[Ponky]

On a serious sidenote: Die Welt blickt auf dich und die 130KommaZweiglein am Sonntag! Du schlaffst das!

[Waldo]

Es reicht nicht den Mops zu demütigen.

Was für ein Mops? Wo ist hier ein Mops? Ich sehe nur einen Pudel, der gerade ein kleines Kind gefressen hat. Ein Känguruh, von dem man nicht weiß, ob es für Valium oder Gras Werbung macht. Dann noch so nen lustigen kleinen Bären, der faul rumliegt, oder ist das ein Frettchen, keine Ahnung. Zuletzt dann noch dieser stolze, vor Kraft strotzende Kampfhund mit dem intelligenten Blick. Keine Ahnung, wo du da einen Mops siehst ...

Siehst für mich wie ein gestoffter BB Mops mit kopierten Ohren aus. Beim anderen Körperteil weiß ich es nicht, du wolltest in der Straßenbahn ja nicht wedeln.

@Quickhatch
Viel Erfolg bei den 130 kommaZweigelt

[Quickhatch]

Gestern: Gartenarbeit und Grillen. Der Boden ist Lava. Die Pflanzen sind Lava. Das Wasser ist Lava. Das Gehirn ist Lava. Der ganze Quickhatch ist Lava... Mr. Lava Lava...



Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 74kg x 5; 86kg x 3; 100kg x 2; 110kg x 1; 120kg x 1; 125kg x 1; 130kg x 1
Krüppelbeuge 60kg x 5; 70kg x 5; 85kg x 10, 10; 70kg x 10
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 70kg x 12, 12, 12
Rumänische Landminen anheben (tot) +45kg x 12, 12, 12
Schräge über die Bankfliegerei 2x21,5kg x 8, 8, 8

Morgen: Baustellenarbeit

Viel zu spät und kaputt angefangen wg. Kompostarbeit (Umsetzen üben) und Büroarbeit (nur Mist). Bei der Beuge einen neuen Zyklus begonnen (und gleich mal falsch beladen, weil überarbeitet). Ziel sind ambitionslose 135kg. Das ist zwar auf dem Papier wenig, aber ich habe in den letzten 8 Wochen kupiert, dass meine Beugen mit schmalem Stand - schmaler als die schmalen Schultern - sauberer und konsistenter sind (schlecht sind sie immer noch). Das bedeutet dann aber auch etwas weniger Gewicht, bzw. etwas mehr Zeit bis ich wieder bei den alten Gewichten bin. Beim Rudern und Landmineheben die 12er geschlafft. Nächstes Mal wird dann erhöht. Und last not least: bei der Bank nächste Woche Deload. Falls jemand ein gutes buildingbetontes Progressionsschema für Bank hat (3x pro Woche): Würde ich mir gerne ansehen, bevor ich es dann doch nicht mache.

Hüfte jammert immer noch still und leise vor sich hin. Viel zu heiß für Ende Juni ist das hier. Geht zum Glück nicht mehr lange. Bald zu heiß für Anfang Juli. Vor Hitze glatt vergessen Waldo eine Liste des Saatguts, das er an der Algarve sammeln soll, zusammenzustellen... Dafür gestern Abend noch nen Kaminofen abgebaut und die mobile Klimaanlage für die Familie installiert. Da setze ich mich gleich davor und lasse mich einfrieren bis zur Baukrise.

[Waldo]

Glückwunsch zu den 130kg!

Bankplan könntest du dir von Greg Nuckols runterladen, gibt es für 1..4 Tage, soweit ich mich erinnere. Hab aber keinerlei Erfahrung damit

Vor Hitze glatt vergessen Waldo eine Liste des Saatguts, das er an der Algarve sammeln soll, zusammenzustellen...

Kupier die Liste und dann per PN

[Quickhatch]

Etwa immer noch da? Wie wäre es mit einem 4. "letzten" Training vor dem Urlaub?

Glückwunsch zu den 130kg!

Bankplan könntest du dir von Greg Nuckols runterladen, gibt es für 1..4 Tage, soweit ich mich erinnere. Hab aber keinerlei Erfahrung damit

Danke. Probiere ich vielleicht aus. Müsste nur die Tage ein bisschen tauschen.

Kupier die Liste und dann per PN

So gemein bin ich dann doch nicht. Schönen Urlaub!

[Ponky]

Schlachtbank 130kg x 1

Saubäer! Wäre da noch Luft für ein Zweiglein gewesen, oder war das auf der letzten Rille? Startet nach dem Deload der nächste Zyklus und was ist dann das Ziel? 131,25 135 oder 140?
Die 12er auch voll gemacht und und wirklich schön gejammert, kann man nichts sagen!
Gute Besserung der Hüfte!
Baustelle macht bestimmt Spaß bei dem Wetter. Was baust du denn gerade? Einen Swimmingpool?

Ah, ich hab noch ein schönes Progressionsschema für dich, es geht so: Jedesmal mehr ( 3 x pro Woche). Gainz garantiert, sonst Bananen Geld zurück!

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wäre da noch Luft für ein Zweiglein gewesen, oder war das auf der letzten Rille?

Naja, es waren ja noch die Verschlüsse drauf, welche ich nicht ins genannte Gewicht eingerechnet habe... war daher leider schon RIR 0.

