[Toto1980]

Gestern Pull, heute letzte Trainingseinheit Beine.
Morgen kommt mein Update.
Über 8 Kilo runter. Problemstellen sind weg. Aber leider auch viel Muskelmasse eingebüßt.

[Kingsingho_7]

Bin gespannt großer!

[Toto1980]

@Thomas
So dann mal hier mein Update.

Datum Gewicht Oberarm Brust Bauch Hüfte Oberschenkel
03.03.2025 81,3 kg 38,5 cm 106 cm 92 cm 91,3 cm 57,8 cm
02.04.2025 77,9 kg 38 cm 102 cm 88,5 cm 87 cm 57 cm
04.05.2025 74,3 kg 36 cm 105 cm 90 cm 87 cm 56,5 cm
30.06.2025 73,5 kg 37,5 cm 97 cm 84 cm 87 cm 57 cm

Bin zufrieden, einiges an Speck losgeworden.




Ab heute gilt mein alter PPL Plan.

Denke mal 2595 kcal zum sauberen Aufbauen ist am Anfang zuviel??
War jetzt zuletzt der SFA auf 19xxkcal.
Energiebedarfsrechner ist mit aktuellen Gewicht. Denke am Anfang erst mal nur 2300kcal starten, Thomas?

Wie kann ich denn die Makro in der Tracking App am besten verteilen?

[Toto1980]

Achso, fast die Bilder vom Start und Ende vergessen.

[Kingsingho_7]

Richtig stark abgeliefert! Wie haben sich die Kraftwerte entwickelt?

[Thomas]

Sehr starkes Ergebnis!

[Toto1980]

Richtig stark abgeliefert! Wie haben sich die Kraftwerte entwickelt?

Muss sagen, war nicht so ein Einbruch wie ich erwartet hatte.

[Toto1980]

@Thomas

@Thomas
So dann mal hier mein Update.

Datum Gewicht Oberarm Brust Bauch Hüfte Oberschenkel
03.03.2025 81,3 kg 38,5 cm 106 cm 92 cm 91,3 cm 57,8 cm
02.04.2025 77,9 kg 38 cm 102 cm 88,5 cm 87 cm 57 cm
04.05.2025 74,3 kg 36 cm 105 cm 90 cm 87 cm 56,5 cm
30.06.2025 73,5 kg 37,5 cm 97 cm 84 cm 87 cm 57 cm

Bin zufrieden, einiges an Speck losgeworden.




Ab heute gilt mein alter PPL Plan.

Denke mal 2595 kcal zum sauberen Aufbauen ist am Anfang zuviel??
War jetzt zuletzt der SFA auf 19xxkcal.
Energiebedarfsrechner ist mit aktuellen Gewicht. Denke am Anfang erst mal nur 2300kcal starten, Thomas?

Wie kann ich denn die Makro in der Tracking App am besten verteilen?

Oder direkt mit den 2590kcal rechnen, wie in der Excel-Tabelle?

[Kingsingho_7]

Richtig stark abgeliefert! Wie haben sich die Kraftwerte entwickelt?

Muss sagen, war nicht so ein Einbruch wie ich erwartet hatte.

Dann hast du auch nicht so viel Muskulatur verloren

[Thomas]

Würde auf 2100-2200 gehen

[Toto1980]

Würde auf 2100-2200 gehen

Also nur die Carbs reduzieren, wollte die Makros verteilen bei Fddb . Oder einfach Kalorien eintragen?

[Thomas]

Protein auf 2g, Fett so 0,5g bis 0,8g, den Rest mit carbs auffüllen.

[Toto1980]

@ Thomas
Hab die kcal jetzt auf 2200. Aktuell geht die Waage noch runter, bin jetzt auf 72,8.

[Thomas]

Dann auf 2.400

[Toto1980]

Dann auf 2.400

Wie viel Cardio kann ich im Aufbau machen?