Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Die Pace mit Nasenatmung? Fliegt dir da nicht der Rotz sonst wohin?

Eher wird er direkt ins Hirn gezogen…:)
Ging aber.


Training heute
11 min Bear Hug Carry @6kg slam ball

10 min echo bike 140cal (zwischen 260-330 watt

3rft
100 single under
3 inchworms
5 burpees

Frontbeuge
40/15
50/15
55/15/3
60/12/2
Obere rücken, Nacken und Schultern gut durch, entweder weil schwach und /oder weil Bear Hug Carry am Anfang, Puste mehr als widerlich

Sumo dl
70/15/2
80/15/2
90/12/4
Ab hier dumm:) 1/120/140/160kg, wollte aber mal schauen wie es sich anfühlt. War tendenziell noch etwas Luft

Schlitten ziehen
5x 3 Seillaengen = 1,5 Bahnen @65kg
2x 5 seillaengen @75kg, eigentlich hätte ich 3x 5 Seillaengen machen müssen

Amrap 8
5 burpee broad jumps
10 Wall balls @12kg

[Höfer]

Interessante Unterhaltung zu den Thrustern.
@Moe wenn man jetzt auf Frontbeuge geht, hat man ja aber die Schulter raus genommen, macht man da wieder eine extra Übung? Für mich lag der Charm in der Kombination.

Es ist halt wie bereits erwähnt nichts halbes und nicht ganzes bei den Thrusters. Man muss die Stange komplett umgreifen beim thruster was bei vielen die Front Rack negativ belastet, außerdem SOLLTE das Gewicht auch dermaßen leicht sein dass man eh nichts für den Front Squat gewinnt. Für die Push Press kommt man dann ja direkt aus dem Squat, auch alles andere als ideal für maximale Explosivität.

Es gibt sicher Zeitpunkte im Training wo thrusters eine gute Idee sind, sie aber in einem Block progressiv zu entwickeln halte ich für suboptimal. Lieber dann wie gesagt Front Squat und Push Press einzeln, kann man ja auch als Supersets machen wenn man mag.

Danke dir.
Ich hab sie mit KB drin in einem Kraftzirkel, da passt es dann denke ich. Deine Antwort hat mir geholfen

[Moe]

KB Thruster sind wegen der besseren Ablage und der zusätzlichen Stabilisierung die man leisten muss super, außerdem ist es einfacher für die Schultern in eine gute Position zu kommen. Die kann ich tatsächlich sehr empfehlen

[schlafschaf]

Sehr entspannte 10,5 km laufen im Wald mit meiner hyroxpartnerin
Dann noch
3x16 Klimmzüge, 5 min Pause, arme noch etwas durch vom Schlitten ziehen gestern
3x21 dips, 5 min pause, das schmerzt am Ende doch ganz gut

[To_be_ass]

Ich hatte in der letzten Marathonvorbereitung so kurze Läufe dabei.
Allerdings immer nach Vorermüdung

War dann eben sowas:

[spoil]Deadlift – 70% 1RM X 5 X 3

Barbell OHP – RPE8 X 10 X 3
Superset with
Lat Pulldowns – RPE8 X 10 X 3

BB Curls (using approx 20RM) X 50
Superset with
Triceps Cable Pushdown (Using approx 20RM) X 50
*Alternate between these exercises as failure dictates until 100 reps are completes total (50 of each exercise) taking minimal rest

10 rounds of the following:

100m walking lunges.
100m sled at 1.5x bodyweight.
100m run.

30-35 Mins Z2 Run

[/spoil]

War dann halt immer so 1-2h Krafttraining und danach 25-35 Min Laufen

[schlafschaf]

10min bear hug carry @9kg für 4min und 6kg für 6min

10 min rudern (8)
2500m


(Gewicht/Wiederholungen/Sätze)
Kniebeugen (2:2:1, so in etwa, eher kürzer pausiert:)), Pause gut 2 min, am Anfang kürzer
50/15
55/15
60/12/2
65/12/2
67/12/2
Ufffffffff

Box jumps (30inch)
Körpergewicht/6/20
Uffffffff. Krank. Aber box jumps sind schon geil

Schlitten schieben
85kg/4bahnen/2 Sätze
95kg/4/3

Amrap6
8 broad jumps
12 oh-lunges @16kg

[schlafschaf]

Knapp 10 km laufen
Emom8
10 Klimmzüge
10 Hspu
Uff. Das war ncjjt so leicht wie es sich liest

[Höfer]

Die Schwierigkeit ist, dass man als nicht Crossfiter gar bicht weiß was du gemacht hast

[Netzokhul]

Die Schwierigkeit ist, dass man als nicht Crossfiter gar bicht weiß was du gemacht hast

In dem Fall ja sogar noch recht verständlich:

[spoil]EMOM steht für „Every Minute On the Minute“ und ist eine sehr bekannte Abkürzung im Crossfit. Mit EMOM-WODs werden Workouts bezeichnet, in denen eine vorgegebene Übungsreihenfolge und Wiederholungszahl in jeder Minute einer vorher festgelegten Ge- samtdauer absolviert werden muss.[/spoil]

Knapp 10km laufen

Danach
8x
10x Klimmzüge + 10HandstandPushUps
In 8 Minuten
D.H. jeweils 8x je 1 Minute Zeit zum absolvieren der beiden Übungen.

[schlafschaf]

Äh jein. An sich schon alles richtig. Aber in der einen Minute habe ich die 10 Klimmzüge gemacht in der nachste dann die Hspu und so weiter. Beides in einer Minute schaffe ich vielleicht 1 oder 2 mal

[Netzokhul]

Oh okay.
Aber trotzdem 8min,das heißt jedes jeweils 4x?

[schlafschaf]

Genau. Vielleicht sollte ich noch even und uneven davor schreiben wenn ich beide Übungen getrennt voneinander / nicht in einer Minute zusammen ausfuhre.

[Höfer]

Wenn ich das richtig verstehe, sähe das Training so aus, sofern man es schafft:
I. 10km Laufen
I. 10 Pull Ups & 10 Hand stand Push Up in 10min (Rest Zeit ist Pause?)
...
X. I. 10 Pull Ups & 10 Hand stand Push Up in 10min (Rest Zeit ist Pause?)

[Netzokhul]

Nein, das verstehdt du falsch.

1. 10 Pull Ups in 1 min, Restzeit ist Pause
2. 10 HSPU in 1 min, Restzeit ist Pause
3. 10 pull Ups in 1 min, Restzeit ist Pause
...
8. 10 HSPU in 1 min, Restzeit Pause
Also Insgesamt 8min emom8 (Every Minute on a Minute 8)

Ich dachte, das er HSPU und Pull Ups in 1min.machen will und das 8x,aber offensichtlich wechselt sich die Übung jede Minute ab.

[schlafschaf]

Letztes Training letzter Dienstag. Hat mich mal wieder mit den inzwischen für mich üblichen Symptomen erwischt. Schnupfen, fiese Halsschmerzen und Abgeschlagenheit. Dazu angedeuteter husten. Word aber langsam wieder besser. Vermute inzwischen ein bisschen das es an berufsbedingtem Stress liegen könnte. Sobald ich wieder mit dem Training starten kann werde ich mein Ego noch starker zurückschrauben und erstmal nur entspannt stumpfes Hypertrophietraing mit einem moderaten Umfang betreiben. Beim laufen ebenso. Kein Tempo und keine zu großen Umfänge.