Monkey-Training: Lifting and Running - Seite 96 -

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 23. Mai 2025, 15:22

W6D5: Basis

Uhrzeit / Dauer: 05:36 / 73 min
Gewicht am Morgen: 85,7kg
Schritte vom Vortag: 17.222

Gestern das loggen vom Krafttraining vergessen und ich hätte das loggen heute auch fast vergessen. Gab aber eh nur einen Standard-Basis-Lauf

Distanz: 12,02 km
Dauer: 1:12:47
Pace: 6:03
⌀ HF: 135

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 23. Mai 2025, 15:52

Standart-Basis-Grundlagen-Easy-Zone2-Lauf?

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 24. Mai 2025, 12:48

Leucko hat geschrieben: ↑23. Mai 2025, 15:52 Standart-Basis-Grundlagen-Easy-Zone2-Lauf?

Du sagst es

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 24. Mai 2025, 12:58

W6D6: Laufen + Oberkörper

Uhrzeit / Dauer: 05:47/44min - 08:53/72min
Gewicht: 85,1 kg
Schritte vom Vortag: 29.378

Ein klassischer Samstag-Vormittag. Beim Training hab ich heute mal etwas die Gewichte erhöht - war geil. Beim Schrägbankdrücken weiß ich aber nicht mehr genau, wie viele Wdh - irgendwas zwischen 6 und 8.

Laufen
7,75km in 44:01 (5:41)

LH-Schrägbankdrücken
85kg x 6 ??
75kg x 10

Latzug
75kg x 11
75kg x 11

Brustpresse
130kg x 9
130kg x 8
100kg x 11

Rudern
95kg x 8
95kg x 7
80kg x 12

High Row
60kg x 12
60kg x 12

KH Seitheben
16kg x 16
14kg x 18

Trizepsdrücken am Kabelzug
40kg x 14
40kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 12

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 8
BW x 7

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 5
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 10
BW x 10

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 7. Jul 2025, 10:07

W2D1: Oberkörper

Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 64 min
Gewicht: 83,8 kg
Schritte vom Vortag: 16.554

Der Log geht hier nun wieder weiter. Hatte doch etwas viel zu tun (*) in den letzten Wochen.

Trainingswoche habe ich umgestaltet:

ABBC3_SPOILER_SHOW

(*)

ABBC3_SPOILER_SHOW

LH-Schrägbankdrücken
80kg x 7
75kg x 9
75kg x 7

Klimmzug
BW x 10
BW x 10
BW x 8

Brustpresse
110kg x 11
110kg x 10
110kg x 8

Rudern
110kg x 11
110kg x 10
110kg x 9

KH Seitheben
12kg x 18
12kg x 18
im Supersatz mit
KH Reverse Flys
8kg x 12
8kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 10
30kg x 10

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 7
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 12

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 7. Jul 2025, 10:21

Deine Trainingswoche sieht gut aus, sowas in der Art muss ich mor auch überlegen (für nach den Ferien - jetzt wird erstmal gnadenlos geballert)

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 7. Jul 2025, 11:31

pushpony hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 10:21 Deine Trainingswoche sieht gut aus, sowas in der Art muss ich mor auch überlegen (für nach den Ferien - jetzt wird erstmal gnadenlos geballert)

In den Ferien/Urlaub muss man ballern - das mache ich sicher auch, aber im Normalfall habe ich einen Pausentag notwendig

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 8. Jul 2025, 08:08

W2D2: Basis

Uhrzeit / Dauer: 05:20 / 68 min
Gewicht am Morgen: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 17.552

Ein angenehmer Lauf gerade noch vor dem Regen. Es war schön kühl und durch den Regen vorher war die Luft so richtig frisch.
Ganz vergessen - seit ca. 4 Wochen esse ich fast nichts Süßes mehr (außer ein Keks beim Kaffee am Nachmittag) und habe dadurch einfach so ca. 3kg abgenommen

Substituiere die Kalorien jetzt mit Nüssen um nicht abzumagern

Distanz: 12,19 km
Dauer: 1:08:01
Pace: 5:35
⌀ HF: 140

Höfer · Beitrag von **Höfer** » 8. Jul 2025, 10:53

Ehrliches Training

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 9. Jul 2025, 09:19

W2D3: Unterkörper

Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 64 min
Gewicht: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 19.372

Ein wirklich simples, aber geiles Unterkörpertraining - nahezu 1:1 von DZA. War heute noch ein leichter Einstieg - nächste Woche wirds dann härter.
War heute noch bei der Blutabnahme + Harnprobe --> Vorsorgeuntersuchung. Am 12.08 weiß ich dann, wie krank ich bin

Beinbeuger (liegend)
50kg x 6
45kg x 8
45kg x 8

Kniebeuge
85kg x 8
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 6

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 10
120kg x 9
120kg x 9
120kg x 8

Beinstrecker
55kg x 12
55kg x 12

Toes to Bar (Variation)
3 Sätze

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 10. Jul 2025, 07:54

W2D4: Basis

Uhrzeit / Dauer: 05:27 / 42 min
Gewicht am Morgen: 83,3 kg
Schritte vom Vortag: 15.242

Das UK-Training von gestern war in den Beinen deutlich spürbar. Somit ein kurzer Lauf.

Distanz: 7,03 km
Dauer: 41:41
Pace: 5:56
⌀ HF: 133

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 11. Jul 2025, 08:21

W2D5: Oberkörper

Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 63 min
Gewicht: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 21.754

Training lief richtig gut. Die drei Tage Pause zwischen dem OK-Training sind angenehm. Hatte nur leider noch Muskelkater im Rücken vom Beintraining. Da muss ich wohl noch meine obere Rückenmuskulatur für Kniebeugen stärken.

LH-Schrägbankdrücken
80kg x 9
80kg x 7
75kg x 8

Klimmzug
BW x 11
BW x 9
BW x 8

Brustpresse
120kg x 10
120kg x 8
100kg x 10

Rudern
120kg x 9
120kg x 8
100kg x 12

KH Seitheben
14kg x 16
14kg x 16
im Supersatz mit
KH Reverse Flys
8kg x 14
8kg x 14

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 13
30kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 12

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 12

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 11. Jul 2025, 19:57

4 Sätze RDL schon hart.

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 12. Jul 2025, 10:49

W2D6: Basis

Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 67 min
Gewicht am Morgen: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 21.439

Gibt da nicht viel zu sagen. Bei mir zwickt aktuell kein Knie oder Fuß

Morgen zwar Pausentag, aber da ich am Land bin, werde ich wohl 7km entspannt laufen gehen.

Distanz: 11,10 km
Dauer: 1:06:49
Pace: 6:01
⌀ HF: 133

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 12. Jul 2025, 11:04

Anti Zwick Fraktion