[Harun]

Wo kann man sich gute Infos/Routinen zum Thema Mobility und Stretching für den Kraftsport holen?

Werde ein geschmeidiger Leopard - Kelly Starrett

[Martin97]

Oder eine Einheit bei einem Physio buchen. Das hat mir mehr als jedes Video bzw. jeder Text gebracht. Habe es so geschafft meine Überkopfmobilität in den letzten Wochen (Monaten) extrem zu verbessern.

Sobald ich mobil genug war Übungen wie Latzug mit Fokus auf die Bewegung im oberen Bereich sowie Langhantel Schulterdrücken im stehen eingebaut. Dort bewusst die Hantel hinter den Körper führen und den Brustkorb in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Also auch im Training die gewünschten Bewegungen (sobald es halt möglich ist) ausführen.

[ImShy]

Ändert ihr bei diesen hohen Temperaturen euer Training? Zum Beispiel mehr Pausen zwischen den Sätzen, deutlich mehr Wasser etc.?

Mich macht dieses Wetter fertig. Recht früh trainieren zu gehen ist aktuell leider keine Option. Abends ist es auch leider nicht besser.

[Netzokhul]

des Bedarfs

[Altmeister]

Oder eine Einheit bei einem Physio buchen. Das hat mir mehr als jedes Video bzw. jeder Text gebracht. Habe es so geschafft meine Überkopfmobilität in den letzten Wochen (Monaten) extrem zu verbessern.

Sobald ich mobil genug war Übungen wie Latzug mit Fokus auf die Bewegung im oberen Bereich sowie Langhantel Schulterdrücken im stehen eingebaut. Dort bewusst die Hantel hinter den Körper führen und den Brustkorb in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Also auch im Training die gewünschten Bewegungen (sobald es halt möglich ist) ausführen.

Es ist so.
Physio halt nicht kostenlos
Ist damit raus bei 90% plus der User hier.

[Piotr]

Ändert ihr bei diesen hohen Temperaturen euer Training? Zum Beispiel mehr Pausen zwischen den Sätzen, deutlich mehr Wasser etc.?

Mich macht dieses Wetter fertig. Recht früh trainieren zu gehen ist aktuell leider keine Option. Abends ist es auch leider nicht besser.

Nein
Im Gym läuft aber auch ne teilweise Klima oder Lüftung

[Moseltaler]

Ändert ihr bei diesen hohen Temperaturen euer Training? Zum Beispiel mehr Pausen zwischen den Sätzen, deutlich mehr Wasser etc.?

Mich macht dieses Wetter fertig. Recht früh trainieren zu gehen ist aktuell leider keine Option. Abends ist es auch leider nicht besser.

Nein

[Arjen]

Nach Bedarf halt mehr trinken

[Martin97]

Bin vom Maschinentraining auf den WKM Plan (u.A. Langhantel Grundübungen) gewechselt.
Macht richtig Spaß und fühle mich trotz des vermeindlich geringen Volumen gut erschöpft.

TE1:
LH Kniebeuge high bar 3x8
LH Flachbankdrücken 3x8
T-Bar Rudern breiter OG 3x8

TE2:
LH Rumänisches Kreuzheben 3x8
LH Schulterdrücken stehend 3x8
Latzug mittlerer Parallelgriff 2x8
Latrudern einarmig am Kabelzug 1x8

Nun hätte ich zwei Fragen:

1) Beim Langhantel Bankdrücken zittert meine Muskulatur (Brustmuskel, Trizeps, usw.), besonders in der gestreckten Positiom, relativ stark. Hat das mit der fehlenden Stabilität/Koordination zu tun, da ich immer nur an der Multipresse und Maschinen trainiert habe? Legt sich das einfach mit der Zeit? Soll ich bei einem leichten Gewicht bleiben bis sich das legt oder kann man trotzdem steigern solange die Ausführung kontrolliert bleibt?

2) Habe gelesen, dass man die Langhantel ungleichmäßig beladen kann. Seht ihr es als problematisch an, wenn man z.B. nur auf einer Seite 1,25kg mehr beläd. So könnte ich noch kleinere Schritte machen. Oder lieber 0,5kg Scheiben kaufen? Oder unnötig und direkt um insgesamt 2,5kg (jede Seite 1,25kg) steigern?

Danke

[Moseltaler]

1) Beim Langhantel Bankdrücken zittert meine Muskulatur (Brustmuskel, Trizeps, usw.), besonders in der gestreckten Positiom, relativ stark. Hat das mit der fehlenden Stabilität/Koordination zu tun, da ich immer nur an der Multipresse und Maschinen trainiert habe? Legt sich das einfach mit der Zeit?

2) Oder lieber 0,5kg Scheiben kaufen?

1) Ja

2) Ja

[bilbo]

Die Zitterei legt sich.
Gibts nen kleinen Trick zum Steigern, einfach 2,5 kg drauf, dann nur 5 oder 6 Wh. und wieder bis 8 Wh. steigern. Repeat.

Anm.: oder so wie MT sagt machen!

[Martin97]

Ok klasse dann mache ich das so. Danke

[xForenClownx]

Gibt es eine App, die im besten Fall kostenlos ist, um METCON oder WODs zu bekommen?

Mein Plan ist es, Powerliftingübungen mit Metcons, Gymnastic Condition und WODs zu erweitern.
Irgendjemand eine Idee?

[Piotr]

Mikroloading kann man machen
Ich selbst hätte keine Lust da immer die Scheiben mitzunehmen
Ist auch nicht notwendig, die 2,5kg Steigerung geht ja eben auch
Oder man hat Geduld und erkämpft sich eben die nächste Wiederholung langsam
Je nachdem auf welchem Level man ist dauert das eben auch mal Monate

[MattDemon_Biohacking]

Einfach jedes training 5kg mehr pro Seite drauf und machen bis nix mehr geht