[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Gojira Plink Plonk

Hatte einen harten Dreck erwartet, musste sehr lachen.

Ja, genau! Dachte das passt perfekt zu diesem Log. Man erwartet, dass da hart trainiert wird und dann kommt da nur Plink Plonk und man muss (manchmal) lachen.

Sag bitte nicht, dass du den Anfänger Plan machst

Ok, ich sags nicht...

ABBC3_SPOILER_SHOW

Also, das kam so: hatte bei Stronger Buy Science nachgefragt, welcher Plan der passende für mich sei. Dann sollte ich erst einmal Bilder hochladen. Dann sollte ich Bilder von mir hochladen. Dann sollte ich Bilder hochladen, die mich zeigen. Nachdem das geklärt war, empfahl man mir erst einmal nur mit der Stange zu trainieren und zwar den Anfängerplan.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nee, heißt "Bench Press 3x Intermediate Medium Program". So richtig mittelprächtiges Mittelmaß.

[Waldo]

Nee, heißt "Bench Press 3x Intermediate Medium Program". So richtig mittelprächtiges Mittelmaß.

Dann wurden die Programme irgendwann aktualisiert. Einen AMRAP Satz in der Hauptübung kenn nich nur vom Anfänger Bank Programm her. Da dient er jeweils als Grundlage für das geschätzte Max der Folgewoche.

[Netzokhul]

Nee, heißt "Bench Press 3x Intermediate Medium Program". So richtig mittelprächtiges Mittelmaß.

Dann wurden die Programme irgendwann aktualisiert. Einen AMRAP Satz in der Hauptübung kenn nich nur vom Anfänger Bank Programm her. Da dient er jeweils als Grundlage für das geschätzte Max der Folgewoche.

Scheint 3 Versionen zu geben.
1x straight sets
1x last set to failure
1x last set RIR target

[Quickhatch]

So genau hab ich mir die Pläne gar nicht angeschaut. Wozu auch.

Gestern: Gartenarbeit und Grillen.

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 67,5kg x 8; 80kg x 6; 92,5kg x 4, 4; 106kg x 3, 3
Krüppelbeuge 60kg x 5; 67,5kg x 5; 77,5kg x 3; 86kg x2; 95kg x 8, 8, 8; 80kg x 10
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 75kg x 7, 7, 7
Rumänische Landminen anheben (tot) +47,5kg x 6, 6, 6
Schräge über die Bankfliegerei 2x21,5kg x 10, 10, 10

Bei der Bank anscheinend Deload. Auch recht. Nächste Woche sieht schwerer aus. Rest heute wieder Rotz. Ansonsten alles fast so blöd wie beim Ponkster.

Plink Plonk Innenstadt:

[Waldo]

Nee, heißt "Bench Press 3x Intermediate Medium Program". So richtig mittelprächtiges Mittelmaß.

Dann wurden die Programme irgendwann aktualisiert. Einen AMRAP Satz in der Hauptübung kenn nich nur vom Anfänger Bank Programm her. Da dient er jeweils als Grundlage für das geschätzte Max der Folgewoche.

Scheint 3 Versionen zu geben.
1x straight sets
1x last set to failure
1x last set RIR target

So kenn ich das von seinen SBD Programmen. Hatte mich mit der AMRAP Version im letzten Satz schon nach wenigen Wochen ins Aus geschossen.

[Ponky]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Also, das kam so: hatte bei Stronger Buy Science nachgefragt, welcher Plan der passende für mich sei. Dann sollte ich erst einmal Bilder hochladen. Dann sollte ich Bilder von mir hochladen. Dann sollte ich Bilder hochladen, die mich zeigen. Nachdem das geklärt war, empfahl man mir erst einmal nur mit der Stange zu trainieren und zwar den Anfängerplan.

Hat mich erheitert.

Ich hab mir die Pläne gar nicht angeschaut. Wozu auch.

Thats the spiritus!

Ansonsten: Training durchgezogen, nach Planlos, ist sogar was Dreistieliges dabei, also: Gut!

Ansonsten alles fast so blöd wie beim Ponkster.

Das ist kaum möglich

Plink Plonk Innenstadt

Plink Plonk mit Uiiii Uiiii auch super.

Fazit: Spirituell erheiternd, kaum blöd, super Uiiii. Besser gehts jederzeitundüberall kaum!

Weiter so!

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P.S.
Wenn ich so überlegen, dann hatte ich jedes Mal in meinem Leben, wenn jemand "Weiter so" zu mir gesagt hat, das unmittelbare und kaum zu unterdrückende Bedürfnis, demjenigen ordentlich eine reinzuzimmern. Weiß auch nicht warum.

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wenn ich so überlegen, dann hatte ich jedes Mal in meinem Leben, wenn jemand "Weiter so" zu mir gesagt hat, das unmittelbare und kaum zu unterdrückende Bedürfnis, demjenigen ordentlich eine reinzuzimmern. Weiß auch nicht warum.

Wenn ich so überlegen, könnte das vielleicht daher kommen, dass man dich beim Kampfsporttraining mit Bratzen Pratzen durch anstachelndes Zurufen darauf konditioniert hat bei "Weiter so!" nur noch härter zuzuschlagen.

Vielleicht bist du aber auch nur latent schwelend aggressiv. Tickende Zeitbombe. Soll es geben.



Zum Glück sind wir hier aber im Internet. Also: Weiter so, Ponky!

