[KenTakel]

Heute den Croozer ans Stahlross gehängt und zum ersten Mal mit der gesamten Familie geradelt. Meine Frau saß seit September schwangerschaftsbedingt nicht mehr auf dem Rennrad und es war schön zu sehen wie sehr sie sich gefreut hat wieder zu trampeln. Mit Anhänger kann ich gute 23 km/h fahren ohne, dass es zu ruckelig wird. Wir sind eine kurze Testrunde von 15km gefahren und der Nachwuchs ist km Hänger sogar kurz eingeschlafen.

Nach selbst gemachter Pasta und Roast Beef dann noch einen Familienspaziergang an der frischen Luft gemacht und danach, während meine Frau die Nachtruhe eingeläutet hat, bin ich noch auf das Rad und habe eine Ironman 70.3 Radstrecke absolviert.
Ziel war eine Trittfrquenz über 80 und durchschnittlich >160 Watt. Hat geklappt. Der Rollentrainer ist zwar wirklich praktisch aber es ist schon wirklich sehr öde. Men stehen dann Intervalle an. Mal sehen wie die Beine es morgen spüren.

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[KenTakel]

Mit dem Rad zur Bahn und dann Intervalle gelaufen. Mit den Intervallen ist das im Kreis-Laufen mittlerweile sogar erträglich. Da ich mit dem Rucksack bereist 4:40 Intervalle laufen konnte, stand dann heute morgen folgendes Programm auf dem Plan:

10 Min einlaufen
4 x 5 Min @4:40/km
10 Min auslaufen

Von der Intensität war es gut. Habe dann im dritten Intervall die Oberschenkel von gestern gespürt.
Schon interessant, dass die Intervalle gut anstregend waren, obwohl ich die 4:30 sogar 5km laufen kann.

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[Leucko]

Text kommt gleich nach

Beeil dich.
Wir alles sind auf die Rolle deines Laptops in dieser Einheit gespannt.

[KenTakel]

Text kommt gleich nach

Beeil dich.
Wir alles sind auf die Rolle deines Laptops in dieser Einheit gespannt.

FERTIG!!!! @Leucko

[KenTakel]

Heute war ich bereits um 3 Uhr wach und habe kurz überlegt ob ich den Extremsportler-Move mache und eine Runde laufen gehe aber habe mich für Haushalt entschieden. Konnte dann relativ zackig auch meine Morgenroutine durchziehen und konnte um kurz nach 5 mit dem Trainieren anfangen. Energielevel hat sich zwar gut angefühlt konnte das aber nicht wirklich an die Stange bringen. Wenig Schlaf und das schwindende Körpergewicht sind eine naheliegende Erklärung.
Gewicht bei 81kg

Eigentlich waren Beugen dran aber da meine Beine noch gut spürbar sind vom Rad und Intervallauf und ich heute nachmittag eine Radtour (ca. 45 km und ü500HM) mit einem Kumpel mache, wurde heute gekreuzhebt.

11.06.2025, 1:25h

Klimmzüge:
5 Sätze


LH-Kreuzheben:
wu
3x4x120kg
2x5x120kg


Schulterdrücken KH:
wu
5x5x20kg


Dips vorgebeugt:
8x, 7x, 6x, 5x


Beine heben:
3x10


SZ-Curls (Supersatz)
3x5x32kg
1x4x32kg

Hängen (Supersatz)
30s, 25s, 25s, 20s

[KenTakel]

Auf dem Stahlross wurde heute dann ein Umweg nach Hause geritten. Wir sind ein bisschen sparsam gefahren, weil wir die Serpentine nicht abschätzen konnten, was das ganze in einen easy Ride verwandelt hat. Wunderbare Natur und das Wetter war bombig. Leider hat mich Garmin an einer Stelle in der Streckenführung etwas enttäuscht aber, da ich es als ,Gravelroute’ habe planen lassen, schiebe ich es mal darauf. Dafür habe ich dann das Gravel-Achievment in Garmin Connect erhalten.

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[KenTakel]

Heute waren 7km auf der Bahn verabredet bei entspannten Tempo. Da ich etwas früher da war habe ich schon angefangen meine Runden zu ziehen und wurde dann recht früh von einem Bekannten begleitet und man hat sich angenehm unterhalten können. Ab ca. der Häfte kam dann meine Verabredung dazu, wodurch das Tempo etwas angezogen wurde, was man im Pace Diagramm auch schön sehen kann. War jetzt von der Belastung nicht super easy aber es wurde sich ununterbrochen unterhalten also war es immer noch entspannt genug. Zwischendurch sind wir dann also zu dritt gelaufen, was irgendwie schon cool war. Somit dann fast 13 km gesammelt vor 7 Uhr.

