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Gestern Restday...
Auch wieder bisschen Mehrarbeit diese Woche also hängt man statt im Gym dann da ab.
Training war heute erstaunlich gut.
Hatte ursprünglich mit nicht viel gerechnet, weil nach anstrengenden Arbeitstagen oft mal das Tief kommt und ich mich noch so aufgedreht gefühlt habe.
Also ich traue es mich kaum zu schreiben... aber ich habe jetzt am Fuß zusätzlich noch sowas ähnliches wie @Leucko.
Kam von jetzt auf gleich als ich Sonntag noch eine kleine Runde spazieren war und minimal umgeknickt bin.
Tut permanent bisschen weh oben auf dem Fuß und stärker wenn ich den großen Zeh nach oben oder unten bewege.
Richtiger Schrottplatz hier.
Dafür wird der Ellenbogen schon nach und nach besser, wenn auch normales Kurzhantelseitheben weiterhin nicht geht.
Muss man ja auch mal positiv festhalten.
Training
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 80 kg × 10 reps
Set 4: 80 kg × 8 reps
Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 10 kg × 8 reps
Set 3: 8.75 kg × 10 reps
Set 4: 8.75 kg × 8 reps
Set 5: 6.25 kg × 16 reps
Set 6: 6.25 kg × 14 reps
High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 5 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 8 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6 reps
Set 2: 37.5 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 8 reps
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps
Set 4: 16.25 kg × 7 reps
Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 9 reps
Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Seated Row (Machine)
Set 1: 75 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 7 reps
Set 3: 65 kg × 7 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 8 reps
Set 2: 16 kg × 9 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
Set 4: 12 kg × 15 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 15 reps [PR]
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps
