[Gurkenplatzer]

Alter das Volumen am Wochenende. Mit der Vorbelastung noch ein 5er und Tag danach 26. Tier

[Netzokhul]

Stabiler Oberarm bleibt stabil.
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Der Dude rechts, den du nicht zensiert hast, ist mir sympathischer.

[Zotto]

Stabiler Oberarm bleibt stabil.
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Der Dude rechts, den du nicht zensiert hast, ist mir sympathischer.

Ist bestimmt ein richtig Netter. Habe ihm deshalb auch den Vortritt gelassen

[Netzokhul]

Aber dann trotzdem eiskalt geoutangled.

[Knolle]

All die Läufe, um dann ein Bild vom Oberarm zu posten

[Zotto]

All die Läufe, um dann ein Bild vom Oberarm zu posten

Geh du auch mal lieber schnell auf die Runde - bestes Wetter an der Waterkant

[Knolle]

Schon erledigt

[Leucko]

Stabiler Oberarm bleibt stabil.
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Wusste garnicht das Atze jetzt auch dieses laufen macht

[Ricky.]

Stabiler Oberarm bleibt stabil.
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Wusste garnicht das Atze jetzt auch dieses laufen macht

3August in Köln 40Etagen Kölner Treppenlauf

Mache ich tatsächlich

[Zotto]

Stabiler Oberarm bleibt stabil.
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Wusste garnicht das Atze jetzt auch dieses laufen macht

3August in Köln 40Etagen Kölner Treppenlauf

Mache ich tatsächlich

Wirst auf jeden Fall den stabilsten Oberarm am Start haben

[Zotto]

Dienstag, 8. Juli: 800m Repeats - Berlin Block Woche 3/13

Bildschirmfoto 2025-07-08 um 21.44.26.png

Brutale Einheit heute! Zwar nur 155 bpm im Schnitt, aber war deutlich härter als der Sub 20 5er am Samstag. Wahrscheinlich machen sich das Gesamtvolumen und die Intensität langsam bemerkbar. Ist immerhin schon die dritte Belastungswoche in Folge. Schon nach dem zweiten Intervall überlegt, wann ich die Pause endlich verlängere. Habe mich aber von Rep zu Rep gekämpft und am Ende alles nach Vorgabe erfüllen können. "Wasser predigen, Wein saufen" - dachte ich nach dem Aufwärmen. @Maxim gestern noch gescholten, das Warm Up entspannter anzugehen und schwupps baller ich die 2,8 km zum Auftakt in 4.40 Pace raus. Konnte es einfach nicht ertragen, dass mich ein Typ und zwei Frauen vom "Sunday Running Club" überholt haben. Da muss ich mal mein Ego in den Griff kriegen in den Reps konnte ich dann sogar die Leichtathletinnen, die auf ihren Intervallen unterwegs waren überholen. Insgesamt schon cool, wenn der Sportplatz so voll ist mit vielen unterschiedlichen Niveaus. Da fühlt man sich mit seinem Leid nicht ganz so allein. Wobei ich bei den richtigen Sportlern nie das Gefühl habe, dass sie so hart beißen (müssen?) wie ich. Konnte am Ende noch einmal aufdrehen und mit einem guten Gefühl den Platz verlassen. Zum Glück muss ich nur noch drei Tage arbeiten vor meinem Urlaub..

Bildschirmfoto 2025-07-08 um 21.14.58.png

Trainingsaufbau:
800m Repeats with Runna

2.8km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 800m at 3:40/km (3:30-3:50/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Stewardess]

Ego daheim lassen natural sowieso nicht möglich.

[Leucko]

Sehr stark!

[Barbellmonkey]

Heftig!

[Lauch]

Je höher das Leistungsniveau desto weniger ans Limit geht man auch weil man sich dann viel eher abschießt.
Ist halt ein Unterschied, ob man eine 3:xx oder eine 6:xx Marathon Pace hat, ob man 400kg beugt oder 100kg etc. Im Zweiteren Fall ist es halt viel weniger problematisch regelmäßig mal ans Limit zu gehen