[KenTakel]

Wieder am Start. Vor dem Gym noch kurz in den Rechner geschaut und entschieden "nur" das Pflichtprogramm abzuschließen. Die letzten Tage war ein kurzer Lauf drin und bisschen auf dem Indoorrad geradelt. Dazu mit Frau 1,5kg Käse und paar lecker Bierchen verputzt. Insofern gelungenes Wochenende. Habe mir heute morgen dann Frühstück für die gesamte Woche vorbereitet, damit mein Gewicht wieder ein bisschen hochgeht und ich vor dem Camp (2 Wochen ehrenamtliche Arbeit) noch ein bisschen Polster aufbaue.

Energie war gut da. Gewicht habe ich reduziert, weil ich die letzten Male viel gegrindet habe und die Form nicht permanent sauber war. Ich bleibe jetzt bei dem Gewicht, bis ich die Sätze zu meiner Zufriedenheit absolvieren kann.

Gewicht: 82kg

23.06.2025, 59 Min

Klimmzüge
4 Sätze

LH-Bankdrücken
wu
5x5x60kg

LH-Beuge
wu
5x70kg
4x70kg
3x65kg

[Leucko]

1,5kg Käse? Was mit euch kaputt?

[KenTakel]

1,5kg Käse? Was mit euch kaputt?

War unterwegs in Holland und habe reichlich zugegriffen. 1,5kg waren dann nach 2 Abenden weg.
Außerdem eine gute Proteinquelle.

[Rhovan]

Kann ich verstehen, Käse!!!

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[KenTakel]

Heute waren Intervalle für mich vorbereitet.

Einlaufen 10 Min
5x5Min @4:40/km
Auslaufen

Ein weiterer Läufer kam noch dazu hat dann seinen Easy Run begonnen. Natürlich war seine easy Pace schneller als meine Intervalle.

Ansonsten alles unspektakulär.

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[Asmodäus]

Ein weiterer Läufer kam noch dazu hat dann seinen Easy Run begonnen. Natürlich war seine easy Pace schneller als meine Intervalle.

War es Höfer?

[KenTakel]

Ein weiterer Läufer kam noch dazu hat dann seinen Easy Run begonnen. Natürlich war seine easy Pace schneller als meine Intervalle.

War es Höfer?

Gewicht hat gepasst. Frisur nicht. Es sei denn Höfer hat sich eine Perücke aufgesetzt.
Außerdem gab es ja gar keine Höhenmeter.

Musste dabei auch an die Raketen hier denken. Beim Laufen finde ich die Leistungsunterschiede nochmal beeindruckender als beim Kraftsport. Vor allem wenn der Typ dann so locker vor einem hertrabt mit gefühlt der Hälfte meiner Schrittfrequenz obwohl zwischen uns ca. 20- 25 cm Körperlänge liegen. Ganz am Ende kam dann wiederum ein (geschätzer) 110 Kilo Ochse bei meiner Größe und hat ebenfalls eine Pace zwischen 4:40 - 4:50/km hingelegt. Der ist zwar keine 5 Minuten am Stück gelaufen aber das finde ich ebenfalls sehr respektabel.

[Maxim]

Ein weiterer Läufer kam noch dazu hat dann seinen Easy Run begonnen. Natürlich war seine easy Pace schneller als meine Intervalle.

War es Höfer?

War es der Höfer aus der Zukunft?

ich habe noch nie davon gehört, dass man einen Marathon vorsichtig oder gar mit Negativsplits anläuft

[KenTakel]

Ein weiterer Läufer kam noch dazu hat dann seinen Easy Run begonnen. Natürlich war seine easy Pace schneller als meine Intervalle.

War es Höfer?

War es der Höfer aus der Zukunft?

ich habe noch nie davon gehört, dass man einen Marathon vorsichtig oder gar mit Negativsplits anläuft

Seine Geschwindigkeit hat das Raum-Zeit-Gefüge (=Höhenmeter-Pace-Gefüge) durchbrochen.

[Christoph]

Starker Lauf muss ich sagen!