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[beingboredsucks]

Heute waren 7km auf der Bahn verabredet bei entspannten Tempo. Da ich etwas früher da war habe ich schon angefangen meine Runden zu ziehen und wurde dann recht früh von einem Bekannten begleitet und man hat sich angenehm unterhalten können. Ab ca. der Häfte kam dann meine Verabredung dazu, wodurch das Tempo etwas angezogen wurde, was man im Pace Diagramm auch schön sehen kann. War jetzt von der Belastung nicht super easy aber es wurde sich ununterbrochen unterhalten also war es immer noch entspannt genug. Zwischendurch sind wir dann also zu dritt gelaufen, was irgendwie schon cool war. Somit dann fast 13 km gesammelt vor 7 Uhr.

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Ähnlich guter Morgen wie der von @Maxim

[KenTakel]

Heute waren 7km auf der Bahn verabredet bei entspannten Tempo. Da ich etwas früher da war habe ich schon angefangen meine Runden zu ziehen und wurde dann recht früh von einem Bekannten begleitet und man hat sich angenehm unterhalten können. Ab ca. der Häfte kam dann meine Verabredung dazu, wodurch das Tempo etwas angezogen wurde, was man im Pace Diagramm auch schön sehen kann. War jetzt von der Belastung nicht super easy aber es wurde sich ununterbrochen unterhalten also war es immer noch entspannt genug. Zwischendurch sind wir dann also zu dritt gelaufen, was irgendwie schon cool war. Somit dann fast 13 km gesammelt vor 7 Uhr.

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Ähnlich guter Morgen wie der von @Maxim

@Maxim sowieso einfach ein Lebemann

[beingboredsucks]

Heute waren 7km auf der Bahn verabredet bei entspannten Tempo. Da ich etwas früher da war habe ich schon angefangen meine Runden zu ziehen und wurde dann recht früh von einem Bekannten begleitet und man hat sich angenehm unterhalten können. Ab ca. der Häfte kam dann meine Verabredung dazu, wodurch das Tempo etwas angezogen wurde, was man im Pace Diagramm auch schön sehen kann. War jetzt von der Belastung nicht super easy aber es wurde sich ununterbrochen unterhalten also war es immer noch entspannt genug. Zwischendurch sind wir dann also zu dritt gelaufen, was irgendwie schon cool war. Somit dann fast 13 km gesammelt vor 7 Uhr.

IMG_5154.jpegIMG_5155.pngIMG_5156.png

Ähnlich guter Morgen wie der von @Maxim

@Maxim sowieso einfach ein LHebemann

Fixed that for you

[KenTakel]

Ähnlich guter Morgen wie der von @Maxim

@Maxim sowieso einfach ein LHebemann

Fixed that for you

Stark!
Wäre auch eine gute Bezeichnung für @Asmodäus

[Maxim]

Liebe geht raus!

[KenTakel]

Dieses Wochenende hatte ich mir die Frist gesetzt einen Halbmarathon in unter 2h zu laufen. Ob ich das Datum im Log erwähnt habe, weiß ich nicht aber Ziel hatte ich formuliert.

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Garmin weiß etwas, was ihr noch nicht wisst: Ich habe mir als Ziel gesetzt einen Halbmarathon in unter 2h zu laufen

Laut Hochrechnungen von meinen 5k und 10k PRs sollte eigentlich ein Sub1:50 drin sein aber dafür fehlen mir eindeutig die langen Läufe.

Trotzdem wollte ich mal mit einer Pace 5:05-5:10/km starten und sehen wie weit ich durchziehen kann und wie sich das anfühlt.

Hab mir vorher zwei Hände Gummibärchen einverleibt und bin dann in die Ü30 Grad Sonne raus und habe das erste Mal meinen Trianzug getestet. Zwei gute Nachrichten:1. er passt noch 2. er ist oben schon sehr eng geworden

Ich habe meine 10km zweimal abgespult, damit ich abbrechen kann, falls etwas sein sollte und ich nicht ewig weit weg von zu Hause bin.

Die ersten 7km haben sich noch gut angefühlt aber dann wurde es immer härter. Bei Kilometer 10 - 12 hatte ich die erste Runde fertig und war kurz davor abzubrechen, weil ich mir nicht vorstellen konnte noch fast eine Stunde bei der Hitze durchzuziehen.

Bei Kilometer 14 hat mein Gesicht und meine Hände angefangen zu kribbeln und ab da brach die Pace völlig ein. Ich habe die Beine weiter nach vorne geworfen und rausgeholt was ging. Im Hinterkopf wusste ich ja, dass ich nach dem Lauf noch nach Hause gehen muss also habe ich gerade so versucht nicht kotzen zu müssen.

Zwischendurch habe ich dann eine 1 Min Gehpause gemacht.

Es war fürchterlich. Aber ich habe es geschafft.

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[husefak]

Ob das clever war steht auf nem anderen Blatt, aber das sind die Runden an die man sich lange erinnern kann.

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Und irgendeine Verbesserung nimmt man auch da mit.

Gut relaxen jetzt. Und viel trinken.

[Maxim]

Meinen ehrlichen Respekt!

Das war sicher bretthart, aber jetzt weißt Du wenigstens, dass Du es in den Beinen hast. Fühle dieses "bin schon fertig, aber noch über ne Stunde" sehr, das ist vermutlich dieser Schmelztiegel, von dem erfahrenere Läufer hier teilweise berichten .