[Waldo]

Konnte es doch nicht lassen und habe die Verbesserung meiner Schultermobilität getestet. Lief schmerzfrei. Kurz durchgejagt, anschließend das geplante Abschluss Cardio.

FitNotes Workout - Samstag 28th Juni 2025
Total Volume: 5.345 Kg
Total Sets: 19

** Standing Overhead Press **
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 1 rep [PR]
-60.0 kgs x0 failed
- 40.0 kgs x 4 reps [PR] 30s Satzpause
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps@9

** Standing Side Raise Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 11 reps

[bilbo]

Oh Mann, heute Nachmittag Hitzeschlacht beim Ausflug in den nächstgelegenen Greifvogelpark. Da bei der Hitze wenig Leute da waren, hatten wir quasi eine Privatvoführung, die super interessant war.

BW 122 kg und noch ein paar zerquetschte

Training war bei der Hitze schon schwer.

Durchbewegen, Aufwärmen wär Käse
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
BW x5
BW +18,25 kg x5 abartig schwer
BW +15 kg x5
BW +10 kg x5
BW +5 kg
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 3x3x107,5 kg
Kniebeugen
5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Klimmzüge Untergriff
13, 9, 5 kann nicht garantieren, dass die Zahlen stimmen da platt
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Hatten das Gefühl auszulaufen.

[bilbo]

Heute wieder Hitzeschlacht...
Dachte ich bin nicht ganz dicht.

Durchbewegen
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Schulterdrücken mit 65 kg
13, 11, 8, 6 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Schwitz lass nach.

[Skippy]

Heute wieder Hitzeschlacht...
Dachte ich bin nicht ganz dicht.

Glaube zur Zeit auch, ich bin ein Auslaufmodell...


Montag: Bank 4 x 6, Klimmzüge 8, 6, 6
Heute: Beinpresse 4 x 8, Hypers vielleicht heute Abend


Liebe Grüße, Schwitzy

SkippySweat.JPG

[bilbo]

Das schlimmste ist, dass der Klodeckel immer mit einem aufsteht.

[M.I.T.]

Sonntag, 29. Juni 2025

10x2 Minuten Sandsack

Kettlebell Press:
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
28kg: 5
24kg: 10
20kg: 10


Dienstag, 01. Juli 2025

3 Round of:
10 Kettlebell Swings @ 24kg
3 BW-Dips
15 Kettlebell Swings @ 24kg
5 BW-Dips
25 Kettlebell Swings @ 24kg
8 BW-Dips
50 Kettlebell Swings @ 24kg

Kettlebell Swings
24kg: 20
28kg: 20
30kg: 20
32kg: 20
36kg: 20
44kg: 20
56kg: 20
64kg: 20

Völlig alle danach!


Mittwoch, 02. Juli 2025

10x2 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Völlig surreale Erfahrung bei der Hitze im Wintergarten. Uff.

[Skippy]

Mein Homegym ist im Wintergarten

Gibt's davon Bilder zu sehen?

Heute:

Hyper Extension 50, 30 x 20kg, 30 x 20kg
KB Press 3 x 12
KB Rows auf dem Rückentrainer/ Hyper Extension Gerät 10 x 20kg
KH Rows 3 x 10

[M.I.T.]

Mein Homegym ist im Wintergarten

Gibt's davon Bilder zu sehen?

Dafür müsste ich den Saustall mal aufräumen. Mache ich!

[bilbo]

Training von gestern

Aufwärmvorbereitungdurchbewegen
Klimmzüge mit Zusatzgewicht -> Gleiche wie letztes mal!
BW x5
BW +18,25 kg x5 a
BW +15 kg x5
BW +10 kg x5
BW +5 kg
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 3x3x110 kg
Kniebeugen
5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 kg
Klimmzüge Untergriff
13, 10, 6 ohne Gewähr, mir ist es schleierhaft, wie manche bei der körperlichen Belastung ihre Wh. sauber durchzählen können
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Schön warm wars...

