[Waldo]

Ist Krüppelbeuge Frontbeuge oder Oberbergriff für jegliche Beugevariante?

[Quickhatch]

Heute:
Bratwurstfresse 30kg x 5; 40kg x 4; 50kg x 2; (50+x)kg x 1; (50+2x)kg x 4; (50+x)kg x 6; 50kg x 9
Long John Silver beugt das Bein 25kg x 10, 10, 10
Long John Silver streckt das Bein 35kg x 10, 10, 10
Rotatorenkrimskrams 2x12,5kg x 12, 12, 12
Seitheben einfallslos 2x21,5kg x 5, 5, 5
Karls Rahmenhandelsvertrag 40kg x 12, 12, 12
Wir treten zurück (Trizeps-Edition) 2x12,5kg x 12, 12, 12

Training gerade irgendwie reingequetscht. Wieder schlecht geschlafen, diesmal nur ohne gute Ausrede. Heute alles ein bisschen zäh, selbst die Bratwurst.

Morgen: viel Baustellenarbeit.

[Quickhatch]

Ist Krüppelbeuge Frontbeuge oder Oberbergriff für jegliche Beugevariante?

Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass Krüppelbeuge die ganz normale Highbar-Kniebeuge ist, bei der ich Anfang des Jahres noch kurz vor 150kg rumgedümpelt bin.

[Ponky]

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Bratwurstfresse: 50kg x 9

Beneide dich!

Seitheben einfallslos 2x21,5kg x 5, 5, 5

Macht schweres Seitheben wirklich Sinn? (Dass ausgerechnet ich das fragen muss...)

Karls Rahmenhandelsvertrag 40kg x 12, 12, 12

Gut!

Wieder schlecht geschlafen

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Heute alles ein bisschen zäh, selbst die Bratwurst.

Empfehle das:

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Klosterschwein.PNG

Morgen: viel Baustellenarbeit.

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Die Baustelle - von Ovid

Bevor es Meer und Landmassen und den Himmel, welcher alles bedeckt, gab, bot der ganze Weltkreis ein einziges Antlitz der Natur, welches man Chaos nennt – eine ungeordnete, gestaltlose Masse – nichts als regungslose Schwere, widerstrebende Grundstoffe kaum mit ihr verbundener Dinge.
...
und wenn dort auch Erde, Meer und Luft vorhanden waren, so war doch die Erde zu schwankend, um auf ihr zu stehen, die Woge nicht durch Schwimmen zu durchqueren, die Luft ohne Licht. Nichts behielt seine Gestalt, eins stand dem anderen im Weg, weil in einem Körper Kälte und Hitze miteinander kämpften, Feuchtigkeit und Trockenheit, Weiches und Hartes, Schwereloses und Schweres.

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Macht schweres Seitheben wirklich Sinn? (Dass ausgerechnet ich das fragen muss...)

Die 19,5kg der letzten Monate haben niemanden gestört. Hatte gehofft mit den 21,5kg auch durchzukommen. Frage kann ich nicht beantworten, da nicht vom Fach, denke aber schon, dass was ankommt. Im Zweifelsfall im Nacken.

Gut!

Wohl kaum.

Toller Zenkramlink. Macht mich immer wütend diese Entspannungsscheiße, genau wie diese Atemübungen, Meditieren, autogenes Training, positive Affirmationen etc. pp. Könnte ausrasten bei dem Rotz. Zum Glück bin ich zu müde dafür.

Danke auch für den Bratwursttip und das Gedicht, auch wenn es sich nicht so dolle reimt.

Feuchtigkeit und Trockenheit, Weiches und Hartes

Das hat mich zum Beispiel ein bisschen an das Lachsbuch erinnert...

Schwereloses und Schweres.

...und das an deine Bankdips und meine Bankdips.

[Quickhatch]

Gestern: viel Baustellenarbeit

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 76kg x 5; 92kg x 3; 102kg x 2; 114kg x 1; 122,5kg x 2; 102kg x 5, 3
Frontbeugchen 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 8, 8, 8
Kurzhantelzurückrudern 42,5kg x 5, 5, 5
Bankdips (blamabelle) +10kg x 9, 9, 9
Good Mournings 50kg x 10, 10, 10
Nicht-so-der-Hammercurls 2x21,5kg x 7, 7, 7

Ziemlich fertig gestartet heute. Schlaf war aber minimal besser, da abends einfach mal länger gelesen. 122,5kg x 2 (Woche 7 Einheit 1) auf der Bank waren überraschend i.O. (RIR ca. 0,4). Mal sehen, ob ich bis Sonntag noch 2,5 kg mehr packe. 125kg x 2 sind das Ziel bei den 2ern in diesem Zyklus. Aber was mache ich nur am Freitag? 123,5kg x 2 oder gleich 124kg x 2? Gestern war nicht besonders UR-schonend, daher waren die Frontbeugen heute irgendwie die schwerste Übung. GM gingen dann schon fast wieder.

Bräuchte einen

[Waldo]

Die 1,5x bw Bank scheint drin zu sein. Mein Neid sei dir gewiss

[Ponky]

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Heute:

Ich würde ja einiges davon gut finden, aber da werde ich nur wieder angemault.

Zum Seitheben: Ich meinte "schwer" bezogen auf die Reprange. Ich dachte immer Seitheben ist mehr so eine Pump/Iso Übung im 10+ Rep Bereich. Aber ich habe auch keine Ahnung, da selber nicht vom Fach.

Ich würde die 125 x 2 schon am Freitag machen und dann am Sonntag die 130! Aber du trainierst ja nach Plan, das darf man nicht versauen. Würde daher am Freitag evtl. lieber leicht machen, damit am Sonntag die Power da ist...

P.S.
Was liestn so lange? Den Vorabdruck von "Waldos Welt"?

P.P.S.
Lustiges Knight Rider Video!

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Die 1,5x bw Bank scheint drin zu sein. Mein Neid sei dir gewiss

Das wäre auch mehr als gerechtfertigt, ist schließlich eine ziemlich gute Leistung, vor allem mit Streichholzärmchen. Im Ernst, ich habe mich schon länger nicht mehr gewogen, schätze ich bin unter 90kg, aber wer weiß. Wird aber eher nicht 1,5 x BW werden.

Ich dachte immer Seitheben ist mehr so eine Pump/Iso Übung im 10+ Rep Bereich.

Dann warte halt noch 5-8 Wochen, dann bin ich wahrscheinlich in dem Rep-Bereich.

Würde daher am Freitag evtl. lieber leicht machen, damit am Sonntag die Power da ist...

Alles klar!

Was liestn so lange? Den Vorabdruck von "Waldos Welt"?

Nee, das war mir zu zotig. Lieber "Im Rausch der Stille". Quasi die gleiche Story wie das Lachsbuch, aber mehr Wörter.

[Quickhatch]

Gestern endlich mal wieder kreativ arbeiten können (Steuersachen):

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AffigeFeiertagsarbeit.jpg

Heute:
Freischnauzenbank 40kg x 5; 60kg x 5; 76kg x 5; 92kg x 3; 102kg x 2; 114kg x 1; 124kg x 2; 110kg x 4
Grippysnatchdeadlifts auf Speed 100kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 3, 3
Voldemorden 90kg x 6, 6, 6
Kopfkissen-Überzüge 21,5kg x 9, 9, 9
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 35kg x 11, 11, 11
Schrägbank von Karl 2x12,5kg x 12, 12, 12
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x12,5kg x 12, 12, 12

Schlecht gepennt und unkonzentriert. Die 124kg x 2 waren mit RIR 0,2. Rest ok, aber zu lange gebraucht. War schon gut warm hier. Sonst auch vieles doof aktuell, gärtnerisch wars ebenfalls schon besser. Blieb auch bei 3 Blütenstielen.

Dachte ja, ich werde vom Hanteltraining etwas muskulöser, aber...

[Ponky]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nee, das war mir zu zotig. Lieber "Im Rausch der Stille". Quasi die gleiche Story wie das Lachsbuch, aber mehr Wörter.

Ist das das Buch mit den Froschmenschen? Kannst du das empfehlen?
Wobei, mehr Wörter ist ja ein untrügliches Qualitätsmerkmal. Da muss es ja gut sein!

Sehr schöne Finanzamtsvisualisierung!

Freischnauzenbank 124kg x 2

Da bewundere ich eigentlich am meisten deine Selbstdisziplin. Im Leben nicht könnte ich der Versuchung widerstehen da noch die 2 Nullfünferlein draufzustecken. Aber du bist halt ein disziplinierter, ordentlicher Mensch mit einem Plan (So wie Waldo z.B.). Da unterscheiden wir uns schon sehr.

90er Voldemort auf Reps. Kann ich nicht. Muss also gut sein.

Schlecht gepennt und unkonzentriert.

Tja, hättest du halt mal 5 Stunden lang in der stürmischen Hütte im Wald meditiert, da hättest du geschlafen wie ein wütendes Baby.

Blieb auch bei 3 Blütenstielen.

Immerhin. 3 Blütenstiele, der Klassiker. Alles was bei mir wächst, sind die Nasenhaare.

Dachte ja, ich werde vom Hanteltraining etwas muskulöser, aber...

Dafür bist du dann am Sonntag sehr stark, das ist doch auch schön.

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ist das das Buch mit den Froschmenschen? Kannst du das empfehlen?

Könnte ich schon empfehlen... wäre dann aber nicht ganz ehrlich. Da hat wohl jemand "Schatten über Innsmouth" gelesen und sich gefragt, also was wäre, wenn dieser jemand... äh, natürlich ein Protagonist da etwas reinstecken würde... Eben die alte Mann-trifft Fisch-Mann-fickt-Fisch-Fische-sind-angefressen-Story. Naja, ist ganz ok. Die Verfilmung ist zwar handwerklich auch in Ordnung, aber die moralische Fragwürdigkeit des Protagonisten im Buch hat man aber leider weitgehend über Bord geworfen und damit auf Wesentliches verzichtet.

Da bewundere ich eigentlich am meisten deine Selbstdisziplin. Im Leben nicht könnte ich der Versuchung widerstehen da noch die 2 Nullfünferlein draufzustecken.

Das ist eigentlich ganz simpel. Einfach keine 2 Nullfünferlein draufstecken, dann bleiben es 124kg. Es heißt ja auch Widerstandstraining! Resist!

[Quickhatch]

Gestern: Gartenarbeit und Grillen. Wird ja immer wärmer... *schmelz*



Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 77,5kg x 5; 91kg x 3; 102kg x 2; 115kg x 1; 125kg x 2; 105kg x 5, 3
Entladungsbeuge 60kg x 5; 67,5kg x 10, 10, 10
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 70kg x 11, 11, 11
Rumänische Landminen anheben (tot) +45kg x 11, 11, 11
Schräge über die Bankfliegerei 2x21,5kg x 7, 7, 7

Nach langer Abstinenz heute ein neuer bester 2er. RIR 0,1. Fast 5 Monate für 1kg mehr auf der Stange oder vom Gewicht her betrachtet für 1 Wiederholung mehr knapp 8 Monate gebraucht. Naja... Nächste Woche dann 1er mit dem Ziel am nächsten Sonntag, wenn alles glatt läuft, 130kg zu drücken. Nach Wendler mit Korrekturfaktor müsste das ganz knapp gehen.

Ansonsten viel zu heiß, was mich dumm (dümmer) macht. Sollen heute 34°C werden hier. Obwohl es nur 5 Übungen teils mit Luft waren, bin ich relativ KO. Wie erbärmlich. Auch ergeht hiermit erneut der meist unnötige salvatorische Hinweis, dass das Training morgen ausfallen könnte (Witterung, Arbeit, mangelhafte Regeneration). Mal sehen.

[Ponky]

Schlachtbank 125kg x 2

Gratuliere zum PR! Ist dein Plan also aufgegangen. Dann fehlt nur noch der Single nächsten Sonntag und dann kannst du in den Ruhestand gehen. (Und dich der Blütenzucht widmen)

[Waldo]

Gestern: Gartenarbeit und Grillen. Wird ja immer wärmer... *schmelz*
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 77,5kg x 5; 91kg x 3; 102kg x 2; 115kg x 1; 125kg x 2; 105kg x 5, 3

Gratuliere

Fast 5 Monate für 1kg mehr auf der Stange oder vom Gewicht her betrachtet für 1 Wiederholung mehr knapp 8 Monate gebraucht. Naja...

Quasi Lichtgeswchwindigkeit im Vergleich zum Baufortschritt einer Fertiggarage in Deutschland. Du bist auf einem guten Weg