[Maxim]

Läufst du dann mit Weste/Gürtel oder wie machst du das?

Ich nutze diesen Laufgürtel von Compress Sport. Etwas teurer, aber jeden Cent wert.
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Hast Du L? Überlege mir auch einen zu holen.

[Zotto]

Läufst du dann mit Weste/Gürtel oder wie machst du das?

Ich nutze diesen Laufgürtel von Compress Sport. Etwas teurer, aber jeden Cent wert.
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Hast Du L? Überlege mir auch einen zu holen.

Habe L, würde mir mittlerweile aber eher M holen

[Höfer]

Getadelt habe ich dich ja bereits, daher belasse ich es hier bei dem Lob.
Gut durchgezogen. Die Hitze, Höhe und Berge werden uns alles abverlangen, Abhärtung im Training ist da nicht verkehrt.

In Obergurgl, trägst du Weste oder? Muss da immer an Szene aus Blacklist denken

[Zotto]

Getadelt habe ich dich ja bereits, daher belasse ich es hier bei dem Lob.
Gut durchgezogen. Die Hitze, Höhe und Berge werden uns alles abverlangen, Abhärtung im Training ist da nicht verkehrt.

In Obergurgl, trägst du Weste oder? Muss da immer an Szene aus Blacklist denken

Wofür nochmal genau getadelt? Habe das irgendwie nicht mehr auf dem Schirm

Beim Ötztaler Laufweste (ist auch Pflichtausrüstung) und Gurt für Handy/Gel.

[Höfer]

Wenn du darauf bestehst. Ich sagte es schickt sich nicht für einen Sportler deines Formates zu erwähnen, dass du keine Pause gemacht hast. Dies wird erwartet und ist kein Lob wert

Stimmt, Weste ist mega

[Zotto]

Breaking the Wall - Berlin Marathon Block Woche 2/13

Bildschirmfoto 2025-06-29 um 20.01.51.png

Die erste Woche des Berlin Blocks wurde überwunden. Insgesamt kamen sogar 76 Kilometer zusammen, was für mich einen gelungenen Einstieg bedeutet. Der Körper verträgt das Volumen und die Intensität bisher wunderbar. Natürlich sind die energetischen Reserven vor allem nach einem Long Run bei über 30 Grad angegriffen, aber das wird am Dienstag schon wieder ganz anders aussehen, wenn man genug Erholung an den Körper lässt. Generell ein äußerst positives Körpergefühl derzeit. Damit kann man arbeiten bis die wirklich harten Wochen der Vorbereitung erreicht sind. Kommende Woche stehen eigentlich 78 Kilometer an. Da ich allerdings am Samstag noch einen schnellen Fünfer im Wettkampfformat mitnehme, wird sich das Volumen auf etwas über 80 km erhöhen. Wie ich genau vorgehe, sehe ich dann. Auf jeden Fall wird der Fünfer aus dem vollen Training heraus geballert. Je nach Körpergefühl ziehe ich entweder von Dienstag bis Freitag durch und trete am Samstag nur zum Wettkampf an oder ich laufe am Morgen die 15 km Easy und bin um 17.15 Uhr an der Startlinie. Time will tell!

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Over and Unders 1km with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 3x:
----------
1km at 4:20/km
1km at 4:00/km
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 12km Easy Run with Runna

12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Pyramid Intervals with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

200m at 3:20/km, 60s walking rest
400m at 3:25/km, 90s walking rest
800m at 3:40/km, 90s walking rest
1.2km at 3:50/km, 120s walking rest
1.6km at 3:55/km, 120s walking rest
1.2km at 3:50/km, 120s walking rest
800m at 3:40/km, 90s walking rest
400m at 3:25/km, 90s walking rest
200m at 3:20/km, 60s walking rest

3.2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 15km Easy Run with Runna

15km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 26km Long Run with Runna

26km at a conversational pace

[chiki]

Kannst du den Gürtel mal verlinken? Suche auch einen für softflasks und gele.
finde Weste zu übertrieben und okf mit Weste scheuert und gibt scheiß tan lines

[Maxim]

Kannst du den Gürtel mal verlinken? Suche auch einen für softflasks und gele.
finde Weste zu übertrieben und okf mit Weste scheuert und gibt scheiß tan lines

guckst du hier

https://www.amazon.de/COMPRESSPORT-Erwa ... B084FSPMNQ

[Lauch]

Der Gürtel sieht nice aus, da überlege ich auch.

Und viel Erfolg in der Trainingswoche!

[Leucko]

Wird ja echt knackig bei dir

[Zotto]

Brutales Wetter bei 35 Grad und Sonne pur! Hab schon richtig Bock auf die Intervalle

[Leucko]

RIP

[Höfer]

Jammerst du schon wieder?
Highperfome war wohl mal.

[Zotto]

Jammerst du schon wieder?
Highperfome war wohl mal.

Screenshot_20250701_171100_Weather.jpg

Mit frischen 33 Grad wie in Nordhessen würde ich auch nichts sagen. Im hitzegeplagten Rheinland muss man da kreativ sein.

runna_workout_01.07.2025_6930946311202717516.jpg

Zuerst die Einheit bis zum letzten Kilometer durchgezogen und dann kurz pausiert und getrunken. Hätte die letzte Rep auf jeden Fall noch durchknallen können, aber der Körper war merklich überhitzt. Da ich noch viel vorhabe diese Woche, gehe ich da auf Nummer sicher. Sehe die Vorgaben bei 37 Grad auch als übererfüllt an. Konnte die Pace super halten. Das gibt großes Selbstbewusstsein.

runna_workout_01.07.2025_2595497750821357867.jpg

Danach wollte ich eigentlich nur noch 3 km auslaufen. Habe dann aber noch einen 3.50 Kilometer ausgepackt, um ein reines Gewissen zu haben. Morgen komme ich erst gegen Abend wieder zum 13 km Easy Run. Hoffentlich sind die Gewitter bis dahin verzogen.

[Höfer]

Sauber durchgezogen, während ich frierend durch die Wälder Nordhessen lief.