Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Lauch]

Vor dem Backyard Ultra plane ich als mentale Abhärtung nach einem anstrengenden Tag und hoffentlich schlechtem Wetter so einen 6h Geh/Lauf Ding in der Nacht zu machen, das wird toll.

Das könnten wir doch gleich mit ein paar Proberunden in Kirchschlag verbinden

Geht auch, dann kommt noch organisatorische Belastung dazu.

[Höfer]

Hat Coros auch so eine Wochenübersicht wie bei uns Garmin***lampen?

[Lauch]

Mama schau mal, zweistellige Kilometer.

Montag, 09.06.2025 - Economy Run (ABUStreak2025/29)

Dauer: 75min 15sec
Distanz: 14.00km
Anstieg: 47m
Abstieg: 48m
Pace: Ø 5:22 | max 4:04
Kadenz: Ø 180 | max 220
Herzfrequenz: Ø 139 | max 151
Kalorien: 1021kcal

Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Warmup4min 38sec0.80km0m1mØ 5:48, max 5:19Ø 180 , max 186Ø 136 , max 14461kcal Easy34min 40sec6.49km22m17mØ 5:21, max 4:04Ø 184 , max 220Ø 142 , max 151485kcal ABUStreak35min 56sec6.71km25m30mØ 5:21, max 4:08Ø 176 , max 214Ø 137 , max 149475kcal

Hat Coros auch so eine Wochenübersicht wie bei uns Garmin***lampen?

Du meinst zur letzten Woche oder zur aktuellen? Man kann sich alles zusammen klicken, die Frage ist immer nur welche Daten man will.
Das einzige, was mich da nervt ist die Unterscheidung zwischen Laufen und Traillaufen, also genauso eine harte Unterscheidung wie zwischen Laufen und Radfahren. Passt mMn nicht.

[Höfer]

Mich interessieren alle Einheiten, welche du in einer Woche absolviert hast.

[Moe]

Missbrauche den Log mal für ne kurze Frage:

Schuhe für nicht-alpine Trail/Hill Runs? Würde die gerne auch für längere Wanderungen (8-12h) im selben Terrain tragen können. Und bitte keine 200€ Vorschläge, so sehr lieb ich's noch nicht.

[Zotto]

Speedgoat 5

[Lauch]

Missbrauche den Log mal für ne kurze Frage:

Schuhe für nicht-alpine Trail/Hill Runs? Würde die gerne auch für längere Wanderungen (8-12h) im selben Terrain tragen können. Und bitte keine 200€ Vorschläge, so sehr lieb ich's noch nicht.

Finde die Salomon Thundercross echt super. Bekommt man auch für 100€

Mich interessieren alle Einheiten, welche du in einer Woche absolviert hast.

Ah, morgen am Notebook gerne. Am Handy ist es nicht so toll zum Teilen

[Lauch]

In der Früh eine Gym-Einheit (bin zufrieden, gesteigert wie geplant) und jetzt gerade noch einen Streak-Run.
Körpergewicht ist ein bisschen wild seit der Geburtstagsfeier meiner Tochter & dem Resteessen gestern.

Dienstag, 10.06.2025 - Gym Day

Körpergewicht: 80,2kg

Barbell Highbar Squat
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 1
105kg x 1
112,5kg x 7
112,5kg x 4
112,5kg x 4
112,5kg x 3
112,5kg x 3

V-Bar Dip
0kg x 10
10kg x 5
20kg x 3
30kg x 2
37,5kg x 5
37,5kg x 3
37,5kg x 3
37,5kg x 2
37,5kg x 2

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 8

Glute-Ham Raise
0kg x 12
2,5kg x 12
10kg x 8
10kg x 8


Dienstag, 10.06.2025 - Freestyle Run (ABUStreak2025/30

Dauer: 36min 17sec
Distanz: 6.79km
Anstieg: 22m
Abstieg: 21m
Pace: Ø 5:21 | max 4:44
Kadenz: Ø 182 | max 194
Herzfrequenz: Ø 141 | max 150
Kalorien: 505kcal



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@Höfer hier meine Einheiten der letzten Woche

Screenshot 2025-06-10 150056.png

[Höfer]

Gibt es auch ein Total? Danke dir.

[Moe]

Danke für die Tipps.

[Lauch]

So, nachdem ich heute nicht ans private Notebook gekommen bin bzw komme einfach mal Screenshot. Streak 31 btw, seit dem BYU eigentlich bis auf die beiden kranken Tage und die 3 Tage direkt danach immer durchgezogen.

IMG-20250611-WA0019.jpg

Ich bin gerade echt froh, das mit den Streaks für mich gefunden zu haben, zeitlich ist es aktuell echt beschissen mit 45-50h Arbeitswochen, 3 jähriger Tochter bei Split-Parenting (aka fast 40% der Woche alleinerziehend) und einer Freundin, die auch gerne Zeit bekommt. Den Streak-Run bekommt man immer unter, er ist super für den Kopf (aka erholend und nicht ermüdend) und ich bilde mir ein, dass man trotzdem eine sinnvolle Basis für den Sport hat. Ein normaler Trainingsplan würde mich gerade eher in den Burnout schicken und nicht erholen. Trotzdem freue ich mich auf einen schönen Berglauf in Bayern am Wochenende.

Gibt es auch ein Total? Danke dir.

Ich glaube das stalkst du am besten auf Strava.
Schön benutzbar ist das Evolab Dashboard leider nicht wirklich am Handy.

[Lauch]

Die nächste Edition von "Ich packe irgendwelche TAO-Einheiten in Streak-Länger und adaptiere alle Paces mit denen von Coros"


Donnerstag, 12.06.2025 - Threshold Run (ABUStreak2025/32)

Dauer: 33min 5sec
Distanz: 6.78km
Anstieg: 21m
Abstieg: 23m
Pace: Ø 4:53 | max 3:26
Kadenz: Ø 184 | max 210
Herzfrequenz: Ø 151 | max 168
Kalorien: 507kcal

Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Warmup3min 34sec0.61km0m1mØ 5:52, max 5:30Ø 176 , max 188Ø 131 , max 14144kcal Easy5min 47sec1.10km8m8mØ 5:16, max 4:11Ø 182 , max 194Ø 147 , max 15984kcal Recovery1min 17sec0.20km0m0mØ 6:26, max 5:45Ø 178 , max 180Ø 134 , max 13817kcal Threshold4min 35sec1.10km0m3mØ 4:11, max 3:46Ø 194 , max 200Ø 161 , max 16778kcal Recovery1min 12sec0.20km2m0mØ 6:05, max 4:07Ø 176 , max 192Ø 156 , max 16419kcal Threshold4min 36sec1.10km0m0mØ 4:12, max 3:49Ø 192 , max 206Ø 163 , max 16880kcal Recovery1min 9sec0.20km0m0mØ 5:47, max 4:11Ø 178 , max 192Ø 158 , max 16518kcal Threshold4min 34sec1.10km4m7mØ 4:10, max 3:26Ø 192 , max 210Ø 161 , max 16778kcal Easy5min 53sec1.10km7m4mØ 5:21, max 3:54Ø 178 , max 186Ø 145 , max 16684kcal Run Home0min 23sec0.07km0m0mØ 5:35, max 5:15Ø 178 , max 182Ø 140 , max 1405kcal

[Höfer]

Konkrete Frage bitte und ich bin mir deiner Umstände bewusst, machst du noch lange Läufe oder gehst du weiter vor wie aktuell bis zum Rennen?

[Lauch]

Eigentlich immer Streak-Runs und bei Zeit+Gelegenheit etwas Cooles, Längeres. Scheitert derzeit halt leider vor allem an der Zeit

[Lauch]

Hatte irgendwie einen kurzen Zeitslot zwischen "Die Kleine schläft" und "Es wird dunkel". Also nur kleinen Berg, wenigstens interessant. Natürlich trotzdem voll ins Dunkel gekommen (auf dem Berg immer toll ) und beim Downhill dann verlaufen und eine schöne extra Runde heim gehabt.

Samstag, 14.06.2025 - Fuderheuberg Trail Run

Dauer: 146min 28sec
Distanz: 18.70km
Anstieg: 913m
Abstieg: 927m
Pace: Ø 7:29 | max 3:42
Kadenz: Ø 150 | max 236
Herzfrequenz: Ø 152 | max 178
Kalorien: 1652kcal

Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Zum Berg13min 42sec2.44km54m12mØ 5:37, max 4:52Ø 172 , max 236Ø 150 , max 175159kcal Uphill64min 50sec4.33km796m33mØ 14:02, max 6:44Ø 116 , max 192Ø 162 , max 178788kcal Downhill44min 47sec7.49km32m828mØ 5:44, max 3:42Ø 176 , max 216Ø 139 , max 155445kcal Heim23min 8sec4.44km31m54mØ 5:05, max 4:32Ø 176 , max 186Ø 149 , max 156259kcal
Fotos und so: (inklusiver unbezahlter Werbeeinblendung für Salomon Thundercross für @Moe )