[Zotto]

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Das gefällt mir doch schon deutlich besser. Auf zur Draisinen-Tour und wenn ich es zeitlich schaffe steht um 17.15 Uhr ein 5 km Wettkampf an.

[Stewardess]

Sehr schön!

[Zotto]

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Platz 22... denke, ganz okay nach der Vorbelastung

[Netzokhul]

Stark.
Passt die HF?

[Zotto]

Stark.
Passt die HF?

Wahrscheinlich etwas zu niedrig, aber war auch nicht all out, sondern gut kontrolliert. Bin nur das Wochenende bei Freunden zu Besuch und mein Kumpel wollte seinen Stadtlauf gern machen, da bin ich mit.

[Höfer]

Chapeau

[Zotto]

Sonntag, 6. Juli: Long Run - Berlin Block Woche 2/13

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Zum Abschluss der zweiten Woche dann noch einen 26 Kilometer Brett in Easy Pace gegönnt. Mit der Vorbelastung in den Beinen hat das besonders auf den letzten 5 km richtig Spaß gemacht Kumpel wollte auch mal wieder sportlich aktiv werden und hat mich von Kilometer 7-19 begleitet. Er wollte eigentlich nur 10, aber bin dann einmal ganz aus Versehen falsch abgebogen. Der Pint BJ gestern als Belohnung für den PR war keine gute Idee. Kam nach den ersten 5 km direkt rausgeschossen. War zum Glück mitten im Wald und wusste mir zu helfen. Insgesamt über 83 Kilometer in dieser Woche. Einige Psychos hier haben trotzdem bis zu 30k Schritte mehr als ich auf Garmin. Kommende Woche dann nochmal alles an Intensität und Volumen mitnehmen, was geht. Dann ist auch schon das Tapering für den Ötztaler angesagt.

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[Höfer]

Schöne Woche

Störst du jetzt doch?

Ps Das Schritt Thema liegt dir wohl am Herzen, wenn du Läufst machst du viel weniger Schritte bei gleicher Distanz wie beim Spaziergehen. Weißt du sicher, dennoch hinkt dadurch der Vergleich sehr.

[Zotto]

Schöne Woche

Störst du jetzt doch?

Ps Das Schritt Thema liegt dir wohl am Herzen, wenn du Läufst machst du viel weniger Schritte bei gleicher Distanz wie beim Spaziergehen. Weißt du sicher, dennoch hinkt dadurch der Vergleich sehr.

Stören? Finde es nur interessant, wie ich weniger Schritte habe, obwohl ich 50 km mehr laufe eher als kleiner sportlicher Seitenhieb gemeint als wirklich ernsthaft

[Netzokhul]

Der Pint BJ gestern als Belohnung für den PR war keine gute Idee. Kam nach den ersten 5 km direkt rausgeschossen. Einige Psychos hier haben trotzdem bis zu 30k Schritte mehr als ich auf Garmin.

Hold wegen Betagenetik bei Eiskonsum.

Gibt solche und solche Wochen.

[Höfer]

Die Spracherkennung vom iPhone ist ein Witz, Tapern sollte es heißen.

[Zotto]

Die Spracherkennung vom iPhone ist ein Witz, Tapern sollte es heißen.

Ich wollte in der Woche Dienstag normal Intervalle machen und Donnerstag 15 km Easy. Es wäre ohnehin meine Erholungswoche im Marathon-Plan.

[Zotto]

Stabiler Oberarm bleibt stabil.

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[Zotto]

Breaking the Wall - Berlin Marathon Block Woche 3/13

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Die Beine waren schon mal frischer - nach gut 83 Kilometern aber auch kein Wunder! Morgen geht es mit Intervallen weiter. Sehe soweit eigentlich nichts im Trainingsplan dieser Woche, vor dem ich Angst haben müsste. Freue mich schon auf den wohlverdienten Urlaub. Da kann dann endlich richtig losgelegt werden.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: 800m Repeats with Runna

2.8km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 800m at 3:40/km (3:30-3:50/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 13km Easy Run with Runna

13km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Over and Unders 1km with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 5x:
----------
1km at 4:20/km
1km at 4:00/km
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 28km Race Practice Long Run with Runna

5km at a conversational pace
7km at 4:20/km (your target Marathon pace)
5km at a conversational pace
6km at 4:20/km (your target Marathon pace)
5km at a conversational pace

[pushpony]

Stabiler Oberarm