[Netzokhul]

Diät ist mir übrigens vor 1 Monat irgendwie komplett abhanden gekommen und hat sich dann sogar eher wieder 1-2kg in die Gegenrichtung gekehrt.

Werde jetzt auch nicht mehr auf Zwang versuchen das Ruder vorm Urlaub rumzureißen oderso.
Wofür?
So wichtig ist es mir von der Optik her gerade eh nicht, wobei es für Laufperformance schon cool wäre.

Gibt immer ein nächstes Jahr oderso...
Momentan auch einfach echt oft echt hungrig.
Egal wie hoch das Pensum, durch Sport allein abnehmen funktioniert für 1 Fresssack wie mich nicht.

Ergänzend auch wenn das sicherlich nicht allgemeingültig ist:
Die Kombination aus Kraft und Laufen, macht mir die Diät eher schwerer, als wenn ich nur eine Sportart oder von beidem weniger machen würde.

Einerseits weil Willenskraft und Motivation begrenzt sind.
Resultat:
-Häufig keine Lust mehr aufwendiger Essen zu machen und es landet schneller mal was im Maul, was halt direkt verfügbar ist.

Andererseits weil für das Pensum und eine wenigstens gleichbleibende Performance auch eine gewisse Energieverfügbarkeit notwendig ist.

Aber ich sag's wie es ist...
Ohne Gönnung würde ich halt vermutlich auch im leichten Defizit landen, aber dafür fehlt momentan die Motivation.

[Piotr]

Direkt verfügbar > shakes und Skyr??

[Netzokhul]

Direkt verfügbar > shakes und Skyr??

Eher Obst, Nüsse, auch mal Scheibe Brot mit Käse einfach.
Ist halt nicht viel, aber fliegt dann eben zusätzlich rein ohne das was von den anderen Mahlzeiten wegfällt.

Wegen Gönnung bin ich halt selber Schuld weil ich den Scheiß ja auch selber kaufe und wenn es da ist eben auch früher oder später esse.

[Searching]

Wie hoch schätzt dein kfa ein? Warst doch recht lean

[Netzokhul]

Wie hoch schätzt dein kfa ein? Warst doch recht lean

Vielleicht um die 15% oder drüber, aber unter 20%.

[Arjen]

15-20% das Niemandsland wo die meisten rumgurken

[Netzokhul]

15-20% das Niemandsland wo die meisten rumgurken

True.
Halt so bisschen Chubby.
Im Fitnessgame schon legitim als Fett zu bezeichnen.

[Arjen]

Ne, so medium Chubby

Fett 20+

[Harun]

Ich finde dich toll, so wie du bist.

[Arjen]

Ich finde dich toll, so wie du bist.

Body Positivity fgt detected

[GastXY]

Guten Tach,
bin wieder da und hier lese ich natürlich wieder mit.

[Netzokhul]

10.06.25
83,9 kg

---

Unfassbar müde den ganzen Tag gewesen...
Hätte ich nicht noch hinterher wohin gemusst und Zeit zu überbrücken gehabt, hätte ich wohl geskippt.

Kraft war aber da, Pump war auch okay.
Hinterher immer froh was gemacht zu haben - ich sag es immer wieder.

Erledigung erledigt, noch ne Erledigung, jetzt noch Essen, Sachen packen und morgen nach der Arbeit direkt los.
Keine Ruhe hier...

---

Training

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 11 reps
Set 2: 8.75 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps
Set 4: 7.5 kg × 10 reps
Set 5: 6.25 kg × 11 reps [Myo]
D: 6.25 kg × 4 reps
D: 6.25 kg × 4 reps
D: 6.25 kg × 3 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 41.25 kg × 8 reps
Set 2: 38.75 kg × 10 reps
Set 3: 36.25 kg × 11 reps

Cable Crossover
Set 1: 16.25 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 13.75 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 9 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 10 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps [PR]
Set 3: 12.5 kg × 11 reps
Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45

Eccentric Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8 reps
Set 2: 12 kg × 7 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 14 kg × 11 reps
Set 2: 14 kg × 9 reps

[pushpony]

Bruuuuder chill doch mal

[Netzokhul]

Bruuuuder chill doch mal

Können Sie meine Sachen für mich packen?
Wahrscheinlich reichen bei der Wettervorhersage eh paar Unterhosen aus...

Ganz froh spontan nächste Woche schon Urlaub genommen zu haben.

[Maxim]

Einfach 1-2 Schwimmshorts und 3 Tanks einpacken, 1-2 Leinenhemden für drüber falls sophisticated gewünscht, easy win

Und Laufsachen!!!