[Quickhatch]

Heute:
Bratwurstfresse 30kg x 5; 40kg x 5; 50kg x 6, 6, 6
Long John Silver beugt das Bein 27,5kg x 5, 5, 5
Long John Silver streckt das Bein 37,5kg x 5, 5, 5
Rotatorenkrimskrams 2x14,5kg x 7, 7, 7
Seitheben einfallslos 2x21,5kg x 8, 8, 8
Karls Rahmenhandelsvertrag 45kg x 8, 8, 8
Wir treten zurück (Trizeps-Edition) 2x14,5kg x 7, 7, 7

Haha, da sieht man ja schon am Log, dass da jemand keinen Bock hatte. Schlecht geschlafen auch. Bei Bradford mach ich vielleicht auch mal ne Weile 3 Sätze mit gleichen Wdh. und beginne mit 6 derselbigen. Ab morgen auch wieder ordentlich Arbeit auf dem Plan.

Gefiedel.

[Ponky]

KeinBockwurstfresse

[Ponky]

Beim Training bist du auf einem guten Weg! Bei der Musik eher auf Abwegen. Aber wenigstens bist du fidel.
Das Schimpfen hätte etwas deutlicher ausfallen können
Weiter so!

P.S.
Deine Bradford Press ist immer noch deutlich besser als meine. Auch wenn das im wahrsten Sinne des Wortes ein schwacher Trost ist.

[Quickhatch]

Gestern: Baustellenarbeit

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 3; 100kg x 1; 106kg x 3, 3, 3, 3; 100kg x 6, 6, 6
Frontbeugchen 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 12, 12, 12
Kurzhantelzurückrudern 42,5kg x 9, 9, 9
Bankdips (blamabelle) nix +15kg x 6, 6, 6
Good Mournings 55kg x 6, 6, 6
Nicht-so-der-Hammercurls 2x21,5kg x 11, 11, 11

Morgen: Baustellenarbeit

Sieben Sätze Bank. Und nächste Woche das Ganze nochmal, aber viel schwerer. Kapier ich nicht. Inkl. dem Rest wars mir zu viel und zu lange heute. Bin kein Netzo. Bin fidel wie Castro nachdem der mit seinem Bruder Pollux in Rauxel die Scam-Geschichte mit dem Atommülltransport anfing. Ansonsten ziemlich genervt und gestresst dafür, dass es diese Woche weniger Arbeit ist als letzte.

Der eine hat halt ne Bratwurstfresse, der andere glänzt eben bei Bankdips. Da hilft es nicht sich zu grämen cremen, außer vielleicht mit dieser ominösen Altherrensalbe vom Arzt.

Die Diskussionen, die ich gerade wieder führen darf...

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perdisscussion.jpg

Music back to se roots maybe?

[Ponky]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 3; 100kg x 1; 106kg x 3, 3, 3, 3; 100kg x 6, 6, 6
Frontbeugchen 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 12, 12, 12
Kurzhantelzurückrudern 42,5kg x 9, 9, 9
Bankdips (blamabelle) nix +15kg x 6, 6, 6
Good Mournings 55kg x 6, 6, 6
Nicht-so-der-Hammercurls 2x21,5kg x 11, 11, 11

Dreistellig! Gut! Dein Understatement ist kaum zu unterüberbieten. Die Bankdips, da schleichst du dich langsam aber konstant ran, das wird. Sogar bei den Curls bist du bald so stark wie ich. (Hab ja heute mal locker 50 kg LH Curls gemacht. Das ist gelogen.)

Kapier ich nicht.

Das ist der logische Grund dessenthalben ich föllig planlos trainiere.

außer vielleicht mit dieser ominösen Altherrensalbe vom Arzt.

Ich hab mir mal sturzbetrunken Finalgon Forte auf ... ach, das erzähl ich hier lieber nicht.

Die Diskussionen, die ich gerade wieder führen darf...

Da kannst du noch froh sein. Die aufgeführte Diskussion übersteigt an intellektuellem Niveau bei weitem das, was ich gerade täglich um mich habe. Über gepflegte Gespräche mit Affen würde ich mich sehr freuen.

Music back to se roots maybe?

Plink Plonk auch sehr gut, gefällt sicher auch Waldo!

[Waldo]

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Plink Plonk auch sehr gut, gefällt sicher auch Waldo!

Nein.
Ansonsten starke Schwachbank

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Sogar bei den Curls bist du bald so stark wie ich.

Oh, das wäre toll!

Über gepflegte Gespräche mit Affen würde ich mich sehr freuen.

Dazu hast du doch dieses Forum!

[Quickhatch]

Gestern: Baustellenarbeit

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 8; 80kg x 6, 6; 92,5kg x 5, 5; 100kg x 4, 4; 106kg x 3, 3, 3
Grippysnatchdeadlifts auf Speed 110kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 3
Voldemorden 90kg x 10, 10, 10
Kopfkissen-Überzüge 21,5kg x 13, 13, 13
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 40kg x 7, 7, 7
Schrägbank von Karl 2x14,5kg x 8, 8, 8
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x14,5kg x 8, 8, 8

Weiß gar nicht, wo ich mit den Beschwerden des Tages anfangen soll, hab gar keine Zeit alles zu nennen... viel zu spät angefangen, dann zu viele Unterbrechungen. Bank nach Plan. Ganz schön viele Sätze mit geringer RPE. Ansonsten noch viel zu tun vor dem WE, man möge mir vergeben.

Bisschen Plink Plonk gibts noch: