[Zotto]

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[Zotto]

Donnerstag, 26. Juni: 1km Reapeats - Berlin Block Woche 1/13

Bildschirmfoto 2025-06-26 um 20.44.19.png

Bei dem schwülen Wetter heute stand eine richtige Big Boy Einheit auf dem Programm, vor der ich ordentlich Respekt hatte. Acht Reps á 1km in 3.50 Pace mit 90 Sekunden Recovery. Nach der Einheit kann ich sagen, dass ich ein neues sportliches Level freigeschaltet habe. Die 3.40-3.50 Pace kam noch nie so smooth und kontrolliert über die ganze Einheit daher. Habe mich richtig wohlgefühlt und hätte auf jeden Fall noch Reps dranhängen können. Herzfrequenz lag im Durchschnitt bei 157 bpm. Aus weiser Voraussicht hatte ich ordentlich was an Verpflegung eingepackt. Tatsächlich dann auch die gelbe Pulle Iso und ein Powerbar Hydrogel in den Pausen leergezogen. Hat Spaß gemacht und lässt mich sehr positiv auf die anstehenden Wochen blicken. Da kommt noch einiges, wogegen die Einheit heute wie ein Aufwärmen daherkommt.

Trainingsaufbau:
1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Bildschirmfoto 2025-06-26 um 21.18.13.png

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[Leucko]

Ließt sich nach einem sehr geilen Training und beeindruckendem Leistngsniveau!
#Highperformer

[Stewardess]

Donnerstag, 26. Juni: 1km Reapeats - Berlin Block Woche 1/13
Bildschirmfoto 2025-06-26 um 20.44.19.png
Bei dem schwülen Wetter heute stand eine richtige Big Boy Einheit auf dem Programm, vor der ich ordentlich Respekt hatte. Acht Reps á 1km in 3.50 Pace mit 90 Sekunden Recovery. Nach der Einheit kann ich sagen, dass ich ein neues sportliches Level freigeschaltet habe. Die 3.40-3.50 Pace kam noch nie so smooth und kontrolliert über die ganze Einheit daher. Habe mich richtig wohlgefühlt und hätte auf jeden Fall noch Reps dranhängen können. Herzfrequenz lag im Durchschnitt bei 157 bpm. Aus weiser Voraussicht hatte ich ordentlich was an Verpflegung eingepackt. Tatsächlich dann auch die gelbe Pulle Iso und ein Powerbar Hydrogel in den Pausen leergezogen. Hat Spaß gemacht und lässt mich sehr positiv auf die anstehenden Wochen blicken. Da kommt noch einiges, wogegen die Einheit heute wie ein Aufwärmen daherkommt.

Trainingsaufbau:
1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)
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Feier ich

[Höfer]

Freue mich mit dir, es gibt diese Schlüsseleinheiten wo man weiß jetzt läuft es. Wenn es dann im Wettkampf umgesetzt werden kann, gibt es kein Halten mehr
Freue mich schon dich im Ötztal mal in echt zu sehen und die anderen auch

[Maxim]

Sehr beeindruckend, so eine Pace noch im Wohlfühlbereich abzuliefern!

[Zotto]

Sehr beeindruckend, so eine Pace noch im Wohlfühlbereich abzuliefern!

Anstrengend war es auf jeden Fall - die Pausen und Verpflegung habe ich benötigt, um im nächsten Intervall wieder abliefern zu können. Ich habe die Pace/den Effort aber jederzeit unter Kontrolle gehabt. Kein Gefühl von all out und komplett am Limit, sondern kontrolliertes Abliefern. Hatte ich bei so langen Intervallen, die in den 3.40 Pace Bereich gehen so noch nie.

Die gleiche Einheit stand zu Beginn des Düsseldorf Blocks Anfang Januar an. Musste damals nach drei knapp ins Ziel gebrachten Wiederholungen die Pause verlängern. Danach ging keiner mehr in den Bereich Sub 4 Pace. Und das bei für das Laufen deutlich angenehmeren Temperaturen. Strava führt hier ein Trainingstagebuch und gibt jeweils eine relative Leistung basierend auf den Parametern der Uhr (u.a. Herzfrequenz) an. Hatte damals eine 117, was für ein Intervall-Training schon hoch ist. Die Einheit gestern nur noch eine 94.

Relative Leistung: Die relative Leistung ist das Analyseergebnis deiner Herzfrequenz. Während deines Trainings verfolgen wir deine Herzfrequenz und vergleichen diese mit deiner maximalen Herzfrequenz. So errechnen wir einen Wert, der genau aufzeigt, wie hart du trainiert hast. Je öfter du Vollgas gibst und je länger deine Aktivität dauert, desto höher der Wert.

[Stewardess]

Sehr beeindruckend, so eine Pace noch im Wohlfühlbereich abzuliefern!

Anstrengend war es auf jeden Fall - die Pausen und Verpflegung habe ich benötigt, um im nächsten Intervall wieder abliefern zu können. Ich habe die Pace/den Effort aber jederzeit unter Kontrolle gehabt. Kein Gefühl von all out und komplett am Limit, sondern kontrolliertes Abliefern. Hatte ich bei so langen Intervallen, die in den 3.40 Pace Bereich gehen so noch nie.

Die gleiche Einheit stand zu Beginn des Düsseldorf Blocks Anfang Januar an. Musste damals nach drei knapp ins Ziel gebrachten Wiederholungen die Pause verlängern. Danach ging keiner mehr in den Bereich Sub 4 Pace. Und das bei für das Laufen deutlich angenehmeren Temperaturen. Strava führt hier ein Trainingstagebuch und gibt jeweils eine relative Leistung basierend auf den Parametern der Uhr (u.a. Herzfrequenz) an. Hatte damals eine 117, was für ein Intervall-Training schon hoch ist. Die Einheit gestern nur noch eine 94.

Relative Leistung: Die relative Leistung ist das Analyseergebnis deiner Herzfrequenz. Während deines Trainings verfolgen wir deine Herzfrequenz und vergleichen diese mit deiner maximalen Herzfrequenz. So errechnen wir einen Wert, der genau aufzeigt, wie hart du trainiert hast. Je öfter du Vollgas gibst und je länger deine Aktivität dauert, desto höher der Wert.

Gerade solche Dingt sind es doch, die auch im fortgeschrittenen Amateurbereich Spaß machen. Wenn man Entwicklungen noch wahrnehmen und vor allem wertschätzen kann.

[Rhovan]

Sehr beeindruckend, so eine Pace noch im Wohlfühlbereich abzuliefern!

Anstrengend war es auf jeden Fall - die Pausen und Verpflegung habe ich benötigt, um im nächsten Intervall wieder abliefern zu können. Ich habe die Pace/den Effort aber jederzeit unter Kontrolle gehabt. Kein Gefühl von all out und komplett am Limit, sondern kontrolliertes Abliefern. Hatte ich bei so langen Intervallen, die in den 3.40 Pace Bereich gehen so noch nie.

Die gleiche Einheit stand zu Beginn des Düsseldorf Blocks Anfang Januar an. Musste damals nach drei knapp ins Ziel gebrachten Wiederholungen die Pause verlängern. Danach ging keiner mehr in den Bereich Sub 4 Pace. Und das bei für das Laufen deutlich angenehmeren Temperaturen. Strava führt hier ein Trainingstagebuch und gibt jeweils eine relative Leistung basierend auf den Parametern der Uhr (u.a. Herzfrequenz) an. Hatte damals eine 117, was für ein Intervall-Training schon hoch ist. Die Einheit gestern nur noch eine 94.

Relative Leistung: Die relative Leistung ist das Analyseergebnis deiner Herzfrequenz. Während deines Trainings verfolgen wir deine Herzfrequenz und vergleichen diese mit deiner maximalen Herzfrequenz. So errechnen wir einen Wert, der genau aufzeigt, wie hart du trainiert hast. Je öfter du Vollgas gibst und je länger deine Aktivität dauert, desto höher der Wert.

Das zu sehen und zu erkennen, ist aber auch keine Selbstverständlichkeit. Du bist ein Athlet durch und durch. Ganz grossen Respekt lieber @Zotto. Du machst Mega fortschritte, ich glaube an dich und dein Boston Projekt!

[Zotto]

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Das wird eine interessante zweite Woche der Marathon-Vorbereitung

[Stewardess]

„i'm a high performance athlete, athletes sweat, sweat baby, kih kih kih, rrrar, sweat sweat, woo woo“ (Daniel Ricciardo)

[Knolle]

„i'm a high performance athlete, athletes sweat, sweat baby, kih kih kih, rrrar, sweat sweat, woo woo“ (Daniel Ricciardo)

Laufen bis zum Schlaganfall, eine bedenkliche Entwicklung.

[Zotto]

„i'm a high performance athlete, athletes sweat, sweat baby, kih kih kih, rrrar, sweat sweat, woo woo“ (Daniel Ricciardo)

Laufen bis zum Schlaganfall, eine bedenkliche Entwicklung.

Im Gegensatz zu 90% des Forums strotze ich vor Elan und Gesundheit

[Zotto]

Samstag, 28. Juni 2025: Easy Run 13 km - Berlin Block Woche 1/13

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Nach dem Aufstehen und kleinem Frühstück (Joghurt/Müsli/Banane/Kaffee) direkt losgezogen und 13 km abgerissen, bevor die Hitze so richtig loslegt. War eine schöne Runde. Fühle mich derzeit leicht, unbeschwert und fast schwebend über dem Asphalt und Schotter. Für den Marathon-Block waren die 13 km zwar nichts Besonderes, aber trotzdem 250 ml Iso und ein ESN Hydrogel Green Apple am Mann gehabt. Morgen steht bei größerer Hitze noch der erste 25 km Long Run an. Da darf nichts dem Zufall überlassen bleiben. Generell beobachte ich hier in vielen Logs die Gesundheitsprobleme und zunehmenden Verletzungen mit Sorge. Nehmt euch neben allem On-auf-die-Fresse-Training bitte auch genug Off-Zeit. Nach den Intervallen vom Donnerstag war der Körper spürbar ermüdet. Da habe ich gestern ganz Piano gemacht und mich außer 3000 lebensnotwendigen Schritten gar nicht bewegt. Hört auf euren Körper! Hier mal ein paar Einblicke aus den derzeitigen Garmin-Stats.

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[Stewardess]

Pausen sind für Lowperformer, red den Schnarchis hier aufm Board nix ein.

Aber guter Lauf diese.
Wann planst du morgen loszuziehen oder nimmst du die Hitze mit?