5 hier müssen Duschen komplett neu gemacht werden, nach guten Monat Rechtsstreit mit Vermieter geht's so langsam los...

Das High5 bei dir war wirklich ein gutes. Stehen dort die alten Geräte noch?

[Berliner]

Mittagspause genutzt für eine gute Pull Einheit. Aktuell geht der Plan gut auf, dass ich für Pull ins McFit gehe. Das ist mir die T Bar einfach wert.

Pull-Einheit
16.07.2025
12:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10300 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
140 KG x 13
160 KG x 11
150 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 14
110 KG x 9
95 KG x 12
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 11
75 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
65 KG x 11
65 KG x 12
55 KG x 12

[Arjen]

Ging ja schneller erwartet

Im ehemaligen high5 hier müssen Duschen komplett neu gemacht werden, nach guten Monat Rechtsstreit mit Vermieter geht's so langsam los...

Das High5 bei dir war wirklich ein gutes. Stehen dort die alten Geräte noch?

Alles noch da

Ein Kabelturm kaputt momentan und Duschen werden halt dauern

Mussten wohl alles rausreißen

[Barbellmonkey]

Wie siehts hier mit dem Gewicht aus? Aufbau/Diät? Unter 100kg?

[Berliner]

Wie siehts hier mit dem Gewicht aus? Aufbau/Diät? Unter 100kg?

Eine gute Frage. Mir fällt gerade auf, dass ich mich dazu vor ein paar Wochen schon äußern wollte, @LeifEriksson Sorry.
Habe wirklich (!) lange nicht mehr auf einer Waage gestanden.
Beruflicher und privater Stress (Trennung '24, Kernsanierung, Ellenbogenprobleme, uvm.) in Kombination mit schlechtem Essverhalten haben ihr übriges getan.
Ich bin definitiv etwas voluminöser geworden, in jeglicher Hinsicht. Muskel- wie auch Fettmasse sind hinzugekommen.
Diplomatisch formuliert können wir das also als Aufbau bezeichnen

Waren undankbare 8-10 Monate, in denen ich viel zu wenig Acht auf mich gegeben habe. Das muss und wird sich wieder ändern.
Ich bin aktuell nicht maßlos überfüttert aber zu schwer. Eine Fixzahl habe ich noch nicht, werde mich die Tage mal wieder auf die Waage trauen, versprochen!
Realistisch sind das 115 KG würde ich schätzen - allerdings mit Aufwärtstrend. Habe mein Essverhalten wieder im Griff. Das sah rund um den Jahreswechsel ein bisschen anders aus.

[Barbellmonkey]

Es gibt Phasen im Leben, da fällt vieles zusammen und oft nicht die guten Dinge. Da du das ja aber selber eh weißt und wieder daran arbeitest, passt ja alles

Willst du da langfristig wieder unter 100kg? Das war ja früher noch dein Ziel oder?

[DerAllerBeste]

Realistisch sind das 115 KG würde ich schätzen

Sehr schön.

[Berliner]

Es gibt Phasen im Leben, da fällt vieles zusammen und oft nicht die guten Dinge. Da du das ja aber selber eh weißt und wieder daran arbeitest, passt ja alles

Willst du da langfristig wieder unter 100kg? Das war ja früher noch dein Ziel oder?

Definitiv. War wirklich keine schöne Phase, weil etwas viel Reiz auf einmal einschlug.
Trotzdem ärgert es mich, dass ich -wieder- mit schlechtem Essverhalten kompensiert hab.
Das kriege ich seit Kindheitstagen einfach nicht wirklich raus. Auch nicht, nach 12 Jahren Kraftsport.

Ziel ist schon, wieder in die Sphären um die 100 KG zu gelangen. In diesem Gewichtsbereich hatte ich 2023 meine Topform. Da würde ich schon gerne nochmal ankommen bevor ich alt und dick werde


Push-Training
18.07.2025
07:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15000

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 13
90 KG x 12
105 KG x 12
95 KG x 12

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 11
105 KG x 10
85 KG x 12
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 19
70 KG x 14
90 KG x 12
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 14
80 KG x 13
95 KG x 12
70 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 14

[Netzokhul]

Ziel ist schon, wieder in die Sphären um die 100 KG zu gelangen. In diesem Gewichtsbereich hatte ich 2023 meine Topform. Da würde ich schon gerne nochmal ankommen bevor ich alt und dick werde

Alter: 25

[Arjen]

Meint wohl alt und dünn

Wobei tatsächlich mit 25 noch dünner als jetzt, keine Ahnung wie das Natural machbar war...

[Berliner]

@Arjen @Netzokhul , werde 27 diesen Sommer. Es geht also steil auf die 30 zu

Die morgendliche Einheit heute aufgrund einer Tagung sehr früh abgehalten.


Beintraining
19.07.2025
06:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10800

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

69 KG x 13
93 KG x 12
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
110 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

30 KG x 13
65 KG x 12
60 KG x 11
50 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 16
25 KG x 15

Wadenheben sitzend Gym80

80 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
80 KG x 11

[DerAllerBeste]

werde 27 diesen Sommer. Es geht also steil auf die 30 zu

Ned soooo denken, genieße die spätstudentische Zeit - 3Jahres-Plan aufstellen, der Weg -innerer Jakobsweg- ist das Ziel .

[Berliner]

Gestrige Pull Einheit in schweißtreibender Hitze absolviert, bevor es zur Arbeit ging.

Heute irgendwie schon wieder mit leichtem Halskratzen aufgewacht. Vielleicht war die Sonne etwas zu viel gestern

Pull-Einheit
20.07.2025
07:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8700 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
130 KG x 13
160 KG x 11
150 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 14
110 KG x 10
90 KG x 12
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
90 KG x 12
90 KG x 10
80 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
70 KG x 11
65 KG x 11
50 KG x 12