[bilbo]

Ich schon wieder

Durchbewegen
Bankdrücken
10x50 6x72,5 5x92,5
3x112,5
3x117,5
3x122,5
3x127,5
3x132,5 kg
Schwerstes Wh-Gewicht 2025
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x80 6x90 6x92,5 kg
Schulterdrücken mit 65 kg
15, 10, 8, 6 Wh brennt
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Deftig

[Waldo]

Ich schon wieder

Ich endlich auch

Wiedereinstieg Im angenehm klimatisierten Studio
Brust/Bizeps
FitNotes Workout - Samstag 5th Juli 2025
Total Volume: 4.510 Kg
Total Sets: 19

** Fatbar Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep@9
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps@9

** Cable Scott Curls 45° **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

Ganz ok dafür, dass ich in den Straßen von Porto 2kg liegengelassen habe. Hab mit täglich Pastel de Nata und Francesinha (locker >1kcal ) vergeblich dagegen angekämpft

Heute Nilgänse übers Haus geflogen. Weiß nicht, ob diese invasive Art auch V-Formationen fliegt. Waren nur zwei. Der Anführer und schräg dahinter sein Kaczmarek.

[Quickhatch]

Ganz ok dafür, dass ich in den Straßen von Porto 2kg liegengelassen habe.

Keine Toilette rechtzeitig gefunden?

vergeblich dagegen angekämpft

Was raus muss, das muss raus...

Welcome back. Hoffe es war ansonsten schön.

Gänse ist ein gutes Stichwort.

[Waldo]

Ganz ok dafür, dass ich in den Straßen von Porto 2kg liegengelassen habe.

Keine Toilette rechtzeitig gefunden?

Hallo? Porto liegt nicht in Deutschland.

Welcome back. Hoffe es war ansonsten schön.

Danke, ja war sehr schön. Bis auf ein Ereignis. Als ich um eine Ecke bog, lag ein Mann reglos auf der Straße. Einer der Rettungssanitäter, der die Herzmassage ausführte, war schon völlig platt und schaute hoffnungslos drein. Nicht schön.

Gänse ist ein gutes Stichwort.

?

Quadrizeps/Bauch
FitNotes Workout - Sonntag 6th Juli 2025
Total Volume: 6.655 Kg
Total Sets: 16

** Highbar Squat **
- 120.0 kgs x 2 reps [PR]
- 130.0 kgs x 1 rep @8
- 100.0 kgs x 5 reps 1min..2min Pause
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Decline Crunch 10kg Scheibe **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

Kurzer gelassener UK Wiedereinstieg. Lief besser als die letzte Beugeeinheit vor dem Urlaub. Wäre schön, wenn ich mit dem low fatigue high volume Training 1RM PR mitnehmen könnte. Beuge und Bank greifbar nahe, und das noch im Hypertrophiemodus.

[M.I.T.]

Sonntag, 06. Juli 2025

50 Swings @ 24kg
10 Dips
50 Swings @ 24kg
10 Dips
50 Swings @ 24kg
10 Dips
50 Swings @ 24kg

25 Swings @ 24kg
7 Dips
25 Swings @ 24kg
6 Dips
25 Swings @ 24kg
5 Dips
25 Swings @ 24kg

5x2 Minuten Sandsack

20 Minuten Stretching

SZ-Curls
Bar: 10
20kg: 10
30kg: 10
30kg: 10
30kg: 10

Sehr schöne Session, bin jetzt tiefenentspannt.

[bilbo]

Heute wieder schön gezogen

BW 121 kg in der Unterbux

Durchpumpen
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
BW x5
BW+20 x5
BW+15 x5
BW+10 x5
BW+5 x5 Wh.

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 3x100 3x105 3x110 kg

Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x92,5 kg

Klimmzüge Untergriff
16 [PR], 10, 4 Wh
LTG wäre 20>120 kg...nicht mehr weit

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh