Die "Battle-Drums" trommeln schon.....
HAM & GLUT:
Playlist: Amon Amarth - Radio (Amazon) ( Tendenz zu Powerwolf und Hammerfall )
But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+20 x12
+25 x12
+30 x12
+35 x12
+40 x11 +40" Stretch
+40 x11 +40" Stretch
+40 x11 +40" Stretch
+20 x13+13+13 5Atemzüge dazwischen
1min Stretch
1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x15
+3,75 x12
+6,25 x8
+8,75 x5
+11,25 x11+30" Stretch
+11,25 x11+30" Stretch
+11,25 x10
Drop
+6,25 x12
Drop
+3,75 x10+5+5
30" Stretch
RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
50 x12
70 x12
90 x12
100 x12
100 x10
100 x10
Standing Leg Curls:
+8,75 x10
+13,75 x10
+18,75 x10 +30" Stretch
+18,75 x9 +30" Stretch
+18,75 x9
Drop
+13,75 x12
Drop
+8,75 x15
5 Atemzüge
+8,75 x3,75Static Holds(10-8sec)
Hammies voll gepumpt.
30sec. Stretch
"Warm Up" COMPLETED!
Paused SQs:
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
40 x15
60 x15
80 x15
100 x15 (Die 5kg mehr machen sich bemerkbar!)
112,5 x18 @2min 35sec
Joah, Strike ist zu Ende.
Die 5kg mehr im letzten Warm Up und RDLs davor machten den uRü schon müde.
Und der uRü ist das schwächste Glied hier.
Bevor ich mich WIEDER verletze lasse ich es lieber sein.
Muss niemanden was beweisen.
Danach:
92,5 x25 @2min 47sec
War klar das ich hier auch nicht die gesamten Wh. schaffe.
Untere Rücken vollgepumpt.
Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+25 (2x12,5 Dbs) 20 Steps/Leg
+25 (2x12,5 Dbs) 20 Steps/Leg [Video]
Hier noch mal die Beine aufgepumpt ohne auf uRü Rücksicht nehmen zu müssen.
Nächste Einheit wird hier um eine Micro-Steigerung erhöht.
Video:
[spoil]https://youtu.be/INx8edlxVZc[/spoil]
Hanging Leg Raises: 3x15
1min Stretch.
Fazit: Heute gewann die Vernuft.
Lief zwar alles lt. Plan, nur die Schlacht bei den SQ's hab ich diesmal verloren....
Aber nächste Einheit, nächste Chance.
"Die Schlacht wurde heute verloren, aber nicht der Krieg!"