Startet nach dem Deload der nächste Zyklus und was ist dann das Ziel? 131,25 135 oder 140?

Dachte eher an Ruhestand. Habe mir den Plan von Greg Nuckols angesehen. Vielleicht probiere ich den, wobei gut gefällt der mir nicht, vor allem am Ende, wenn man quasi ohne Vorbereitung auf einmal nach einem AMRAP Satz einen PR drücken soll und in der Woche vorher nur bis 90%1RM gegangen ist. Bin wahrscheinlich nicht fortgeschritten genug. Vielleicht auch nochmal das Schema, das ist gerade beendet habe, aber mit 132,5kg.

Baustelle macht bestimmt Spaß bei dem Wetter.

Man schwitzt halt ein bisschen mehr.

ABBC3_SPOILER_SHOW

In meiner Arschritze könnte man Hundewelpen ersäufen...

Was baust du denn gerade? Einen Swimmingpool?

Wohnhaus, Autowerkstatt, Radweg, Kindergarten... heute u.a. in einem großen ehemaligen Schwimmbad gearbeitet... kein Tropfen Wasser weit und breit.

Danke auch für die miese Progressionsempfehlung.

[Ponky]

ABBC3_SPOILER_SHOW

In meiner Arschritze könnte man Hundewelpen ersäufen...

Danke auch für die miese Progressionsempfehlung.

Dafür doch nicht!

[bilbo]

Schlachtbank 130kg x 1

Gratulation. Habe heute auch 130 3x3 vor, sehe aber da bei mir kein größeres Problem.
Aber ganz andere Gewichtsklasse, macht gerade beim Bankdrücken viel aus.

[Quickhatch]

Gratulation. Habe heute auch 130 3x3 vor, sehe aber da bei mir kein größeres Problem.
Aber ganz andere Gewichtsklasse, macht gerade beim Bankdrücken viel aus.

Danke. Bis 130kg x 3 brauche ich noch ein bisschen. 130kg sind aber auch knapp 1,5 x BW bei mir.

[bilbo]

Gratulation. Habe heute auch 130 3x3 vor, sehe aber da bei mir kein größeres Problem.
Aber ganz andere Gewichtsklasse, macht gerade beim Bankdrücken viel aus.

Danke. Bis 130kg x 3 brauche ich noch ein bisschen. 130kg sind aber auch knapp 1,5 x BW bei mir.

Du wiegst ja auch nix. Ich vergleich dazu müsste ich wahrscheinlich 170 kg auf Wh. drücken.
Für mich mit knapp über 120 kg wars jetzt nicht so wild und das sogar mit längerer Brustablage.

[Quickhatch]

Vorgestern: Baustellenarbeit (uff)

Gestern: Baustellenarbeit (uff²)

Heute:
Entladungsbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg: 5 x 5 Wdh.
Frontbeugchen 40kg x 5; 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 10, 10, 10
Kurzhantelzurückrudern 42,5kg x 7, 7, 7
Bankdips (blamabelle) nix +10kg x 11, 11, 11
Good Mournings 50kg x 12, 12, 12
Nicht-so-der-Hammercurls 2x21,5kg x 9, 9, 9

Morgen: Baustellenarbeit (uff³)

Gestern konnte ich Gänse in V-Formation beobachten, die nach Süden zogen. So warm isses hier. Erst noch überlegt "Sport" heute auch ausfallen zu lassen, dann aber umentschieden. Naja:

ABBC3_SPOILER_SHOW

gingso.jpg

[Ponky]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bankdips (blamabelle) nix +10kg x 11, 11, 11

Hey, so langsam nehmen die Fahrt auf, das wird schon! (in ca. 100 Jahren)

Nicht-so-der-Hammercurls 2x21,5kg x 9, 9, 9

Ich wünschte ich könnte das auch.

Morgen: Baustellenarbeit (uff³)

Ganz witzlos: beneide dich nicht!

Erst noch überlegt "Sport" heute auch ausfallen zu lassen, dann aber umentschieden.

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ich wünschte ich könnte das auch.

Mach halt! Beim Voldemort und Zerchern klappts doch auch.

[Quickhatch]

Gestern: Baustellenarbeit

Heute:
Entladungsbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 5; 90kg: 4 x 5 Wdh.
Grippysnatchdeadlifts auf Speed 100kg x 3; 110kg x 3; 120kg x 3
Voldemorden 90kg x 8, 8, 8
Kopfkissen-Überzüge 21,5kg x 11, 11, 11
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 40kg x 5, 5, 5
Schrägbank von Karl 2x14,5kg x 6, 6, 6
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x14,5kg x 6, 6, 6

Ambitionslos, lustlos, zu spät, zu lange und eher schwach. Auf Heben gar kein Bock. Kann zum Training nichts positives berichten, hab aber wieder Spaß mit einer Baubehörde. Als wollte man das Land auf Kosten zukünftiger Generationen zu Grunde richten verwalten. Man könnte schon fast Absicht unterstellen, auch wenn zielgerichtete Handlungsfähigkeit eine haltlose Unterstellung wäre. Wenns nicht wegen der Kinder wär, wär ich schon länger weg von hier.

Meine zukünftigen Antwortmails bei Rückfragen:

ABBC3_SPOILER_SHOW

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