Train harder than last time

[Béla]

Torso McFit

seitheben Maschine mcfit
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 10

butterfly McFit
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 9

Iliac Lat Pulldown McFit
Set 1: 77.5 kg x 5
Set 2: 77.5 kg x 5

30° MP-SBD
Set 1: 63 kg x 7
Set 2: 63 kg x 6

Gym80 T Bar Brustgestützt Stack
Set 1: 60 kg x 9
Set 2: 70 kg x 7

Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 48 kg x 7
Set 2: 48 kg x 5

Latzug breit McFit
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 77.5 kg x 5

Rumpfbeugen mit dem Kabel
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 65 kg x 9

[Béla]

Ex Mcfit

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 32.5 kg x 7
Set 2: 31.25 kg x 8

overhead Bizeps curls
Set 1: 26.25 kg x 10
Set 2: 26.25 kg x 8

Single Arm Rapunzel Extensions
Set 1: 60 kg x 9

Cable-Curls im stretch
Set 1: 60 kg x 11

Beinbeuger liegend McFit
Set 1: 45 kg x 11
Set 2: 45 kg x 9

Leg Extension McFit
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 65 kg x 10

Adduktor Maschine
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 6

Mp-Squats McFit
Set 1: 65.5 kg x 6
Set 2: 65.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 7
Set 2: 117.5 kg x 6

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 30 kg x 14
Set 2: 30 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 65 kg x 5
Set 2: 65 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 6
Set 2: 25 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 34.38 kg x 6
Set 2: 34.38 kg x 5

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 56.5 kg x 6
Set 2: 56.5 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 47 kg x 13
Set 2: 47 kg x 10

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg x 6
Set 2: 33.75 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 10

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 9.38 kg x 12
Set 2: 9.38 kg x 11

Catana Exensions
Set 1: 8.75 kg x 9
Set 2: 8.75 kg x 7

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 180 kg x 6
Set 2: 180 kg x 6

Tibialis
Set 1: 115 reps
Set 2: 114 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 27.5 kg x 10
Set 2: 27.5 kg x 9

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 56.25 kg x 7
Set 2: 56.25 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 30 kg x 9
Set 2: 30 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 17 reps

Heute bei den Hypers hatte ich dezent da Gefühl, kotzen zu müssen.

[Béla]

Torso McFit

seitheben Maschine mcfit
Set 1: 42.5 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 8

butterfly McFit
Set 1: 45 kg x 11
Set 2: 45 kg x 8

Iliac Lat Pulldown McFit
Set 1: 77.5 kg x 7
Set 2: 77.5 kg x 6

30° MP-SBD
Set 1: 65.5 kg x 6
Set 2: 65.5 kg x 5

Gym80 T Bar Brustgestützt Stack
Set 1: 70 kg x 7
Set 2: 75 kg x 7

Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 50.5 kg x 4
Set 2: 48 kg x 6

Latzug breit McFit
Set 1: 77.5 kg x 7
Set 2: 77.5 kg x 6

Rumpfbeugen mit dem Kabel
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 65 kg x 10

[Béla]

Ex Mcfit

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 32.5 kg x 8
Set 2: 31.25 kg x 8

overhead Bizeps curls
Set 1: 27.5 kg x 8
Set 2: 27.5 kg x 8

Single Arm Rapunzel Extensions
Set 1: 60 kg x 8

Cable-Curls im stretch
Set 1: 62.5 kg x 10

Beinbeuger liegend McFit
Set 1: 50 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 9

Leg Extension McFit
Set 1: 65 kg x 11
Set 2: 67.5 kg x 8

Adduktor Maschine
Set 1: 55 kg x 5
Set 2: 52.5 kg x 6

Mp-Squats McFit
Set 1: 65.5 kg x 7
Set 2: 65.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 5
Set 2: 120 kg x 4

[Béla]

Torso A


Seitheben (Maschine)
Set 1: 32.5 kg x 11
Set 2: 32.5 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 6
Set 2: 25 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 34.38 kg x 7
Set 2: 34.38 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 56.5 kg x 7
Set 2: 56.5 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 47 kg x 14
Set 2: 47 kg x 12

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg x 7
Set 2: 33.75 kg x 7

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 10

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9

Catana Exensions
Set 1: 8.75 kg x 10
Set 2: 8.75 kg x 9

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 180 kg x 7
Set 2: 180 kg x 6
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 117 reps
Set 2: 114 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 10

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 57.5 kg x 7
Set 2: 57.5 kg x 5

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 23 reps
Set 2: 18 reps

[Béla]

Torso McFit

seitheben Maschine mcfit
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 9

butterfly McFit
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 7

Iliac Lat Pulldown McFit
Set 1: 80 kg x 5
Set 2: 80 kg x 5

30° MP-SBD
Set 1: 65.5 kg x 7
Set 2: 65.5 kg x 5

Gym80 T Bar Brustgestützt Stack
Set 1: 80 kg x 5
Set 2: 80 kg x 5

Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 50.5 kg x 5
Set 2: 50.5 kg x 5

Latzug breit McFit
Set 1: 80 kg x 5
Set 2: 80 kg x 4

Rumpfbeugen mit dem Kabel
Set 1: 65 kg x 12
Set 2: 70 kg x 8

[Béla]

Ex Mcfit

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 32.5 kg x 9
Set 2: 32.5 kg x 7

overhead Bizeps curls
Set 1: 27.5 kg x 10
Set 2: 27.5 kg x 9

Single Arm Rapunzel Extensions
Set 1: 60 kg x 10

Cable-Curls im stretch
Set 1: 65 kg x 9

Beinbeuger liegend McFit
Set 1: 50 kg x 8
Set 2: 50 kg x 7

Leg Extension McFit
Set 1: 67.5 kg x 9
Set 2: 67.5 kg x 8

Adduktor Maschine
Set 1: 55 kg x 6
Set 2: 55 kg x 5

Mp-Squats McFit
Set 1: 68 kg x 5
Set 2: 68 kg x 4

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 6
Set 2: 1 kg x 5

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 32.5 kg x 12
Set 2: 32.5 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 65 kg x 7
Set 2: 65 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
"30°"
Set 1: 22.5 kg x 7
Set 2: 22.5 kg x 7

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 35 kg x 5
Set 2: 35 kg x 5

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 59 kg x 5
Set 2: 56.5 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 49.5 kg x 10
Set 2: 49.5 kg x 10

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 35 kg x 6
Set 2: 35 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 11

[Béla]

Ex A
Samstag, Juli 05, 2025 at 4:48am

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10

Catana Exensions
Set 1: 8.75 kg x 11
Set 2: 8.75 kg x 10

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 190 kg x 6
Set 2: 190 kg x 6
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 116 reps
Set 2: 116 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 30 kg x 9
Set 2: 30 kg x 8

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 6

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 30 kg x 11
Set 2: 30 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 24 reps
Set 2: 17 reps

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 32.5 kg x 9
Set 2: 32.5 kg x 9

Seitheben (Kabel)
Set 1: 10 kg x 8

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 66.5 kg x 4
Set 2: 65 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 5
Set 2: 25 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 35 kg x 6
Set 2: 35 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 59 kg x 6
Set 2: 59 kg x 4

Butterfly Reverse
Set 1: 49.5 kg x 11
Set 2: 49.5 kg x 9

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 35 kg x 6
Set 2: 35 kg x 5

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 15 kg x 7


Hab heute im frisch renovierten Fitx trainiert. Die haben einige Geräte getauscht. Gibt jetzt andere Kabeltürme von Technogym. Sind jetzt so Kombi-Geräte, wo Rudern, Latzug und in der Höhe einstellbarer Kabelzug in einem sind. Dann gibts jetzt 2 Beinpressen und endlich eine Hacksquat. Die V-Squat haben sie rausgenommen. Ne brustgestützte T-Bar gibts und ein paar neue Stack loaded von HS.

[pushpony]

Da muss ich auch mal vorbei schauen

[Béla]

Da muss ich auch mal vorbei schauen

Mach mal. Ich bin gespannt, was du sagst.

Hab den McFit Plan erstmal im Fitx trainiert, bis ich dann den neuen Plan vom Coach hab.

Ex

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 13.75 kg x 7
Set 2: 12.5 kg x 9

overhead Bizeps curls
Set 1: 13.75 kg x 7
Set 2: 12.5 kg x 9

Single Arm Rapunzel Extensions
Set 1: 8.75 kg x 7

Cable-Curls im stretch
Set 1: 10 kg x 8

Beinbeuger liegend McFit
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 8

Beinstrecken
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10

Adduktor Maschine
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 5

Hackenschmidt Squat (Maschine)
Set 1: 30 kg x 7
Set 2: 30 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 7
Set 2: 120 kg x 6