[NickySenior]

tfw 444

[Netzokhul]

Ach Thisted ist der Ort.
Denke die ganze Zeit das ist irgendwas perveses oder der neuste Lauftrend nach Zone2.

Ich weiß immer nicht ob ich dein spontan planloses Vorgehen wie diese absolut random eingelegten Intervalle bewundern oder verachten soll.

Ehehe
Hätte wenigstens die Runden richtig stoppen sollen damit man die Durchschnittspace anschauen kann.
Urlaub kann man auch mal bisschen freestyle machen.

[Leucko]

Hätte wenigstens die Runden richtig stoppen sollen damit man die Durchschnittspace anschauen kann.

Das hat mich tatsächlich zusätzlich verärgert.

Urlaub kann man auch mal bisschen freestyle machen.

Dann mach du mal, du alter Punk!

[Zotto]

Ach Thisted ist der Ort.
Denke die ganze Zeit das ist irgendwas perveses oder der neuste Lauftrend nach Zone2.

Ich weiß immer nicht ob ich dein spontan planloses Vorgehen wie diese absolut random eingelegten Intervalle bewundern oder verachten soll.

Ehehe
Hätte wenigstens die Runden richtig stoppen sollen damit man die Durchschnittspace anschauen kann.
Urlaub kann man auch mal bisschen freestyle machen.

Und ich dachte, hier wird gezielt und ernsthaft trainiert

Deabo

[Netzokhul]

Zu wenig Nacht

[Netzokhul]

29.06.25
- kg

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Wieder zurück im Lande.

Am Donnerstag noch 6 km gelaufen bevor Daydrinking-Leif und Fresserei losgingen.
Gestern ging's wieder nach Hause – waren von kurz vor 5 bis 14 Uhr unterwegs und sind dank des frühen Starts richtig gut durchgekommen.
Wird für den nächsten Trip vermerkt.

Die Motivation ist noch mies, aber ich war eben immerhin mal im Gym.

Ich denke, ich werde gleich auch noch eine Runde laufen, muss aber mein linkes Knie etwas im Auge behalten. Ich kann das Bein nur zu etwa 95 % anwinkeln; das letzte Stück schmerzt, und im Bereich des Außenbands bildet sich eine weiche Beule. Aktuell verursacht das beim Laufen keine Probleme oder Schmerzen, aber es ist sicherlich nicht sinnvoll, es mit 100 % zu belasten.
Die letzten zwei Tage ohne Laufen haben bereits zu einer deutlichen Besserung geführt. Ich vermute, die Ursache liegt entweder beim Laufen oder beim Beinstrecker, den ich in letzter Zeit etwas gepusht habe. Ein angepasstes Belastungsmanagement sollte hier als Maßnahme vermutlich ausreichen.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 11 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 6 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 7 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 17.5 kg × 7 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps
Set 4: 15 kg × 7 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 14 kg × 11 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 5 reps
Set 2: 35 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 10 reps
Set 2: 8.75 kg × 9 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Set 4: 6.25 kg × 12 reps
Set 5: 6.25 kg × 10 reps Myo
D: 6.25 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 4 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 8 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Set 4: 6.25 kg × 10 reps

[Maxim]

Uuuuuund der nächste.

[Netzokhul]

Uuuuuund der nächste.

Achja...
An der Hüfte auf der gleichen Seite zippert auch irgendwas.
Vergesse das immer weil ich es ausschließlich beim Laufen merke.

GarminConnect_20250629-171816.jpg

[Knolle]

Uuuuuund der nächste.

Der zählt nicht, bei dem ist immer was kaputt.

[Netzokhul]

Uuuuuund der nächste.

Der zählt nicht, bei dem ist immer was kaputt.

[Netzokhul]

Bisschen gelaufen, bisschen gebadet/geschwommen.

[Barbellmonkey]

Wo Aktivität vom Schwimmen?

[Netzokhul]

01.07.25
83,4 kg

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Pumpen und bisschen im Teich schwimmen hinterher.

Gerade bei dem Wetter und Post Urlaub noch nicht so Bock wieder.
Wäre vllt wirklich sinnig das Knie zu schonen und auch nicht zu laufen...
Mal schauen. Vllt. ja schon irgendein unwiederruflicher Defekt - dann eh egal.

Ellenbogen macht manches mittlerweile wieder gut mit.
Seitheben gehört leider nicht dazu.
Vermisse stinknormales Kurzhantelseitheben.

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Training

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 10 RPE

Seated Row (Machine)
Set 1: 75 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 75 kg × 9 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps
Set 4: 75 kg × 7 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg × 10 reps
Set 2: 33.75 kg × 9 reps
Set 3: 31.25 kg × 10 reps
Set 4: 31.25 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps
Set 4: 35 kg × 8 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 5 reps
Set 2: 36 kg × 7 reps
Set 3: 31 kg × 9 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 60 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps
Set 4: 45 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 6 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 4 reps
Set 2: 8.75 kg × 9 reps
Set 3: 8.75 kg × 8 reps
Set 4: 6.25 kg × 15 reps MYO
D: 6.25 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 4 reps
Set 5: 6.25 kg × 13 reps MYO
D: 6.25 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 4 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 10 reps


Reha/Unterarme

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 11.25 kg × 14 reps
Set 2: 11.25 kg × 13 reps
Set 3: 11.25 kg × 12 reps

Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 13.75 kg × 10 reps

Eccentric Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 10 reps
Set 2: 18.75 kg × 10 reps

GarminConnect_20250701-144530.jpg

[Tobeass]

Gerade bei dem Wetter und Post Urlaub noch nicht so Bock wieder.
Wäre vllt wirklich sinnig das Knie zu schonen und auch nicht zu laufen...
Mal schauen. Vllt. ja schon irgendein unwiederruflicher Defekt - dann eh egal.

Aus aktuellem Anlass würde ich sagen, dass ich dieses Vorgehen evtl. überdenken würde.

[Netzokhul]

Mir scheint das Freiwasserschwimmen taugt nicht viel.
Bin eine relativ gut ersichtliche Strecke geschwommen und komme eher auf 800m Distanz.