[KenTakel]

Starker Lauf muss ich sagen!

Danke dir! Nächste Woche muss ich sechs Wiederholungen hinlegen...

[KenTakel]

Heutige Krafteinheit musste ausfallen, weil auf der Arbeit alle ausgerastet sind. Dafür gibt es Kuchen. Dann muss ich das Kreuzheben am Freitag nachholen.

Dafür werde ich neben meiner Pendelei heute noch weitere 30km mit dem Rad sammeln.

Morgen früh starte ich dann um 5 Uhr mit einem Bekannten eine Koppeleinheit (40km Rad + Laufen). Das Laufen machen wir dann davon abhängig wie schnell wir mit dem Rad durch sind. Da freue ich mich schon sehr drauf.

Beim Pendeln habe ich mir jetzt angewöhnt, das Auf- und Absteigen zu üben, während die Klickschuhe bereits an den Pedalen sind. Geht leichter als gedacht aber ob mir das beim Triathlon wirklich helfen wird, weiß ich noch nicht so recht. Schaden wird es nicht.

Außerdem habe ich mich belabern lassen, dass ich im September an einem 25h Staffel-Lauf teilnehme. Wir werden vermutlich ein Team mit 25 Leuten haben und uns das Laufen entsprechend aufteilen. Eine Runde sind knapp über 900 Meter. Die Vorgabe war, dass man permanent eine Rundenzeit von 4:30/km hinlegt. Meine Laufzeiten passen wohl zu den Vorgaben also bin ich jetzt dabei. Frau hat auch Lust sich das anzugucken und das Ganze findet zwei Wochen nach meinem Triathlon statt. Sollte also genügend Zeit zur Erholung sein. Bin schon gespannt auf die Herausforderung und wie sich Schlafmangel, die langen Pausen und Teamgefühl auf das Laufen auswirken.

[KenTakel]

Da habe ich alles so schōn geplant. Aber wir müssen morgen zum Doktor also fällt die Radrunde morgen aus.

Mein Buddy ist ein absoluter Ehrenmann also sind wir die Runde jetzt auf dem Rückweg gefahren. War schon knackig mit einem 14% Berg mittendrin. Das ganze auf dem Stahlross und mit Rucksack. Zwischendurch hat uns ein Rennradfahrer überholt, den wir dann eingeholt haben indem wir uns gegenseitig Windschatten gegeben haben und dann nach ein paar Minuten Pausen konnte sich der hintere dann nach vorne katapultieren und so durch rotiert. Der andere Radler hat uns dann auch gelobt, weil wir vom Material und von der Fitness deutlich unterlegen waren aber wir haben ihn geschafft einzuholen. Das hat wirklich Spaß gemacht. Keine Bestleistung auf dem Papier aber anstrengend und die Beine gut durchgeschreddert.

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[KenTakel]

Gestern bin ich dann noch kurz in Wasser gehüpft. Der Tag gestern hat mich kopfmäßig sehr mitgenommen und durch die ganzen Termine habe ich es bis zum Schwimmen nicht geschafft was Gescheites zu essen (zwei Käse-Knäckebrote und 1,5 Kaffee). Dadurch war ich beim Schwimmen verklatscht und sehr kraftlos. Aber die Technik wird gefühlt immer flüssiger. Ich bin 2/3 gekrault und habe zwischen den 50 Meter Bahnen dreimal durchgeatmet und bin weiter gekrault. Zwischendurch brauchte ich dann ne längere Pause und bin Brust geschwommen.

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[KenTakel]

Der Mangelernährung von gestern wurde abends dann eine Fressorgie entgegengestellt und soeben wurde ein mächtiges Frühstück nach dem Krafttraining verdrückt.
Motivation für das Training war da aber schwerer als sonst.

1:12 h

Klimmzüge
5 Sätze

LH-Kreuzheben
wu
5x5x120kg

KH-Schulterdrücken
wu
5x5x20kg

Beinheben
3 Sätze

Dips vorgebeugt
9, 7, 6, 5